Ou ka diminye enkyetid tès!
Tès yo ka estrès menm pou elèv ki pi prepare yo, epi souvan elèv ki pi klere ak pi komèt ka fè eksperyans estrès ki pi anvan yon egzamen. Malerezman, enkyetid tès ka aktyèlman gen yon enpak negatif sou pèfòmans ou, menm nan mitan elèv ki gen talan e ki gen anpil atachè, ak patikilyèman pami pèfektisist. (Jis gen konesans sa a ajoute nan estrès la, pa li?) Oke, pa bezwen pè: gen plizyè etap ou ka pran anvan yon egzamen e menm pandan li ki ka minimize presyon ou santi ou, maksimize sans nan konfyans ou genyen , epi fè nivo estrès ou pi fasil.
Pandan ke tès yo pa janm ka plezi ak ki pa estrès, yo ka byen lwen pi fasil yo pran yon fwa ou gen enkyetid tès anba kontwòl epi yo ame ak zouti pou batay li. Buster sa yo enkyetid sa yo ka ede ou jwenn nan pwochen tès ou a ak pi gwo fasilite-ak plis chans plis siksè!
Jwenn ase dòmi
Lè w 6 èdtan nan mwens ka mete ou nan sa ki rele yon defisi dòmi , oswa mank de dòmi ase. Èske w gen yon defisyans dòmi ka aktyèlman fè ou mwens byen file mantalman, sa ki ka afekte pèfòmans ou sou tès, menm si ou te pase sa yo rate èdtan nan dòmi etidye. Se konsa, li trè enpòtan pou ou pou w jwenn tout nan etid ou fè sa ou ka jwenn yon nwit bon nan dòmi anvan jou gwo ou.
Etidye entelijan
Lè ou òganize ak syans ou yo ka ede ou kenbe soti nan rale tout-nighters yo ka resevwa tout etid ou nan ak mouche tès la paske ou se fin itilize (al gade pi wo a). Ki jan ou fè etid 'pi entelijan'?
Fè yon lis bagay ki pi enpòtan ou bezwen aprann, nan lòd enpòtans, ak frape atik yo nan tèt la nan lis la an premye. (Nan fason sa a, si ou kouri soti nan tan, w ap sitou kouvri.) Fè yon lis tout travay la ou dwe fè, estime konbyen tan chak atik pral pran, epi konpare sa ak kantite èdtan ou gen disponib ; sa a ap di ou si ou ka li avèk atansyon (oswa jis ekipe), konbyen fwa ou ka peye revize papye, ak lòt fason yo apante tèt ou pou ou kapab jwenn tout bagay fè.
(Si ou ap bourade pou tan, li enpòtan yo tcheke tandans pèfeksyon ou nan pòt la.) Oh, epi fèmen televizyon an otank posib jiskaske tès ou yo dèyè ou.
Vizyalize siksè
Yon bon fason yo bati konfyans ou jan ou tonbe nan dòmi chak swa se visualized tèt ou pran tès yo ak fè bèl. Detaye vizyalizasyon yo ka ede ou santi ou tankou ou reyèlman fè eksperyans yon bagay, ak vizyalizasyon tèt ou ap fè byen se yon fason pou 'siksè' pratik nan yon fason ki ka aktyèlman ede ou fè pi byen. (Lè ou gen konfyans pandan ou pran egzamen ou yo ka kenbe ou nan toufe paske nan estrès la.) Visualizations ka ede tou ou sonje reyalite: ou ka kreye senaryo detaye ki enplike enfòmasyon ou ap eseye sonje, e sa ka ede siman fè nan memwa ou.
Rete Poze
Paske estrès ka afekte memwa ou, li enpòtan pou rete kalm anvan ak pandan egzamen yo. Pandan ke sa a pi fasil te di pase fè, gen plizyè teknik soulajman estrès ki ka ede ou kalme rapidman nenpòt lè ou santi ou akable . Pou egzanp, egzèsis respire yo te montre nan rechèch diminye enkyetid tès yo, epi yo ka trè efikas nan ede ou detann ak ranvèse repons estrès ou a nan yon varyete de sitiyasyon: jis pran souf pwofon, elaji vant ou sou respire a, epi kite estrès soti ak exhales ou.
Sous: Pòl G, Elam B, Verhulst SJ. Yon etid Longitudinal nan pèsepsyon Elèv yo nan itilize Meditasyon souvni pwofon diminye Estrès Estrès. Ansèyman ak Aprantisaj nan Medsin , Ete 2007.