10 Konsèy yo dwe mwens nève nan douch Bridal ou a
Si ou grip ke yo te sant lan nan atansyon oswa soufri ak maladi enkyetid sosyal (SAD) , li te gen yon douch Bridal jete nan onè ou ka brase moute yon anpil nan emosyon.
Ou ka enkyete ke envite ou yo anwiye. Ou ka gen enkyetid sou li te gen louvri kado devan tout moun. Erezman, byenke douch la Bridal se tout sou lamarye a, li se anjeneral jiska sèvant la nan onè asire ke evènman an ale fèt san pwoblèm.
Eseye di li sou enkyetid ou ak ant de nan ou, wè si kèk nan konsèy sa yo kapab enkòpore nan rasanbleman an fè bagay sa yo pi fasil sou ou. Si douch Bridal ou a se yon ranmasaj apremidi ki te fèt nan kay yon moun oswa yon lannwit soti ak zanmi, gen ajisteman ou ka fè asire enkyetid ou pa entèfere ak plezi nan evènman an.
Youn nan fason yo apwòch evènman sa a se pa aji nan yon fason ki an akò ak valè pwofondman ki te fèt ou, tankou sijere pa akseptasyon ak angajman ki baze sou apwòch terapi. Soti nan pèspektiv sa a, pran tan evalye si konpòtman ou aliyen ak sa ou apresye, kèlkeswa nivo ou nan enkyetid. Men kèk egzanp sou valè ak kwayans yo ka gen ladan limit limit ak limit, aksepte ke lavi a pral enplike kèk malèz, epi montre rekonesans.
Mete limit
Fè otès a kenbe douch la ti ak entim, envite moun sèlman ke ou konnen byen.
Limite douch la nan yon koup la èdtan. Pifò nan envite yo pral tire nan yon douch ankò, ak kenbe li kout ba ou yon repo si enkyetid kòmanse vin twòp. Si se yon lannwit soti sou vil la ou ap planifye, gen yon estrateji sòti ki vin ou lakay pa yon èdtan rezonab.
Se pou lòt moun pran plon an
Nan yon ranmasaj apremidi, li se travay la nan otès ou a voye bonjou pou moun ki nan pòt la.
Pa santi move sou pran yon chèz epi kite moun vizite avèk ou olye pou yo eseye vin yon papiyon sosyal . Sonje ke envite ou vle selebre avèk ou ak douch ou ak kado. Pa santi w koupab si ou pa ka fè jij yo epi pale ak tout moun-yo pral fè tan pou yo vini epi pale avèk ou.
Si ou se reyèlman nève sou ouvèti kado nan devan tout moun, gen yon lòt moun ede ou soti. Konjwen ou alavni oswa yon fanmi ki pi piti ka ede, oswa ou ka menm pase kado soti nan gwoup la epi yo gen tout moun louvri yon kado yon sèl-pa-yon sèl.
Kenbe enkyete nan chèk la
Pandan ke li se fasil yo kòmanse mangonmen sou si wi ou non tout moun ap jwi tèt yo epi si yo vle yo dwe la, eseye pa pase tan mangonmen sou envite yo te anwiye. Pifò envite yo pral enterese yo wè sa ki kado ou te resevwa ak ratrape youn ak lòt. Depi ou te mete yon limit tan kòm byen, envite ki pa jwi tèt yo pa pral oblije rete tout tan sa a.
Fè fas ak Kado
Rejis Gift ka pran espontane soti nan kado bay, men yo ka yon lifesaver pou lamarye a enkyete. Pa bay envite yon lis rejis, ou evite gen pretann yo renmen yon bagay ke ou pa janm ap itilize.
Pandan ke jwèt ki fèt anbarase ou ta dwe evite, jwèt ki kenbe envite okipe ak enterese ka itil.
Pou egzanp, pandan ouvèti kado, envite ou ka jwe bengo. Men soti kat bengo vid epi yo gen tout moun ekri nan kado yo ke yo panse ke ou pral resevwa. Kòm kado yo louvri, envite make kat yo jiskaske yon moun yells "Bingo!"
Kòm yon lòt altènatif, gen otès la sèvi gato dwa anvan ouvèti kado yo pran konsantre nan koupe nan ou.
Montre rekonesans
Pa gen pwoblèm ki jan enkyete ou se pandan douch la, sonje yo dwe pitye . Kenbe chak kado pou tout moun wè, souri nan moun ki te ba li pou ou ak remèsye yo. Mèsi envite ou pou vini jan yo kite.
Apre douch la, voye kat mèsi pou envite ou yo.
Pran tan nan ekri yon nòt espesyal nan chak moun, espesyalman si ou santi ke enkyetid ou anpeche ou konekte ak yo nan douch la.
Yon Pawòl nan
Nan fen a, eseye pa konsantre twòp sou yo te sant lan nan atansyon pou yon aprè midi. Zanmi ak fanmi ou vle selebre avèk ou epi ba ou kado. Eseye pran kèk plezi nan evènman an ak trezò tan espesyal ou tankou envite nan onè.
> Sous:
> Norton AR, Abbott MJ, Norberg, MM, Hunt C. Yon revizyon sistematik nan mindfulness ak akseptasyon ki baze sou tretman pou maladi enkyetid sosyal. J Klin Psychol . 2015; 71 (4): 283-301.