Tout moun vin yon ti kras nève anvan yon jwèt gwo oswa atletik. Sepandan, pou moun ki fè eksperyans sentòm yo grav ki asosye ak maladi enkyetid sosyal (SAD) , bon jan kalite a nan pèfòmans atletik yo ap souvan soufri. Relasyon ki genyen ant enkyetid ak pèfòmans atletik se tèlman fò ke yon jaden tout sikoloji - espò sikoloji - ki te konsakre nan ede atlèt konba nè.
Erezman, ou ka itilize yon kantite estrateji pou ede simonte jitters jwèt jou epi jere enkyetid anvan li vin soti nan men.
Vizualizasyon
Anpil atlèt elit itilize vizyalizasyon pou amelyore pèfòmans, devlope konfyans, ak jere enkyetid. Vizualizasyon, konnen tou kòm simagri oswa repetisyon mantal, enplike nan imajine tèt ou avèk siksè konpetisyon nan yon evènman atletik.
Nan lòd pou fè vizyalizasyon travay, fèmen je ou yo ak imajine mouvman fizik yo ke ou ta fè yo nan lòd yo gen siksè nan konpetisyon. Eseye imajine tèt ou k ap deplase nan vitès la menm jan ou ta nan lavi reyèl. Epitou, asire w ke ou imajine soti nan pèspektiv pwòp ou a - pa soti nan sa yo ki an yon obsèvatè. Ou ta dwe gade sèn nan (foul moun yo, jaden an) jan ou ta si ou te reyèlman gen - pa gade tèt ou konpetisyon.
Gen kèk konsèy pou fè travay vizyalizasyon? Fè tou sa ou kapab fè eksperyans imajinè a sanble kòm reyèl ke posib.
Si ale nan yon jaden foutbòl vid ak chita sou ban lan ede ou fè eksperyans nan imajine plis reyèl, pa tout vle di, fè sa. Si bri nan foul moun yo gen anpil chans yo distrè ou pandan yon konpetisyon, wè si ou ka jwenn yon anrejistreman odyo ak bwi foul moun ke ou ka jwe pandan w ap visualized evènman an.
Kèlkeswa sa ou ka fè pou fè eksperyans nan imajine reyèl pral ede nan tradui sa ou imajine nan sa ou reyalize.
Bi Anviwònman
Objektif klèman defini ede mezire siksè - men objektif ki twò wo anpil ka kite ou akable e asire nan kapasite ou. Chwazi objektif ki posib, men defi, ak lè sa posib, kraze travay desann nan pi piti pati ak yon seri de objektif kout tèm.
Relaksasyon Teknik
Relaksasyon teknik yo itil pou diminye sentòm fizik la nan enkyetid tankou yon to batman ogmante, misk tansyon ak rapid ak fon pou l respire. Teknik sa yo ka itilize nan nenpòt ki lè ki mennen jiska yon pèfòmans oswa konpetisyon ak ka itil anpil patikilyèman lè pratike lannwit lan anvan oswa nan èdtan ki vin anvan yon evènman ede kenbe nè nan Bay. De nan teknik detant ki pi komen yo se respire respiratwa ak detant nan misk pwogresif.
Kognitif restriktirasyon
Kominitif restriktirasyon refere a chanje fason abitid nan panse. Nan ka enkyetid sou pèfòmans atletik, restriktirasyon koyitif ede ou evalye kòporèl eksitasyon yon fason diferan - anpil nan fason ke elit atlèt chanèl eksitasyon nan eksitasyon ak kapasite nan monte nan defi a.
Chanje wout la ke ou panse sou konpetisyon kapab tou itil. Planifikasyon toujou fè pi byen ou, kèlkeswa jan ou panse ke yon konpetisyon se, pèmèt ou mete mwens enpòtans nan konpetisyon pi gwo ak nan vire diminye enkyetid sou pèfòmans ou.
Lè ou okouran de panse ou ak santiman yo tou se kle nan jere sentòm yo mantal nan enkyetid. Rekonèt panse negatif lè yo premye antre nan lide ou pèmèt ou sispann yo anvan yo pran kenbe pou ou ka ranplase yo ak pi plis pozitif .
Devlope Self-Konfyans
Li ka difisil imajine ke yo te konfidan nan yon konpetisyon si ou anjeneral konfizyon anba presyon.
Sepandan, ou ka pran mezi espesifik pou ede ogmante konfyans nan tèt ou. Konsantre sou siksè sot pase yo olye pou yo echèk. Fè pratik ak prepare yon priyorite epi kontinye jiskaske ou pa gen dout kite sou kapasite w pou reyisi.
Toujou gen pwoblèm ak konfyans nan tèt? Sonje visualized. Imajine tèt ou konfyans konpetisyon sou yo ak sou ankò jiskaske sa vin reyalite nouvo ou an.
Distraksyon tèt ou
Natirèlman, ou pa vle yo distrè pandan yon konpetisyon, men imedyatman anvan - poukisa pa? Pale ak koekipye oswa konpetitè parèy yo, li yon liv, koute mizik - tou sa ede kenbe tèt ou soti nan génération panse negatif.
Konsantre sou sa ou ka kontwole
Si ou jwenn tèt ou mangonmen sou ki moun ki nan foul la ap gade ou, oswa ke konpetitè yo lòt yo pi bon pase ou - sonje tèt ou ke sa yo se aspè nan konpetisyon an ki se soti nan kontwòl ou. Ki sa ou ka kontwole se pèfòmans pwòp ou a, kouman prepare ou ye, ak kouman ou aplike teknik ak estrateji tankou detant nan misk pwogresis ak simagri.
Malerezman, gen kèk moun ki fè eksperyans enkyetid grav nan sitiyasyon pèfòmans atletik ki pa amelyore nan itilize nan estrateji pwòp tèt ou-èd . Vreman vre, pafwa jis vizite ak yon terapis ka ranfòse itilite nan estrateji sa yo - premye paske ou se responsab yon moun pou travay la ke ou fè ak pwogrè a ke ou fè ak dezyèm paske gen yon moun ki kwè ke ou ka jwenn pi bon. Si sentòm ou yo vin pi mal, konsidere pale ak doktè ou oswa mande pou yon rekòmandasyon nan yon pwofesyonèl sante mantal ki ka detèmine si ou satisfè kritè pou yon dyagnostik SAD, ak ki fòm tretman ki pi byen adapte nan sitiyasyon ou.
Sous:
> Humara M. Relasyon ki genyen ant enkyetid ak pèfòmans: Yon pèspektiv kognitif-konpòtman. Atletik Insight > - > Jounal sou entènèt la nan espò Sikoloji [seri sou entènèt].
> Riewald ST. Estrateji pou jere presyon pèfòmans. NSCA's Performance Training Journal [seri sou entènèt].
> Rodriguez C. Èske espò sikoloji ede atletik pèfòmans lè yo ogmante mentni mantal nan diminye enkyetid ?.