Maladi kè se kòz ki mennen nan lanmò nan peyi Etazini an jodi a, ak kòz ki mennen nan lanmò pou fimè tou. Fimen sigarèt se dirèkteman lye nan 30 pousan nan tout lanmò maladi kè nan Etazini chak ane. Anba liy: Fimen se difisil sou kè an.
Prevni Maladi Kè
1) kite fimen
Paske fimen sigarèt se konsa répandus ak destriktif, li te idantifye pa US Chirijyen Jeneral la kòm sèl kò ki pi prevantif nan maladi ak lanmò twò bonè nan nasyon an.
Fimen ogmante risk pou maladi kadyovaskilè (CVD), periferik maladi vaskilè (PVD), ak maladi kè kowonè (CHD). Epi, pou moun ki gen yon istwa de CHD, fimen sigarèt tou se yon faktè risk pou lanmò toudenkou lanmò.
2) Gade waistline ou
Risk ki genyen nan sante kè ki asosye avèk obezite gen ladan atak kè, ensifizans kè, CVD, ak CHD, ansanm ak yon lame antye nan lòt efè sante negatif. Chwazi yon rejim balanse ki ba nan grès satire ak segondè nan pwoteyin mèg, fwi, ak legim, lwil sante ak antye, grenn san grès. Fè bon nan kè ou pa kenbe pwa ki apwopriye a pou laj ou ak kalite kò ou.
3) Kenbe Botwe
Kòm ti kòm yon demi èdtan nan chak jou fè egzèsis ka pwoteje kè ou. Aktivite aerobic tankou mache, kouri ak naje travay kè a epi ede kenbe li gaya.
Nou tout gen orè okipe ak mòd vi ajitasyon, ak Fitting nan yon antrennman chak jou kapab yon panse akablan.
Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis pa dwe fè tout nan yon fwa yo dwe benefisye. Pran yon koup nan mache kout yon jou epi sèvi ak mach eskalye yo nenpòt lè sa posib. Nou ka tout anfòm nan 10 minit isit la ak 15 minit gen pou avanse pou kò nou si nou fè li yon priyorite.
Anbrase defi a ak panse a fè egzèsis kòm yon kado, pa yon korve.
Ak nan yon fason trè reyèl, se jis sa li ye, yon kado ... pou kè ou.
4) Gade kolestewòl ou
Toksin yo nan lafimen tabak diminye kolestewòl lipoprotein lipoprotein yon moun (HDL oswa "bon" kolestewòl) pandan y ap ogmante nivo kolestewòl lipoprotein ki ba-dansite (LDL oswa kolestewòl "move"). Yon nivo segondè nan LDL nan san an se yon faktè risk enpòtan pou ateroskleroz, ke yo rele tou redi nan atè yo. Lòt faktè ki enfliyanse kolestewòl se jenetik ak manje yon rejim alimantè ki rich nan grès satire ak grès trans. Si li te yon ane oswa plis depi chèk kolestewòl ou a, rele doktè ou ak pran yon randevou. Si kolestewòl ou a wo, gen etap ou ka pran pou kontwole li.
5) Kenbe tansyon nòmal
Pandan ke nan biwo doktè a ap resevwa kolestewòl ou a tcheke, gen tansyon ou tcheke tou. Kenbe yon tansyon an sante diminye risk pou yo atak kè, konjesyon serebral ak echèk kè. Tansyon wo konsidere kòm anyen plis pase 140 pou presyon sanstolik ak 90 pou presyon san dyastolik. Si ou se wo, pran li seryezman epi swiv rekòmandasyon doktè ou a.
Kite fimen ka anpil diminye maladi kè Pifò nan
Lè ou kite fimen, lòt faktè risk pou maladi kè ap diminye tou.
Fimè anjeneral fè egzèsis mwens, espesyalman jan yo jwenn pi gran ak nan poumon fonksyon vin gen pwoblèm. Sa inaktivite nan vire souvan mennen nan pran pwa. Fimen sigarèt tou ogmante kolestewòl move, epi pandan ke fimen pa pral lakòz tansyon wo, si yon fimen gen tansyon wo, fimen ka ogmante risk pou yo tansyon wo malfezan, yon fòm danjere nan tansyon wo.
Si w ap toujou fimen, mwen ankouraje w pou w fè angajman an pou kite fimen. Chak sigarèt fimen lakòz plis estrès ak domaj nan kò ou. Epi li pa pral jwenn nenpòt ki pi fasil yo sispann pi long la ou rete tann. Mwen te pase ane ki te vle mwen te kapab jwenn konbinezon an dwa nan motivasyon ak entesten kite fimen dèyè pou bon.
Yon leson enpòtan mwen te aprann se te sa a: Pou yon adikte nikotin, pa gen okenn "ideyal" tan kite fimen. Pa kwè ke imigran a ke ou pral sispann fimen "lè w ap pare." Ou ta ka mouri ap tann pou jou sa a rive.
Verite a se, dejwe kreye yon pè pou kite fimen ki difisil yo simonte, kèlkeswa lè nou deside sispann fimen. Men, simonte li ou kapab, osi lontan ke ou pran ke tout enpòtan premye etap epi mete sigarèt yo desann. Soti nan la, w ap jwenn ke ak sipò, edikasyon, ak pasyans nan travay pwogram kite ou yon sèl jou senp nan yon moman, ou ka defèt sa yo pè ak konkeri dejwe nikotin ... yon fwa pou tout.
Sous:
1. "Konsekans Sante Fimen: Yon Rapò sou Chirijyen Jeneral la." . 2004. Sant Nasyonal Pou Prevansyon Maladi Kwonik ak Pwomosyon Sante. 2004. US Depatman Sante ak Sèvis Imen, Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi, Sant Nasyonal pou Prevansyon Maladi Kwonik ak Pwomosyon Sante, Biwo sou Fimen ak Sante.
2. "Efè Sante Fimen - Fèy Faktè." . Desanm 2006. Sant pou Kontwòl Maladi.