Evite Estrateji komen ak domaj sa a
Pwoprastrasyon , pasif-agresif , ak rimantasyon : Kisa yo genyen an komen? Si ou reponn, "Yo tout bagay sa yo souvan fè pa mwen (oswa yon moun mwen fèmen nan)," ou ta dwe definitivman li plis. Si ou sispèk ke sa yo se tout bagay sa yo nou konsyans oswa enkonsyaman lè nou ap eseye pou fè pou evite anbete yon bagay tèt-sou oswa ap eseye pou fè pou evite panse oswa santiman ki fè ou alèz, w ap sou track dwat la.
Sa yo, ak kèk lòt konpòtman komen nou pral eksplore anba a, se tout fòm nan evite fè fas.
Ki sa ki se evite kont ...
Avètisman pou siviv, konnen tou kòm evite konbat, evite konpòtman, ak chape pou siviv, se yon fòm maladaptif pou siviv ki enplike nan chanje konpòtman nou pou nou eseye evite panse oswa santi bagay ki pa alèz. Nan lòt mo, evite pou siviv enplike nan eseye evite estrès olye ke fè fas ak yo. Li ka sanble ke evite estrès se yon bon fason yo santi yo mwens ensiste, men sa a se pa nesesèman ka a; souvan, nou bezwen fè fas ak bagay sa yo pou nou swa eksperyans mwens estrès oswa santi yo mwens ensiste pa sa nou fè eksperyans san yo pa evite pwoblèm nan antye. (Se poutèt sa nou fè efò pou "jesyon estrès" olye ke "evite estrès" - nou pa ka toujou evite estrès, men nou ka jere li ak efikas teknik pou siviv.)
Lòt kategori laj pou siviv lan se "aktif pou siviv" oswa "apwòch pou siviv," ki se pou fè fas ak adrese yon pwoblèm dirèkteman kòm yon fason pou soulaje estrès.
Sa vle di ap pale nan pwoblèm pou soulaje estrès relasyon, reframing yon sitiyasyon pou rekonèt pozitivite yo nan yon sitiyasyon, oswa bidjè plis ak anpil atansyon pou minimize estrès finansye, pou egzanp. Gen de kalite prensipal aktif pou siviv. Aktif-kognitif pou siviv enplike nan chanje fason ou panse sou estrès la, pandan y ap aktif-konpòtman siviv adrès pwoblèm nan dirèkteman.
Nenpòt fason, ak aktif pou siviv, ou ap adrese estrès la, olye ke eseye pou fè pou evite li.
Avètisman pou pran swen se konsidere kòm maladaptif, oswa malsen, paske li souvan ogmante estrès san ede nou fè fas ak bagay sa yo ki ensistans nou. Pwosestasyon, pou egzanp, se yon mekanis pou fè fas ak evite: nou santi nou ensiste lè nou panse sou sa nou dwe fè, kidonk nou evite fè li epi eseye evite panse sou li. Pwoblèm lan, evidamman, se ke nou anjeneral pa sispann panse sou sa ki bezwen yo dwe fè-nou jis estrès sou li jiskaske nou jwenn li fè. Epi nou pa estrès mwens ke nou ta si nou jis aborder travay la; nou souvan estrès jan nou panse sou sa ki bezwen yo dwe fè, Lè sa a, estrès jan nou eseye prese jwenn li fè, epi pafwa estrès paske nou pa t 'kapab jwenn li fè byen ase ak tan nou te kite tèt nou. (Se vrè ke se pafwa moun ki travay pi byen ak yon dat limit parèt, men sa a se pa pi piti estrès fason yo atake pifò travay.)
Lè Èske moun sèvi ak Evite Pou fè fas a?
Gen anpil fwa diferan moun jwenn tèt yo lè l sèvi avèk evite fè fas ak olye de fè fas a tèt-sou estrès. Moun enkyete yo ka patikilyèman siseptib pou evite pran siviv paske li okòmansman parèt yon fason pou fè pou evite panse enkyetid ak enkyetid.
