Egzèsis oswa segondè kourè a
Nou tout konnen ke yo ap resevwa epi rete an sante nan fè egzèsis ka santi bon, men pafwa li ka santi tèlman bon ke moun ki fè egzèsis ta ka mande, ou ka jwenn segondè soti nan travay deyò? Men, si ou ka aktyèlman jwenn gwo sou fè egzèsis, tankou ou ka soti nan dwòg, se li bon pou ou oswa pou move pou ou?
Repons kout la se wi, ou ka jwenn segondè soti nan fè egzèsis. Epi pandan y ap santi a ap resevwa segondè tèt li se pa danjere, tankou ak dwòg, ou ka blese pandan y ap anba enfliyans nan santiman sa a segondè, menm jan ou ka gen mwens okouran de potansyèl ak reyèl enkonvenyans nan kò ou.
Genyen tou yon risk pou jwenn dejwe segondè a ou jwenn nan fè egzèsis, ki kapab tou danjere.
Benefis nan Egzèsis
Se konsa, nou bezwen konsène ke nou ap fè egzèsis twòp? Pou pifò nan nou, repons lan se non. A vas majorite de moun pa bezwen enkyete sou jwenn dejwe fè egzèsis, epi yo ta dwe eseye fè egzèsis regilyèman. Tipikman, moun ki pa fè egzèsis anpil jwenn fè egzèsis travay di nan kòmansman an, epi li se sèlman apre yo fin fòs ou, andirans, ak konpetans devlope ke ou kòmanse santi bon pandan ak apre fè egzèsis.
Menm pou moun ki te devlope yon woutin egzèsis regilye, gade pou pi devan pou fè egzèsis, epi santi gwo pandan ak apre egzèsis, pifò pa janm jwenn nan pwen kote fè egzèsis twòp se yon enkyetid. Gen varyasyon lajè sou ki jan anpil plezi moun derive soti nan fè egzèsis, predispozisyon moun nan dejwe, ak endividyèl moun nan newolojik fè moute, e li te note ke pa neuroscientists ke youn nan rezon ki prensipal ke moun ki gen entansyon an pou ogmante fè egzèsis evantyèlman kite se yon mank de plezi.
Si anyen, pi fò nan nou ta benefisye de fè egzèsis plis, ak ogmante plezi nou nan fè egzèsis, ranfòse yon woutin egzèsis regilye.
Egzèsis amelyore fonksyone kò ou nan plizyè fason diferan. Men kèk nan benefis yo nan fè egzèsis regilye:
- Egzèsis ba ou enèji ak ogmante rezistans ou a fatig, sa vle di ke kò ou ap travay pi rèd lè ou fè egzèsis, sou tan, ou santi ou mwens fatige pase ou te fè anvan ou te kòmanse travay deyò.
- Egzèsis ede ou jwenn dòmi lannwit bon an, epi yo ka ede ak maladi dòmi.
- Egzèsis fè misk ou pi fò, amelyore kapasite ou pou fè anpil diferan aktivite aktif, epi pou ogmante endepandans ou, menm jan ou gen mwens chans bezwen èd ak travay fizik.
- Egzèsis fè ou pi fleksib, ogmante varyete nan aktivite fizik ou ka fè, si ou pa yo dirèkteman gen rapò ak fè egzèsis.
- Egzèsis amelyore andirans ou, sa vle di ou ka kontinye rete aktif fizikman pandan yon peryòd tan pi long ke ou kapab lè ou pa fè egzèsis, san tansyon ou oswa ou santi ou pa alèz.
- Egzèsis fè kò ou pi efikas nan travay fizik, sa vle di ou ka fè yo ak mwens efò, epi ou santi ou mwens fatige apre sa, pase si ou pa fè egzèsis regilyèman.
- Egzèsis diminye risk ou genyen pou moun blese, tankou pwoblèm ki pi ba.
- Egzèsis ede ou jere pwa ou, epi yo ka ede w pèdi pwa si ou te mete sou pwa twòp.
- Egzèsis diminye risk pou maladi kadyovaskilè.
- Egzèsis diminye risk ou genyen pou kalite 2 (adilt) pou dyabèt.
- Egzèsis diminye risk pou depresyon epi li ka ede jere sentòm depresyon yo pou moun ki genyen li.
- Egzèsis pouvwa diminye efè yo nan aje nan fonksyone amelyore pandan travay regilye nan lavi chak jou.
Se konsa, ou ka mande, ak tankou yon litani nan benefis yo, ki sa ki ka pwoblèm nan ak fè egzèsis? Li son tankou plis la pi bon an, epi ou pa ka ale mal. Pou pifò nan nou, sa a se laverite, men pou moun ki gen yon istwa pèsonèl oswa fanmi nan depandans, moun ki gen chòk emosyonèl ki pa rezoud, oswa moun ki patikilyèman sansib nan opioid endogenous-sibstans ki sou dwòg ki tankou kò a-ka gen yon risk nan fè egzèsis twòp.
High kourè a
Bon santiman ke moun jwenn nan fè egzèsis, ke yo rele tou gwo mouvman , se yon fenomèn byen rekonèt, souvan refere yo kòm "segondè kourè a." Mouvman an ou santi ou pandan ak apre fè egzèsis se pa danjere, ak jan yo note sa pi wo a, fè egzèsis tèt li se jeneralman an sante, osi lontan ke li pa twòp.
