Yon eleman debaz nan enkyetid - se li enkyetid enklinik oswa enkyetid ki satisfè papòt la pou yon dyagnostik Twoub Anksyete (GAD) - se panse enkyete ki ka nan fwa santi yo enkontwolab.
Sikoterapi pou moun enkyetid ede moun adrese panse sa yo nan diferan fason. Nan psikodynamik sikoterapi, rasin yo oswa kache (pafwa yo rele san konesans) rezon pou enkyetid yo detere.
Nan terapi kognitif konpòtman (CBT), panse yo aktivman defye oswa teste pa eksperyans konpòtman (paegzanp, fè yon bagay ke ou se enkyete sou eksperyans expérience ke rezilta a pral oke).
Nan akseptasyon ak angajman terapi (ACT), tankou nan CBT, gen yon anfaz sou vin pi okouran de panse yo kòm panse epi yo pa verite . Sepandan, pwochen etap la nan ACT se yo aprann fason yo dwe "mwens kole" ak panse yo (Sa vle di, si fizyon mantal se debaz la, defisyans mantal se objektif la.). Lè ou chanje fason ou interagir ak kwayans ou, ou ka kòmanse fè eksperyans kèk soulajman.
5 Fason pou defann panse ki gen lapenn
Isit la yo se 5 egzèsis defisyans mantal eseye. Chwazi youn oswa de ki pi apèl nan ou, epi eseye yo repete sou span an nan kèk jou. Si li travay, kenbe ale ak li; si li pa fè sa, eseye yon lòt egzèsis sou lis la olye.
- Mind ou, ak yon kapital "M." Pou dedomajman pou sa a fè egzèsis, panse a lide ou kòm yon antite separe soti nan tèt ou. Nonmen li "Mind." Lè chatter an enkyete kòmanse, di tèt ou yon bagay tankou, "Oke gen ale Mind ankò, chitchatting lwen" oswa "Wow, Mind ap fè ke bagay li renmen fè, di m 'ki jan pa gen anyen ap janm travay deyò. "Pa trete lide a kòm yon ekstèn, olye ke entèn, bèt ou ta ka kreye ase espas ant ou menm ak panse ou a santi yon ti jan pi byen.
- Radyo nan machin ki pa pral fèmen. Imajine ke ou chita nan chèz la pasaje nan yon machin, epi li te chofè a vire sou yon estasyon radyo terib ki ap jwe yon band nan panse lapenn ou. Ou pa nan yon pozisyon chanje li oswa vire l '; Olye de sa, ou dwe tolere li epi aksepte ke panse yo ki genyen, e ke bri a se dezagreyab.
- Yon keychain nan pòch ou. Ou gen plis chans pote yon seri kle avèk ou toujou. Eseye mete chak nan panse ki pi komen ou nan yon kle espesifik. Lè ou itilize ke kle, fè tèt ou panse panse ki koresponn lan. Remake ke ou ka pote te panse a epi yo pa toujou panse li, epi tou ke lè ou panse panse a, ou ka toujou itilize kle a. Li posib pou pote difikilte kwayans avèk ou, epi pa kite yo dikte aksyon ou yo.
- Yon brossy entimide. Trete panse ou tankou yon entimidatè sou lakou rekreyasyon an nan adilt epi mande, "Ki moun ki an chaj isit la? Èske mwen panse an chaj oswa mwen an chaj? "Si li te ede, jwenn yon ti kras fache nan panse a - kolore lang enkli - jan ou afime tèt ou kont entimide a bossy.
- Refleksyon pou vann. Distenge ant yon panse ou gen ak yon panse ou ap achte kòm vre . Ekri panse ou yo: jijman, kritik, konparezon, egzajerasyon, elatriye Lè sa a, mande tèt ou, "Èske mwen vle achte panse a ke mwen menm ______________?" Konsidere kisa li pral koute ou epi si li vrèman yon bon envestisman.
Rezon an nan egzèsis sa yo se pa chanje frekans lan ak ki ou santi ou panse enkyete (menm si si sa rive pou ou, kokenn!).
Olye de sa, egzèsis defisi yo efikas si yo diminye atachman ou nan yon kwayans an patikilye oswa mete nan kwayans ki pa kounye a ap sèvi ou byen.
Pou aprann plis sou defisyans mantal ak lòt pwosesis debaz nan ACT, li pòs sa a ki asosye pa Asosyasyon an pou Syans Kontextualite konpòtman.
> Sous:
> Hayes, SC, & Smith, S. Jwenn soti nan lide ou ak nan lavi ou: nouvo akseptasyon ak Terapi Angajman. New York, NY: New Harbinger, 2005.