Eseye sa yo altènativ Healthy nan manje emosyonèl!
Kòm nenpòt moun ki ap gade pwa yo ap di ou, grangou se jis youn nan plizyè rezon ke gen moun ki manje. Moun ki gen tandans nan manje emosyonèl yo espesyalman vilnerab a fè chwa rejim pòv yo. Si ou se yon Manjè emosyonèl, ou ka jwenn tèt ou manje fè fas ak emosyon alèz, lè l sèvi avèk manje kòm yon rekonpans lè w ap kontan, ak bagay dous bzwen oswa ti goute malsen lè ensiste.
(Pa enkyete; ou pa poukont ou!) Ide sa yo ka ede ou koupe manje emosyonèl epi devlope sante abitid manje-menm lè ensiste!
Premye: Konsyantizasyon se kle
Mwen mansyone premye sa a paske konsyans yo ka aspè ki pi pwisan nan chanjman isit la, menm si lòt estrateji ki nan lis yo trè efikas kòm byen. Lekti atik sa a se yon gwo premye etap nan konsyans; ou byen konnen ke sa a se yon pwoblèm yo eksplore, epi w ap edike tèt ou. Koulye a, vin pi okouran de ki jan pwoblèm nan jwe soti pèsonèlman pou ou se pwochen etap la. Yo manje manje emosyonèl pafwa yo rele "estipid manje" paske nou souvan pa panse sou sa nou ap fè, epi kite abitid san konesans nou oswa kondui yo pran sou. (Koute manje - plis sou sa a pita - ka itil isit la, ak enplike konsyantizasyon jan ou manje.) Men, anvan ou ka mete manje an konsiderab nan pratik, yo te okouran de ki jan ou santi ou dwa anvan ou manje se vital.
Trick a se yo dwe plis okouran de poukisa w ap manje lè ou manje. Youn nan fason yo tcheke-nan ak tèt ou se kenbe yon jounal manje, swa nan fòm jounal fizik oswa kòm yon app ou ka enstale sou telefòn ou. Si ou oblije ouvri sa ou manje dwat anvan ou manje li, ou ka reyalize ou ap manje pou rezon ki mal, epi yo ka Lè sa a, deplase sou yon lòt apwòch fè fas ak santiman ou yo.
Yon fwa ou kraze abitid la nan mindlessly rive pou manje, li vin pi fasil yo mete pwochen lis la nan teknik nan plas li.
Jwenn teknik relaksasyon
Lè w ap anba estrès, kò ou a gen anpil chans pou pwodwi pi wo nivo kortisol , yon òmòn estrès ki gen tandans fè moun anvi dous ak sale sale-bagay la ki nan jeneralman pa bon pou nou. Si w ap gen estrès sou yon baz regilye epi yo pa jwenn fason yo detann kò ou relativman byen vit, kortisol ta ka kreye sa yo anvi, osi byen ke kontribye nan lòt pwoblèm sante . Siveyans estrès sa yo pou moun ki okipe yo ka ede, ou ka kreye yon plan jesyon estrès senp, oswa ou ka jwenn soulaje estrès ki anfòm ak sitiyasyon espesifik ou a ak Zouti nan pèsonalite Reliever Reliever .
Fè fas nan fason ki ansante
Anpil moun sèvi ak manje pou fè fas ak emosyon alèz tankou kòlè, fristrasyon, laperèz, ak lòt santiman. Pandan ke nou bezwen manje pou siviv, gen sante fason yo fè fas ak emosyon:
- Pale ak yon zanmi. Sipò sosyal ka ale nan yon fason long nan ede ou travay sou santiman ou, jwenn sipò si sa nesesè, epi deplase sou. (Jis pa satisfè zanmi ou nan faktori a fwomaj! )
- Eseye Journal. Pwosesis santiman yon sèl nan yon jounal te jwenn gen anpil avantaj sante pi lwen pase jesyon estrès sèlman. Lè ou santi ou tankou rive pou manje malsen, rive pou yon plim olye.
- Egzèsis. Lè ou k ap deplase kò ou se yon bon fason pou ou kònen sou vapè epi pou ou jwenn endorphins ou ale, e se yon opsyon ki pi an sante pase overeating.
Fè fas a pwoblèm ou
Si w ap itilize manje pou mele santiman ou nan yon relasyon difisil, eseye assertiveness olye. Si manje se trete sèlman ou nan yon travay ou rayi, eseye teknik pou jwenn satisfaksyon nan travay ou , oswa jwenn yon lòt. Koupe sou estrès la nan lavi ou epi ou pa pral bezwen manje ede ou fè fas.
Sèvi ak, Egzèsis atensyon
Anpil moun te gen siksè kale sou anvi oswa anpil redwi kantite manje "estrès" yo manje pa pratike manje atansyon.
Atitid kapab tou ede moun jwenn soti nan abitid la nan aji nan anvi yo san yo pa reflechi. Egzèsis atensyon yo senp pou aprann ak bèl bagay pou ankouraje rezistans nan estrès an jeneral, kidonk, ou vrèman pa ka pèdi.
Eseye Alternatives Healthy
Si teknik sa yo pa konplètman elimine manje emosyonèl ou ankouraje, ale pi devan ak apresye - men sèvi ak sante pri tikè. Bwè Perrier olye pou yo soda; pouse sou legim oswa ti goute sante olye pou yo bato; gou yon ti moso nan chokola nwa olye pou yo binging sou yon mòfin chokola antye soti nan boutik la kafe (li pral ede w viv pi lontan!). Tout bagay sa yo ka bon pou ou, kidonk, ou pral toujou vini soti san yo pa santi w konplètman prive.