Si ou te refize yon pwomosyon nan biwo a oswa ou echwe pou pou kalifye pou yon maraton, li pap santi move. Anpil moun pral ale nan longè gwo pou fè pou evite febli pou yo pa gen santi emosyon douloure.
Lè w konnen ki jan fè fas ak echèk nan yon fason ki an sante pran kèk nan pè a soti nan li pap resevwa - epi li ta ka diminye doulè a pou ou kapab rebondi tounen pi bon pase anvan. Isit la yo se 10 fason ki an sante fè fas ak echèk.
1 - anbrase emosyon ou
Se pa akonpaye pa yon varyete de emosyon; anbarasman, enkyetid, kòlè, tristès, ak wont non yon kèk. Moun sa yo santi yo alèz ak anpil moun ki pral fè anyen yo ka chape santi emosyonèl emosyonèl.
Yon etid 2017 ki te pibliye nan Jounal la nan desizyon konpòtman fè di ou pa ta dwe eseye glise nan santi move apre echèk. Chèchè yo te dekouvri ke panse sou emosyon ou-olye ke echèk nan tèt li-se pi itil.
Pèmèt tèt ou santi move se motivasyon. Li ka ede ou travay pi rè jwenn pi bon solisyon pou ke ou pral amelyore pwochen fwa.
Se konsa, ale pi devan anbrase emosyon ou. Rekonèt kòman w santi w epi kite tèt ou santi w move pou yon ti jan. Mete etikèt sou emosyon ou ak pèmèt ou fè eksperyans yo.
2 - Rekonèt tantasyon malsen pou redwi doulè
Ou ta ka vin tante l 'pou di, "Mwen pa t' aktyèlman vle ke travay de tout fason," men minimize doulè ou pa pral fè l 'ale. Fè distrè tèt ou oswa ou ranpli anile ou santi ak manje oswa alkòl pa pral geri doulè ou swa. Moun sa yo pral sèlman bay ou ak kèk soulajman tanporè.
Rekonèt fason malsen ou eseye evite oswa minimize doulè nan lavi ou. Vire pou siviv ladrès ki fè plis mal pase bon pral sèlman fè sitiyasyon ou vin pi mal.
3 - Pratike an sante kapasite pou fè fas
Rele yon zanmi, pratike gwo twou san fon pou l respire, pran yon beny jarèt, ale pou yon ti mache, oswa jwe ak bèt kay ou yo se jis yon egzanp kèk nan konpetans sante pou siviv. Se pa tout konpetans pou fè fas ak travay pou tout moun, sepandan, kidonk li enpòtan yo jwenn kapasite pou siviv ki pral travay pou ou.
Si ou ap lite ak abitid move lè w ap ensiste pou ou soti nan fimen oswa manje manje tenten-kreye yon lis ki an sante kapasite pou siviv epi kwoke li nan yon kote ki enpòtan. Lè sa a, sèvi ak lis ou a fè ou sonje nan estrateji yo an sante ou ka ale nan lè w santi w move.
4 - rekonèt kwayans irrasyonèl sou echèk
Ou ka devlope kèk kwayans irasyonèl sou echèk nan kèk pwen nan lavi ou. Petèt ou panse echèk vle di ou se move oswa ke ou pa janm ap reyisi. Oswa petèt ou panse ke pa gen moun ki pral renmen ou si ou fail.
Moun sa yo ki kalite kwayans yo pa kòrèk. Epi yo ka anpeche ou fè bagay kote ou ta ka febli.
5 - Devlope reyalis reyalis sou echèk
Yon etid 2010 ki te pibliye nan apeti te jwenn ke moun yo te plis chans sabotaj tèt yo lè yo te konvenki yon erè te fè yo yon echèk total.
Nan yon sèl eksperyans, rejim alimantè ki te manje pitza te di yo ta konplètman kònen alimantasyon yo. Moun ki te panse yo te echèk konplè imedyatman manje 50 pousan plis bonbon pase moun ki pa te rejim.