(Malerezman, sa a ki kalite repons a estrès gen tandans anraje enkyetid.) Moun ki natirèlman tendans nan enkyetid, Se poutèt sa, ka te aprann teknik evite byen bonè sou e petèt gen yon tan pi difisil aprann plis estrateji aktif apre sa. Anplis de sa, si ou te aprann sa a kalite konpòtman ap grandi, li ka abitid kounye a. Sa pa vle di li bezwen rete mòd prensipal ou pou manyen estrès, sepandan.
Poukisa li limite estrès ou
Gen anpil fason nan ki evite konpòtman magnify estrès. Premyèman, yo pa aktyèlman rezoud pwoblèm nan ki lakòz estrès la, se konsa yo gen mwens efikas pase estrateji plis aktif ki ka minimize estrès nan lavni an.
Avètisman ka pèmèt tou pwoblèm pou devlope. Avètisman kapab tou fwistre bay lòt moun, kidonk abityèlman itilize estrateji pou evite ka kreye konfli nan relasyon ak minimize sipò sosyal. Finalman, apwòch evite ka kreye plis enkyetid anpil nan moman an.
Link ki genyen ant evite pou fè fas ak enkyetid
Si ou te janm tande fraz la, "Ki sa ou reziste, pèsiste," ou te prezante nan rezon ki fè yo debaz ki evite pou fè fas ak ka ogmante enkyetid. Lè moun itilize estrateji sa a konsyans oswa enkonsyaman evite yon bagay ki lakòz yo enkyetid, anjeneral yo kreye yon sitiyasyon kote yo bezwen fè fas a li plis.
Pou egzanp, si ou se tankou anpil moun, konfli ka pote enkyetid. Si ou eseye evite konfli (ak enkyetid la li pote) pa evite konvèsasyon ki ka gen eleman nan konfli, li ka santi tankou ou ap dirije klè nan konfli ak nivo enkyetid ou ka rete pi ba nan moman an. Sepandan, nan tèm long la, pi relasyon-si wi ou non avèk zanmi, moun yo renmen, oswa menm zanmi-rankontre kèk dezakò, malantandi, oswa lòt eleman konfli-chaje ki ka bezwen yo klase nan fwa.
Si ou evite gen konvèsasyon yo ke yo bezwen rezoud yon konfli nan premye etap yo byen bonè, konfli a ka Snowball ak pote pi gwo nivo estrès nan relasyon an, finalman menm fini li. Sa ka kreye enkyetid sou nenpòt ki konfli, menm jan eksperyans ou ka di ou ke menm yon ti konfli kapab yon relasyon endeks (ki ka vre si ou pa rezoud konfli a). Pran plis, si ou jwenn tèt ou mete fen nan relasyon olye ke ap travay nan konfli, ou ka jwenn tèt ou ak anpil relasyon kase ak yon sans ke ou pa kapab fè longè relasyon 'travay', ki ka lakòz plis enkyetid tou.
Sa a ka menm vre ak panse nou yo. Lè nou eseye evite fè mal pa eseye panse fason nou soti nan sitiyasyon move, nou vin konsa angaje nan ap eseye panse a yon solisyon olye ke aji sou yon sèl. Pandan y ap eseye detèmine tout senaryo posib ak bagay ki ka ale mal-oswa nan tout fason bagay yo te ale mal pou nou ka evite yo nan lavni-nou ka tonbe nan pèlen an nan rimantasyon. Sa a, nan kou, kreye plis estrès ak enkyetid.
Lè evite fè fas a se aktyèlman an sante
Gen kèk fòm de pasif ki pa maladaptive ak yo aktyèlman an sante. Fòm sa yo an sante nan siviv pa nesesèman apwòch pwoblèm nan dirèkteman men afekte repons nou an nan pwoblèm nan. Sa se, li se sante yo pratik teknik ki ka ede nou santi nou kalm jan nou fè fas a yon sitiyasyon difisil, menm si teknik sa yo pa afekte sitiyasyon an dirèkteman. (Sa ka sanble tankou yon non-brainer, men li enpòtan pou fè pwen sa a.)
