Kijan pou yo itilize Imajinasyon ou pou simonte kriz ou
Anpil moun ki gen maladi panik soufri soti nan sèten laperèz oswa fobi ki sanble yo deklanche enkyetid yo. Moun ki gen twoub panik ak agorafobi ap goumen ak yon pè nan sitiyasyon kote chape ta dwe difisil oswa anbarasan. Li se santiman sa yo entans nan arèstasyon ki souvan mennen nan atak panik . Enkyetid pèsonèl ak enkyetid sou deklanchman ka lakòz anpil konpòtman maladaptive , tankou evite nenpòt ki sitiyasyon ki ka kòmanse yon atak panik.
Laperèz ak fobi grandi pi fò plis ke nou evite yo. Yo nan lòd yo kraze yo, li sanble natirèl ke nou ta bezwen fè fas a yo. Sepandan, vini nan tèm ak laperèz tèt nou sou ka santi ensipòtab, si se pa enposib, fè. Dezensitasyon nan Imajin se yon teknik ki pèmèt yon moun piti piti konfwonte panik deklanchman pa abòde yo an premye nan imajinasyon yo.
Kisa Dezenitizasyon Imajinèl ye?
Deklanchan yo oswa evènman ki lakòz ou gen atak panik yo se sitiyasyon ke ou yo konsidere kòm "sansibilize" nan, sa vle di ke ou te grandi nan asosye sitiyasyon sa yo avèk laperèz ak enkyetid . Pa egzanp, yon laperèz pou vole kapab lakòz yon moun gen gwo nivo enkyetid, menm lè tou senpleman reflechi sou vwayaje nan yon avyon. Pou kèlkeswa rezon, moun nan te vin asosye vole ak santiman emosyonèl fò nan enkyete ak laperèz. Apre yon sèten tan, nou evite sitiyasyon nou vin sansibilize.
Nan egzanp sa a, moun nan ta pa vole menm si li vle di manke soti sou vakans oswa evènman espesyal. Plis nou evite enkyetid nou an, plis krent nou an ap grandi ak evantyèlman yon fobi ka devlope.
Yo nan lòd yo simonte yon pè patikilye, ou bezwen vin "desensitized" nan li, sa vle di ke ou aprann pa gen okenn ankò asosye enkyetid ekstrèm ak evènman an oswa sitiyasyon.
Pwosesis la pou trape krent ki sot pase ekstrèmman kòmanse angaje yo nan sitiyasyon ki te pè a pandan y ap santi konplètman an sekirite ak rilaks. Desensitization Imajinal pèmèt ou fè sa lè l sèvi avèk imajinasyon ou ak teknik detant kraze koneksyon ou nan panik ak deklanchman sèten.
Ki jan yo Desensitization Travo
Premye etap la nan desansibilizasyon imajinè se jwenn nan yon eta konplètman kalm ak rilaks nan tèt ou. Sa a ka reyalize nan teknik detant anpil, ki gen ladan egzèsis pou l respire , detant nan misk pwogresif , yoga , meditasyon , ekri jounal , oswa yon konbinezon de estrateji sa yo.
Yon fwa ou santi ou konplètman rilaks, pwochen etap la se piti piti imajine tèt ou nan yon sitiyasyon panike-induit. Li enpòtan pou eseye rete kalm ak konfòtab jan ou visualized tèt ou nan sitiyasyon ki te pè. Si nan nenpòt ki lè ou kòmanse santi yo pè oswa trè enkyete, anvizaje tèt ou k ap deplase lwen sitiyasyon an terib ak nan yon kote ki pi kalme ak trankilite.
Pa regilyèman pratike desensitization imajinè, ou pral kòmanse kraze lyen ki genyen ant yon evènman patikilye ak santiman pèsonèl ou nan laperèz ak enkyetid. Pou plis ranfòse desensitization ou, ou ka evantyèlman konfwonte laperèz reyèl ou an nan moun.
Li enpòtan pou ou fè fas a pè ou nan simagri premye, tankou sa a ap lakòz kantite lajan an piti nan enkyetid epi yo pral pèmèt ou efektivman kraze koneksyon ou genyen ant panik ak sitiyasyon an patikilye. Imajinasyon ou tou se kote anpil nan sa yo asosyasyon yo te kòmanse kreye, kidonk li se benefisye konfwonte yo kote yo te kòmanse.
Sèvi ak desansibilizasyon sou pwòp ou a
Kòmanse fè yon lis varye de pè ou. Kenbe lis ou a ant 10 a 20 sitiyasyon ki fòme yon yerachi soti nan sikonstans yo pi piti enkyetid-pwovoke alantou pè ou a sa ki lakòz ou pi panik la.
Pou egzanp, isit la se sa ki lis sa a ta sanble pou yon moun ki gen yon pè nan vole :
- Ap gade avyon vole nan syèl la.
- Kondwi nan ayewopò a ak yon moun ou renmen.
- Wè avyon pran nan ak peyi nan ayewopò a ak yon moun ou renmen.
- Ale andedan nan ayewopò an ak nan sekirite ak yon moun ou renmen.
- Repete nimewo 2, 3, ak 4 sou pwòp ou yo.
- Pansyon yon avyon ak yon konpayon ou fè konfyans.
- Pran yon vòl kout ak yon konpayon ou fè konfyans nan bò kote ou yo ak disponib pou pale ak ou tan an tout antye.
Lis sa a ka kontinye jiskaske ou rive nan sitiyasyon ekstrèmman pè, tankou pran yon vòl long poukont ou oswa vole nan tourbiyon. Anvan ou deplase sou vizyalize evènman sa yo, ou premye bezwen pratike epi yo gen yon bon konpreyansyon nan teknik detant. Detèmine kilès nan estrateji sa yo travay pi byen pou ou epi fè yon angajman pou pratike yo sou yon baz regilye.
Yon fwa ou te bati ladrès detant ou, li lè yo sèvi ak yo nan pwosesis la nan desansibilizasyon imajinè. Mete sou kote 10 minit yon jou pou detann ak yon lòt 10 imajine fobi ou yo. Pou kòmanse, jwenn kòm konfòtab jan ou kapab, petèt pa kouche, vire telefòn ou an, epi retire nenpòt bijou lou oswa rad alèz. Pote tèt ou nan yon eta dekontrakte ak Lè sa a, imajine tèt ou yo te nan senaryo a trè premye nan yerachi ou. Pran nòt nan tout detay alantou tèt ou. Remake son, koulè, ak odè. Eseye imajine kòm detay anpil ke posib. Kòm ou santi ou leve enkyetid ou, pote tèt ou a konsantre tounen nan eta a lapè rilaks.
Apre yon sèten tan, ou ka pwogrese lis ou a, mantalman ale nan diferan sitiyasyon. Atravè pratik nan desansitasyon, ou ka kapab simonte kèk nan pi move laperèz ou yo. Ou ka toujou santi enkyete lè ou te fè fas ak kèk sitiyasyon. Sepandan, sote ou ka anpil minimize. Sonje pou pran li ralanti epi toujou premye pratik nan vizyalizasyon anvan eseye li sitiyasyon lavi reyèl.
Sous:
Bourne, EJ Anksyete a ak Fobi Workbook. 5yèm ed. Oakland, CA: New Harbinger, 2011.