Sistèm dezenitizasyon sistematik yo
Sansibilizasyon sistematik anjeneral kòmanse ak imajine tèt ou nan yon pwogresyon nan sitiyasyon pè. Anvan ou kòmanse fè egzèsis desansibilizasyon sistematik, ou bezwen gen metrize fòmasyon detant epi devlope yon yerachi (ki soti nan pi piti pè pou pi pè) lis sitiyasyon ou te pè. Yon fwa ou ka avèk siksè jere enkyetid ou nan fason sa a, ou ka repete etap sa yo nan sitiyasyon aktyèl yo ke ou gen krentif.
Pwosesis la pran ou soti nan imajinasyon ou nan lavi reyèl (nan vivo) ekspoze.
Systemik dejenerasyon Etap
Sèvi ak desansibilizasyon sistematik konkeri yon pè nan fè makèt nan magazen gwo ka ale yon bagay tankou sa a:
Kreye yon yerachi enkyetid
Kreye yon yerachi enkyetid nan etap sa yo patisipe nan ale fè makèt nan yon magazen gwo. Pou egzanp, ou ka gen enkyetid ki pi piti a ap mache nan magazen an. Kòm ou jwenn plis soti nan pòt yo sòti, enkyetid ou intensifies. Kanpe nan liy kesye a ka reprezante repons pi move pè ou. Fè aranjman lis ou soti nan pi piti a pi fò.
Kòmanse avèk laperèz ki pi piti ou
Next, imajine tèt ou kanpe nan papòt la deyò nan yon magazen. Fèmen je ou yo ka ede w imaj sèn nan. Kòm ou imajine tèt ou nan sitiyasyon sa a, ou gen plis chans yo santi yo yon sans de enkyetid. Itilize gwo twou san fon pou l reprann yon sans kalm. Fè egzèsis sa a plizyè fwa nan yon jounen jiskaske ou ka imajine tèt ou nan antre magazen an san yo pa malèz twòp.
Pran pwochen etap la
Koulye a, imajine tèt ou k ap antre nan magazen an. Ou debat enkyetid ou ak teknik yo detann ou te aprann. Yon fwa ou kapab imajine tèt ou k ap antre nan magazen an san yo pa yon gwo zafè nan enkyetid, ale nan pwochen etap la.
Kontinye Vwayaj moute nechèl la pè
Ou ap mache desann yon ale magazen, ap resevwa plis soti nan pòt la sòti.
Ou kontinye imajine sèn sa a, lè w ap itilize fòmasyon detant ou pou fè kont de enkyetid ou. Kontinye etap sa a plizyè fwa chak jou pou osi lontan ke li pran ou nan efektivman jere enkyetid ou.
Fè fas a pi gwo pè ou
Koulye a, w ap pare pou sitiyasyon ki pi pè ou - kanpe nan liy la kesye. Menm jan ak nan lòt etap yo, ou imajine sèn nan ak debat santiman enkyete ou yo ak teknik detant. Yon fwa ou santi ou konfòtab ak tout etap sa yo, ou yo pare yo eseye fè egzèsis la "nan vivo," oswa pou reyèl, kòmanse ak kanpe deyò nan antre magazen an.
Rezilta a nan desansibilizasyon sistematik se ke ou gen piti piti (sistematik) vin desensitized divès kalite enkyetid-provok deklannche nan fè makèt nan yon magazen gwo.
Jwenn èd pwofesyonèl nan travay nan laperèz
Si ou gen difikilte pou ale nan yon eta de detant oswa idantifye yerachi enkyetid ou, ou ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl ki yo pral kapab bay ou ak konsèy. Yon pwofesyonèl sante mantal ka ede ou nan devlope repons detant ou. Li oswa li pral kapab gide w tou nan etap ki rete yo nan desansibilizasyon sistematik, ede ou travay nan laperèz ou ak rive nan yon eta plis rilaks.
Anplis de sa nan ede nan etap yo nan desansibilizasyon sistemik, founisè ou yo pral la ede ou jwenn sot pase enkyetid, simonte pwoblèm emosyonèl, epi retounen nan nivo anvan ou nan fonksyone.
Sous:
Bourne, EJ (2011). Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. Oakland, CA: New Harbinger.
Forsyth, JP & Eifert, GH (2016). Lesonsyans ak Akseptasyon Workbook pou Anksyete: Yon gid pou kraze gratis nan enkyetid, fobi, ak enkyete lè l sèvi avèk akseptasyon ak angajman Terapi, 2yèm ed., Oakland, CA: New Harbinger.