Simonte enkyetid, kraze yon lyen nan sik sa a visye
Jeneralize maladi enkyetid (GAD), nan granmoun ak jèn , karakterize pa enkyete ki pèsistan, twòp. Si pwoblèm nan te kòmanse ak te fini ak yon enkyete, li pa ta ka tankou yon kontra gwo. Olye de sa, moun ki gen GAD jwenn anbourbe desann kòm yon enkyetid mennen nan yon lòt ak yon lòt.
Ki sa ki perpétuer sik la Anksyete?
Enkyetid, kèk nan yo ki ta ka aktyèlman dwe soluble, yo kenbe pou plizyè rezon. Premyèman, enkyetid sèten ka pèsiste paske nan panse partial . Sa a kapab enplike yon surèstimasyon nan chans pou yon rezilta move oswa yon egzajere nan jis ki jan move rezilta a move yo pral. Gen kèk enkyetid yo ranfòse pa panse negatif sou tèt li, tankou kwayans ke yon sèl ta dwe konplètman kapab fè fas ak ensèten oswa yon rezilta endezirab.
Dezyèmman, enkyetid ka pèsiste paske nan ki jan enfòmasyon nan anviwònman an se trete. Yon moun ki gen GAD ka seleksyone melodi nan enfòmasyon ki sipòte enkyetid la ak inyore prèv ki refite li. Memwa yo ka selektif tou; nan kèk ka, moun ki gen pwoblèm enkyetid gen difikilte menm raple done ki se konsistan avèk yon enkyetid an patikilye.
Twazyèmman, enkyetid pèsiste paske nan fason yo yo reponn. Moun ki gen pwoblèm enkyetid ki pa trete gen tandans pou yo reponn laperèz yo lè yo ap eseye (1) siprime enkyetid la, (2) chèche rasirans ke pa gen move bagay ki pral rive, oswa (3) evite sitiyasyon ki ka lakòz pè. Malerezman, estrateji sa yo ka fè moun santi yo terib epi yo ranfòse (sètadi ranfòse) enkyetid la olye ke febli li, kidonk kreye yon sik difisil-a-repo.
Sik la nan enkyetid ak ki jan yo kraze li
Pran, pou egzanp, enkyete a ke " konpayon mwen an pral kraze moute avè m '. "Sa a se yon panse intrusive ki se aktyèlman byen nòmal pou yon moun gen. Li ta ka vini 'soti nan ble a' oswa an repons a yon sitiyasyon espesifik. Sepandan, yon moun ki tris enkyete ta evalye sa a panse kòm anpil sans, revize tout rezon ki fè panse sa a ta ka vre, eseye diminye enkyetid la nan kout tèm (efektivman ranfòse li nan alontèm la), epi santi terib. Se konsa, kwayans lan vin menm plis enpòtan ak ki gen eksperyans pi souvan ak plis ankò intans pase nan yon moun san yo pa yon pwoblèm enkyetid.
Sik la enkyete pou egzanp sa a ta ka gade yon bagay tankou sa a. Simonte enkyetid, sa a sik visye bezwen yo dwe kase.
Aksepte
Youn nan fason yo kraze sik la se pou aprann aksepte ke se pa tout panse intrusive se siyal yon rezon lejitim enkyete; tou senpleman mete, se pa tout panse se vre. Olye pou yo eseye lite ak kwayans, teknik akseptasyon ki baze sou enplike idantifye panse a, etikèt li ("enkyete" oswa "jijman," pou egzanp), epi yo te bliye nan moman sa ki bay monte nan kwayans la kòm byen ke moman an lè li kòmanse koule soti nan konsyans.
Kesyone
Yon lòt estrateji ki ka efektif kraze lyen ki genyen ant prejije nan panse ak pwosesis enfòmasyon an se restriktirasyon mantal, yon poto nan yon apwòch tretman ki rele Kognitif Konpòtman Terapi (CBT). Restriktirasyon kognitif ofri yon fason pou kritik evalye panse potansyèlman defòme , tankou " Li definitivman pral kraze avè m ' " oswa " Mwen pa ka ale san li, " pa mande yon seri de kesyon sou kwayans ki ka ankouraje yon gade pi balanse nan reyalite ki enpòtan yo.
Ekspozisyon
Finalman, ekspoze a se yon zouti ki ta ka kraze sik la enkyetid pa elimine reliance sou estrateji rediksyon enkyetid efikas. Konsèp debaz la nan ekspoze se panche nan enkyetid pa konfwonte, olye ke evite, enkyetid-provok sitiyasyon yo aprann pa eksperyans swa ke pa gen anyen terib ki pral rive, oswa ke rezilta move yo an reyalite jere (ak ka menm gen yon tèt). Apre oswa pandan y ap fè fas a yon laperèz, li kritik pa angaje yo nan nenpòt konpòtman sekirite ki ta ka "defèt" aprann; sa a se pafwa refere yo kòm prevansyon repons.
Egzèsis ekspozisyon pou egzanp ki anwo a ta gen ladan entansyonèlman dakò ak yon konpayon oswa imajine ki sa li ta renmen jwenn nan yon agiman pi gwo. Repetisyon reyèlman ede ak ekspoze, kidonk li ta enpòtan yo dakò ak kèk regilarite oswa imajine agiman nan pi gwo ankò e ankò - jiskaske li tout vin pi plis raz pase enkyetid-provok. Konpozisyon prevansyon repons la ta dwe fè bagay sa yo epi yo pa mande si wi ou non konpayon ou se fou , se konsa pou aprann viv ak ensèten.
Pandan sik la nan enkyetid se, tout bon, visye, kraze menm yon sèl lyen ka ale yon fason lontan yo diminye enkyete ak enkyetid nan ki li mennen.
Referans
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Terapi ekspozisyon pou enkyetid: Prensip ak pratik. New York: Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Kognitif Terapi Teknik: Yon gid pratikan an. New York: Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Kognitif Terapi: Prensip ak Beyond. New York: Guilford Press, 1995.