Pawòl pawòl la literalman refere a fason ke bèt sèten (tankou bèf) manje, estoke manje ki pasyèlman dijere yo nan yon lestomak espesyal ki rele yon ron , yo dwe te pote tounen pita e toute pi byen. Lè nou pale sou rimantasyon nan kontèks la nan moun, sepandan, nou ap pale de yon kontrent repete mull sou evènman nan tan lontan an.
Ki jan rimantasyon gen rapò ak depresyon
Malerezman, pandan y ap rimantasyon ede yon bèf dijere manje li yo pi byen, li pa ede nou dijere panse nou pi byen. Olye de sa, konstan nan rehashing nan memwa nou an sèvi manje ak prolonje depresyon nou an.
An reyalite, rimantasyon ka kontribye nan depresyon nan kèk fason diferan:
- Moun ki ruminate gen plis chans yo konsantre sou negatif la, tou de nan rapèl yo nan tan pase a kòm byen ak sou pèsepsyon yo nan evènman aktyèl. Yo menm tou yo plis chans anvizaje lavni an nan yon fason negatif. Sa yo panse negatif, nan vire, afekte emosyon nou yo, ki fè nou santi nou plis deprime sou lavi nou.
- Rimantasyon afekte kapasite nou yo rezoud pwoblèm paske li kreye santiman negatif, ki nwaj jijman nou an. E menm lè nou vini ak yon solisyon bon nan yon pwoblèm, rimantasyon ka kreye santiman nan dout tèt-ki anpeche nou soti nan pote soti plan nou yo.
- Rimination lanati motivasyon nou pou nou pran aksyon ki nesesè pou amelyore sitiyasyon nou an. Nan lòt mo, nou ka konnen ki sa ki pral ede sitiyasyon nou an, men nou jis pa gen enèji a oswa dezi fè anyen sou li.
- Epi finalman, rimantasyon ka lakòz nou kondwi lwen sipò ki nesesè anpil nou an nan men zanmi ak fanmi paske enkapasite nou yo avanse pou pi devan soti nan sa ki troubling nou mete-yo desann ak frustrates yo.
Kijan pou Evite Rumominasyon
Ki sa ou ka fè pou ede tèt ou pa tonbe nan pèlen an briyan? Rechèch endike yon fason pou ede tèt ou se aprann pozitif fason pou distrè tèt ou. Distraksyon pozitif yo se aktivite ki kontrè de tandans depresyon-kondwi nou yo retire epi yo dwe inaktif. Men kèk egzanp sou distraksyon pozitif ki gen ladan aktivite tankou sosyalize ak zanmi ak ale deyò pou yon jog.
Olye de sa paradoksal, sepandan, gen tou estrateji sèten, ki enplike gen pasyan an ale nan tèt li egzaminen panse li pi byen, ki te tou yo te jwenn yo dwe itil.
Akademi fòmasyon ak apwòch akseptasyon ki baze sou, ki anseye pasyan yo avi santiman yo ak panse san yo pa atache nenpòt jijman yo oswa vin twò pwofondman patisipe nan yo, yo te montre yo dwe itil nan anpeche rimantasyon.
Kognitif terapi , ki anseye pasyan yo defi validite nan panse negatif yo epi yo reflechi panse yo nan fason ki pi pozitif, se tou byen efikas kont rimantasyon ak depresyon.
Anplis de sa, entèpèsonèl ak sosyal pou rezoud pwoblèm terapi ka itil. Rimantasyon ka tou de kòz la ak rezilta konfli entèpèsonèl, kidonk amelyore kapasite sosyal yon moun ak kapasite yo nan fè fas ak pwoblèm relasyon yo ka ede yo evite tonbe nan sik sa a.
Sous:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo ak Sonja Lyubomirsky. "Renmen zetwal." Pèspektiv sou syans sikolojik 3.5 (2008) 400-421.