Èske panse ou fè ou panike?
Donald Meichenbaum se yon sikològ te note pou kontribisyon li nan terapi mantal konpòtman ( CBT ). Li te devlope yon teknik ki ka geri rele modifikasyon konpòtman mantal (CBM), ki konsantre sou idantifye disfonksyonèl pwòp tèt ou-pale yo nan lòd yo chanje konpòtman vle. Nan lòt mo, doktè Meichenbaum konsidere konpòtman kòm rezilta pwòp tèt ou-vèbalizasyon.
Anksyete-Ridden panse ou anpeche Recovery ou
Maladi panik, agorafobi oswa twoub enkyetid yo souvan lakòz modèl panse ak konpòtman ki ka anpeche gerizon. Pou egzanp, kite a di ou gen ale nan yon reyinyon yon travay demen. Ou se enkyete ak pè ke ou pral gen yon atak panik nan reyinyon an. Ou ka di tèt ou, "E si mwen gen yon atak panik epi mwen dwe kite reyinyon an. Mwen ta tèlman anbarase. "Se konsa, ou rele nan malad nan travay jou kap vini an pou ke ou ka evite reyinyon an.
Men, ki sa si ou te kapab chanje panse ou a? Epi, ki sa si pa chanje lide ou, ou kapab ale nan reyinyon travay la olye pou yo evite li?
Ki jan yo chanje lide ou
Sèvi ak CBM, chanje panse ak konpòtman, tankou konpòtman evite ak repons panik, se yon pwosesis twa-faz:
Faz 1: Self-Obsèvasyon
Faz sa a enplike koute byen nan dyalòg entèn ou oswa pwòp tèt ou-pale ak obsève konpòtman pwòp ou yo.
Ou vle yo espesyalman okouran de nenpòt pwòp tèt ou deklarasyon ki aktyèlman kontribiye nan enkyetid ou ak sentòm panik .
Pou egzanp, ou di tèt ou negatif mesaj, tankou "Mwen pa entelijan ase," "Moun pa renmen m '," oswa "Tout moun ka wè ki jan neurotic mwen menm."
Pou ede ou vin pi okouran de negatif pwòp tèt ou deklarasyon-ou, li ka benefisye yo ekri yo desann.
Tracking sa a ki kalite dyalòg pral ede w vin menm plis okouran de lè li k ap pase. Si ou kapab, eseye jotting li desann nan yon kaye pi vit ke posib apre li rive. Si sa pa travay pou ou, eseye journal nan fen jounen an, ekri tout negatif pwòp tèt ou-pale ou ka sonje. Ou ka sezi dekouvri jis konbyen fwa ou ap mete tèt ou moute pou enkyetid pandan tout jounen an.
Faz 2: Kòmanse nouvo Self-Pale
Yon fwa ou rekonèt negatif pwòp tèt ou-pale ou, ou ka kòmanse chanje li. Kòm ou "trape" tèt ou nan abitye panse modèl negatif, ou rkree yon nouvo ak pozitif dyalòg entèn yo. "Mwen pa ka" vin "Li ka difisil, men mwen kapab." Grate nan deklarasyon negatif nan jounal ou epi ekri sa yo desann nan plas yo. Pratike li di yo jiskaske ou kòmanse kwè yo.
Nouvo deklarasyon endepandan ou yo oswa afimasyon yo kounye a gide nouvo konpòtman. Olye ke lè l sèvi avèk konpòtman evite fè fas ak malè panik ak enkyetid, ou vin vle fè eksperyans enkyetid-provok sitiyasyon an. Sa a mennen nan pi bon kapasite pou siviv, epi kòm siksè ti ou bati sou youn ak lòt, ou fè gwo pwogrè nan gerizon ou.
Faz 3: Aprantisaj nouvo kapasite
Chak fwa ou kapab idantifye ak restriktire panse negatif ou yo ak chanje repons ou a panik ak enkyetid, ou yo ap aprann nouvo ladrès.
Lè ou yo kounye a se aktyèlman okouran de panse ou, ou pi bon kapab mezire enkyetid ou ak reyaji nan yon fason ki pi itil.
Yon Pawòl nan
Lè panse negatif ou kontwole ou, li vin difisil pou kontwole repons konpòtman ou nan sitiyasyon dezagreyab. Men, CBM ka ba ou kèk kontwòl pèdi. Kòm panse ou chanje soti nan negatif nan pozitif, ou kòmanse konpòte yon fason diferan nan anpil sitiyasyon. Epi, ou pral gen anpil chans jwenn ke lòt moun reyaji yon fason diferan ak nouvo "pozitif" ou kòm byen!
Sous:
Corey, Gerald. (2012). Teyori ak pratik nan konsèy ak sikoterapi, 9yèm ed., Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.