Panik maladi ki soufri souvan batay ak kwayans irasyonèl. Èske w gen yon sistèm kwayans defo ka eskalade eksperyans ou ak enkyetid, atak panik , ak lòt sentòm ki gen rapò ak panik. Li pi devan pou aprann plis sou kwayans irasyonèl ak sa ou ka fè pou simonte yo.
Ki kote Sistèm Kwayans ou soti?
Yon teyori sou fason nou wè mond lan ak aji nan li se yon rezilta sistèm kwayans kache nou an.
Sistèm kwayans sa a devlope soti nan anfans timoun piti, ki baze sou opinyon nan men lòt moun enpòtan nan lavi nou ak eksperyans pwòp lavi nou. Sepandan, devlope yon sistèm kwayans se pa toujou yon pwosesis rasyonèl paske sipozisyon nou yo souvan ki baze sou opinyon ki lojik e lojik.
Illogical ak tèt-Defeating Kwayans
Albert Ellis, yon sikològ Ameriken ki konsidere granpapa terapi konpòtman mantal ( CBT) , idantifye twa kwayans debaz irasyonèl ki mennen nan defèt tèt yo:
- "Mwen dwe fè byen ak genyen apwobasyon lòt moun oswa lòt moun mwen pa bon."
- "Lòt moun dwe trete m 'konsiderableman ak jistis, oswa lòt moun yo pa bon ak merite yo dwe kondane ak pini."
- "Mwen dwe jwenn sa mwen vle, lè mwen vle li. Si mwen pa jwenn sa mwen vle, li terib ak entolerab. "
An n di ou santi emosyon tankou tris, depresyon oswa menm kòlè nan enkapasite ou a ale nan yon fonksyon sosyal paske ou gen krentif pou gen yon atak panik.
Ou gen krentif pou gen yon atak panik nan yon rasanbleman sosyal ka ale yon bagay tankou sa a:
- "Si mwen gen yon atak panik epi yo gen yo kite, moun ap panse mwen fou."
- "Mwen pa ka kite nenpòt moun jwenn mwen gen maladi panik.Mwen dwe kenbe sekrè panik mwen oswa moun yo ap panse mwens nan m '."
- "Si mwen te gen yon atak panik pandan y ap nan evènman an, mwen ta dwe konsa jennen mwen pa janm ka kapab fè fas a nenpòt moun ankò."
Petèt se pa yon antisipasyon nan panik ki sa ki lakòz toumant enteryè ou, men pito sistèm kwayans kache ou sou rejè oswa echèk. Pa egzanp:
- "Mwen dwe toujou gen apwobasyon lòt la oswa lòt bagay mwen pa vo anyen."
- "Si yon moun rejte m ', mwen se yon echèk."
- "Mwen gen yo dwe pafè nan lòd pou lòt moun yo renmen m '."
- "Mwen dwe gen siksè."
- "Mwen pa ta dwe janm montre feblès oswa moun ap panse mwens nan m '."
- "Mwen oblije jwenn bagay mwen vle oswa lòt bagay mwen santi mwen san valè."
Chanje kwayans irasyonèl
Anvan nou ka chanje kwayans irasyonèl nou yo, nou dwe oblije dekouvri sa yo ye. Detekte kwayans irasyonèl se pa yon travay fasil paske yo te entèrnalize. Pou diskite ak chanje kwayans irasyonèl, nou dwe vwayaje atravè yon pwosesis pou detekte ak deba.
Detekte - Li se komen pou sistèm kwayans kache ki gen limit olye rijid. Souvan se kwayans lan irasyonèl ki te fèt nan fòm lan nan "ta dwe," "dwe" ak "dwe" mande ke nou mete sou tèt nou oswa lòt moun. Pa egzanp:
Deba - Koulye a, ke ou te idantifye kwayans ou, li lè yo deba yo. Èske yo lojik? Èske li fè sans ke ou dwe toujou gen siksè? Èske yo reyalis? Ki jan ou fè konnen moun yo ap panse mwens nan ou si yo konnen sou lit ou a ak maladi panik?
Yon nouvo fason pou panse
Chanje kwayans irasyonèl ou mennen nan yon nouvo fason pou panse sou tèt ou, lòt moun ak anviwònman ou. Chanjman sa yo nan panse ou yo ap mennen nan chanjman nan konpòtman ou ak santiman. Nouvo fason panse ou pèmèt ou rive nan yon nivo akseptasyon de enpèrsyon ki te yon fwa konsa boulvèsman. Kòm ou kontinye defi ak deba kwayans irasyonèl ou yo, yo pèdi fòs, epi ou vin gratis nan konsekans emosyonèl yo.
Sous:
> Corey, Gerald. (2012). Teyori ak pratik nan konsèy ak sikoterapi, 9yèm edisyon . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.