Sa vle di estrateji soulajman estrès tankou teknik detant ak djògin, sa ki ka minimize repons estrès nou ka fè eksperyans lè nou fè fas ak yon pwoblèm e menm ogmante konfyans nou nan tèt nou, kapab teknik efikas pou itilize paske yo pèmèt nou fè fas a estrès nou yo pi efikasman .
Li enpòtan pou ou konnen, sepandan, se pa tout bagay ki minimize estrès nou nan moman sa a se yon fòm ki an sante pou fè prevansyon. Pou egzanp, repa egzajere, makèt, oswa menm yon vè diven ka ede nou santi yo pi byen nan moman sa a, men evidamman pote lòt konsekans lè nou twòp li, kidonk li pi bon pa konte sou sa yo "estrateji" pou soulajman estrès jan yo ka jwenn soti nan kontwòl ak kreye plis estrès. Li pi efikas pou kreye abitid an sante ki bati rezistans nou yo.
Kijan pou Evite Pou Evite Pou Fè fas a
Li byen lwen an sante pou fè pou evite kalite sa a pou siviv lè l sèvi avèk estrateji aktif pou siviv. Si ou te tandans nan direksyon pou evite fè fas ak pi fò nan lavi ou, sepandan, oswa omwen yo nan abitid la nan lè l sèvi avèk li, li difisil pou konnen kijan pou yo sispann. Men kèk fason efikas pou jwenn soti nan evite abitid la pou siviv:
- Konprann sa li ye epi poukisa li pa travay: Wi, ou te deja pran yon premye etap enpòtan nan direksyon koupe sou evite fè fas ak li nan lekti atik sa a ak jwenn sa a byen lwen. Koulye a, ke ou gen yon pi gwo konpreyansyon sou rezon ki fè evite ke ou siviv se pwòp tèt ou-bat nan pifò ka yo, ou pral plis kapab pale tèt ou soti nan li ak nan fason plis aktif ak efikas pou jere estrès lè ou fè fas a li.
- Rekonèt lè w ap fè li: Pran yon minit pou panse de fwa komen ou gen tandans sèvi ak evite pou siviv. Èske ou onn? Ou evite diskite sou pwoblèm oswa fè fas a pwoblèm? Fè yon nòt nan moman sa yo, epi fè li yon pwen a avi lè ou evite bagay nan tan kap vini an. Sa a se yon etap enpòtan nan kanpe tèt ou ak ranplase abitid ou yo ak moun pi efikas.
- Sèvi ak teknik soulajman estrès: Sonje, youn nan estrateji yo sèlman pasif pou siviv yo jwenn ki itil se pratik nan teknik soulajman estrès. Si ou aprann kalm repons estrès kò ou lè ou fè fas a estrès ak konfli, ou pral mwens reyaktif ak plis pouvwa yo dwe aktif. Li kapab tou amelyore konfyans ou ak kwayans nan kapasite w nan okipe estresan yo ou fè fas a. Sa a tout fè li pi fasil yo kite ale nan abitid evite ou.
- Pratike teknik emosyonèl pou siviv: Journal te jwenn yo dwe trè efikas pou jere estrès emosyonèl. Se konsa, gen meditasyon . Anplis de sa nan jwenn teknik ki kalme fizyoloji ou, jwenn estrateji kalme emosyon ou yo ka ede ou santi ou mwens menase (ak nan bezwen nan chape) lè ensiste ak plis kapab fè fas a tèt-sou estrès.