Lè ou jwenn tèt ou panse ke ou se yon kòz san espwa oswa ke gen nan pa gen okenn itilize nan eseye ankò, rkamere panse ou. Raple tèt ou nan panse plis reyalis sou echèk tankou:
- Mwen ka okipe echèk.
- Mwen ka aprann nan echèk mwen.
- Si se yon siy ke mwen defi tèt mwen fè yon bagay difisil
Ou ka bezwen repete yon fraz oswa afimasyon pou tèt ou pou w pa panse negatif oswa ranfòse tèt ou ke ou ka rebondi tounen.
6 - Aksepte yon nivo apwopriye nan responsablite
Li enpòtan yo aksepte yon nivo egzat nan responsablite pou echèk ou. Lè w pran responsablite twòp, sa kapab lakòz ou blame tèt ou san nesesite. Nan lòt men an, blame lòt moun oswa sikonstans malere sou echèk ou yo ap anpeche ou aprann nan men li.
Lè ou panse sou echèk ou, gade pou eksplikasyon, pa eskiz. Idantifye rezon ki fè ou echwe ak rekonèt sa ou ka fè yon fason diferan lè pwochen.
7 - Rechèch Rechèch pi popilè
Soti nan Thomas Edison Walt Disney, gen nan pa gen okenn mank de pi popilè echèk. Pase kèk tan fè rechèch sou moun ki pi popilè ki te echwe. Ou ap gen chans jwenn ke yo echwe anpil fwa sou wout la.
Anpil moun ki gen siksè kontinye fail regilyèman. Aktè jwenn rejte pou wòl, atlèt jwenn koupe soti nan ekip la, ak pwopriyetè biznis jwenn vire pou kontra.
Etidye sa yo te fè rebondi tounen soti nan echèk. Ou ta ka aprann ladrès ki ka ede w nan pwòp vi ou.
8 - Mande tèt ou sa ou kapab aprann
Si ou pa kapab yon gwo pwofesè si w ap ouvri pou aprann. Eske ou te fè yon erè? Èske ou te fè yon seri antye nan erè?
Reflechi sou sa ou ta ka fè yon fason diferan yon lòt fwa ankò. Lè sa a, ou pral asire ke echèk ou te vin yon leson lavi ki te ede ou aprann yon bagay.
9 - Kreye yon plan pou ale pi devan
Replaying echèk ou nan lide ou sou yo ak sou ankò pa pral fè ou nenpòt ki bon. Pa kite tèt ou ruminate sou tout bagay sa yo ki ale mal. Dwen sou pwoblèm ou oswa rehashing erè ou yo ap kenbe ou kole.
Olye de sa, panse osijè de ki sa ou pral fè yon lòt jan pwochen fwa. Kreye yon plan ki pral ede w mete enfòmasyon ou te resevwa nan men pratik.
10 - Fè fas a pè ou nan echèk
Si ou te pase pi fò nan lavi ou evite echèk, li ka santi reyèlman pè lè li finalman k ap pase. Lè ou fè fas ak laperèz ou , sepandan, ka kle pou diminye malèz la.
Pratike kite deyò nan zòn konfò ou. Fè bagay ki ta ka fè ou rejte oswa eseye nouvo bagay kote ou ta ka febli. Apre yon tan, ou pral aprann ke echèk se pa tankou move jan ou ta ka imajine.
Yon Pawòl nan
Pafwa, echèk vin feblès. Si w ap konbat yo fonksyone apre ou te echwe nan yon bagay, konsidere k ap chèche èd pwofesyonèl.
Si ou te gen eksperyans yon maryaj echwe oswa ou te echwe nan biznis, ap pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ka ede ou nan rebondi tounen.
> Sous
> Nelson N, Malkoc SA, Shiv B. Emosyon Konnen Pi Bon: Advantage nan Emosyonèl kont repons kognitif nan Si. Journal of Konpòtman Konpòtman Fè . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Jwenn yon tranch pi gwo nan tat la. Efè sou manje ak emosyon nan Manjè ki an silans ak éfréné. Apeti . 2010; 55 (3): 426-430.