- Aprann pou tolere santiman alèz (meditasyon ede!) Yon fwa ou vin pi itilize pou yo pa alèz, ou pral pi alèz ak santiman ou anjeneral kouri soti nan. Sa a ka ede infini paske ou pral gen plis nan yon chwa nan ki jan ou fè fas a pwoblèm; ou pa pral gen yon repons evite jenou-embesil, ak fè fas a pwoblèm tèt-sou pa pral pote kòm enkyetid anpil fwa ou plis itilize li. Youn nan fason yo vin pi konfòtab ak alèz la se pratike meditasyon. An reyalite, yon sèl teknik yo anseye nan klas rediksyon estrès atansyon ki gen atantid la se chita epi medite tan kap vini an ou santi ou yon pyas olye pou yo grate li imedyatman. Gade ki sa panse ak santiman leve, epi wè konbyen tan li pran pou santi a pase. Obsève santiman ou yo, respire nan li, epi vin pi konnen ak lide nan chita ak malèz. Sa a ka ede w reyalize ke pa gen anyen terib soti nan yo te alèz nan pifò ka yo. Ou ka okipe li. Lè sa a, ou ka deplase sou.
- Idantifye opsyon aktif pou moun fou : Nan pwochen fwa ou fè fas a yon estrès, gade nan opsyon ou. Èske gen yon fason ou ka chanje lide ou yo idantifye resous ou pa t 'reyalize ou te, rekonèt benefis kache nan yon sitiyasyon ke ou pa t' okòmansman wè, oswa apwòch li nan yon fason mantal ki pa enplike evite? Èske gen estrateji ou ka aktivman pran ki enplike fè yon bagay diferan pou pozitivman afekte sitiyasyon ou a? Reflechi sou sa ou ka fè pou amelyore sitiyasyon ou, ak Lè sa a, fè li.
- Pratike ladrès kominikasyon: Si ou gen tandans kouri soti nan konfli, li ka paske ou pa konnen ki jan yo rezoud yon konfli nan yon fason ki aktif oswa lapè. (Anpil moun pa t 'anseye ladrès atizanal ap grandi, men li pa janm twò ta aprann!) Vin konfòtab diskite sou pwoblèm ak vini ak solisyon "genyen-genyen" nenpòt lè sa posib, epi ou ap jwenn tèt ou mwens tante pou fè pou evite konfli ak plis pouvwa rezoud li nan yon fason ki ranfòse relasyon ou.
- Pran ti etap: Pafwa lide a nan abòde yon sitiyasyon estrès santi l enfranchisabl, men pran premye etap la nan ki direksyon ta ka santi yo byen lwen plis posib. Gade si ou ka chanje konpòtman ou pa eseye yon ti etap nan direksyon pou yo aktif nan siviv ou. Lè sa a, pran yon pi gwo etap pwochen fwa. Byento, ou pral pi alèz sou yon chemen pi aktif.
- Fè yon moun kenbe ou responsab: Li pi difisil pou kouri soti nan pwoblèm ou lè ou gen yon moun ou dwe eksplike sa a. Sèvi ak reyalite sa a nan avantaj ou ak angaje yon zanmi nan efò ou a koupon pou soti nan evite fè fas a. Fè yon moun mande ou si ou te kòmanse pwojè sa a ankò, oswa pale ak moun ou fache a, oswa sispann obsession ak pran aksyon. Pafwa ou jis bezwen yon pouse nan bon direksyon an nan men yon moun deyò tèt ou. Pafwa ou jis bezwen kèk sipò siplemantè.
- Jwenn èd: Pale de sipò siplemantè, ou ka toujou pale ak yon terapis sou tandans evite, sitou si li afekte lavi ou nan fason negatif oswa ou santi ou kapab atake pwoblèm nan sou pwòp ou a nan limit ke ou ta renmen. Avèk yon sipò ti kras, ou ka vin pi aktif nan estrateji pou siviv ou ak mwens ensiste ak fasilite relatif.
> Sous:
> Long, B; Haney, C (1988). "Long-term swiv-up nan estrès fanm k ap travay: yon konparezon nan fè egzèsis aerobic ak detant pwogresif.". Journal of sikoloji espò ak fè egzèsis. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Manyèl pou siviv: teyori, rechèch, aplikasyon. Wiley. p. 514.