An reyalite, santiman pozitif moun yo jwenn nan fè egzèsis kapab yon gwo fason natirèl nan motive ou fè egzèsis plis regilyèman, ka goumen depresyon, epi yo ka itil pou moun ki ap eseye retabli de alkòl ak depandans dwòg. Pwoblèm lan soti nan pwosesis la sikolojik nan dejwe , sa ki ka rive nan moun ki gen eksperyans segondè kourè a, e yo ka potansyèlman mennen nan dejwe fè egzèsis.
Segondè moun kap kouri a rive natirèlman lè moun patisipe nan egzèsis wòdpòte, tankou kouri, naje, oswa fè egzèsis aerobic. Li se koze pa chanjman nan kò a ak sèvo ki fèt pandan egzèsis, ki te panse yo dwe menm jan ak pwosesis yo ki rive lè moun pran medikaman opioid, tankou ewoyin . Malgre ke sa a ka sanble byen lwen-chache, pwosesis yo fizik nan maladi opioid itilize ak dejwe fè egzèsis yo pi pre pase ou ta ka panse, kòm endorphins pwòp kò a yo enpòtan nan kòmanse tou de kalite dejwe.
Menm jan ak segondè a ke moun jwenn nan pran dwòg opioid, segondè kourè a la santi l grizant, fasilite, ak konfòtab. Si ou fè eksperyans yon gwo kourè a, ou ka sispann remake doulè, oswa vin "konfòtab angoudi." Ou ka fè eksperyans yon sans akablan nan byennèt, menm si sa a pa reflete reyalite. Pou egzanp, ou ka pa anmande pa santi twò cho oswa twò frèt, e yo ka menm gen yon sans ke bagay sa yo pa gen pwoblèm, santi yon kalite envensibilite, ke ou gen fòs pase moun nòmal ak detèminasyon, epi yo ka fè anyen ak vin soti sou tèt.
Natirèlman, bagay sa yo fizik tout fè bagay-moun ki jwenn segondè sou ewoyin ak moun ki jwenn gwo sou fè egzèsis yo se jis kòm vilnerab kòm nenpòt lòt moun yo vin malad nan yo te sou- oswa anba-chofe, oswa nan blesi yo ki doulè anjeneral envit nou pran swen. Moun ki gen yon gwo kourè yo te konnen yo kontinye angaje yo nan fè egzèsis oswa espò, menm avèk blesi grav, tankou zo kase. Nan moman sa a, yo swa pa t 'avi yo te fè mal, oswa li pa sanble yo gen pwoblèm.
Syans nan dèyè gwo fèt
Syantis yo te etidye segondè kourè a, yo nan lòd yo konprann mekanism opioidergic nan segondè kourè a nan sèvo imen an, ak idantifye relasyon an nan sa yo pwodwi dwòg tankou tankou, ki rive natirèlman nan kò a, gwo mouvman an oswa segondè ke moun ki gen eksperyans lè yo angaje yo nan fè egzèsis entans. Yo te fè analiz PET yo sou dis atlèt, sou de okazyon separe nan lòd o aza, nan rès ak apre 2 èdtan nan andirans kouri nan alantou 20 km. Yo te jwenn yon relasyon ant kantite opioid nan sèvo a, ak eksperyans atlèt yo nan gwo mouvman. Te nivo nan gwo mouvman siyifikativman ogmante apre kouri. Rezilta yo nan rechèch sa a sipòte "teyori opioid" nan segondè kourè a ak sijere rejyon-espesifik efè nan zòn nan sèvo frontolimbic ki patisipe nan pwosesis la nan eta emosyonèl ak atitid. Rechèch sa a endike ke sèvo moun ki fè egzèsis twò oblije ekspoze a kantite twòp nan opioid dwòg-tankou, kreye yon gwo entans, ak Se poutèt sa fè li plis chans ke yo pral vle fè eksperyans li ankò.
Kijan Pou Konnen Si w ap devlope yon Dejwe Egzèsis
Li se bon pran plezi nan fè egzèsis. An reyalite, li ankouraje. Pifò nan tan an, sa a pa pral danjere, epi li pral fè ou yon anpil nan bon. Li se tou amann pou ou pou w reflechi sou fason ou ka amelyore teknik ou, oswa nan briye nan tou sa fòm nan fè egzèsis oswa espò ou ap angaje nan.
Ki kote li vin pwoblèm jwenn plezi soti nan fè egzèsis se lè li vin konsantre prensipal ou nan lavi. Si ou jwi fè egzèsis, ou ta dwe jwi lòt aspè nan lavi tou. Si egzèsis se aktivite a sèlman ou jwi-ak eksepsyon nan lòt aktivite depandans, tankou sèks, manje, travay, televizyon, ak nan kou, alkòl ak lòt dwòg-ou ka konsantre twòp sou segondè a ou jwenn nan fè egzèsis, nan detriman nan lòt zòn nan lavi yo.
Èske ou jwi yon lavi sosyal ak / oswa fanmi konplè? Si tout moun ou renmen yo pase tan ak yo se amitye ami, ou ka pran li twò lwen. Sa a se patikilyèman ka a si ou konnen ke ou gen pwoblèm nan relasyon prensipal ou, pou egzanp, ak paran ou, patnè ou, oswa pitit ou yo, men ou pa adrese pwoblèm sa yo paske ou ap konsantre twòp sou chape nan egzèsis.
Youn nan endikatè yo pi gwo nan yon dejwe se yon santiman ke ou pa ka fè fas san yo pa segondè a ou jwenn nan fè egzèsis-ke li se youn nan bagay ki pi enpòtan nan lavi ou. Si ou bezwen sispann fè egzèsis, swa paske ou okipe ak priyorite lòt, oswa akòz yon maladi fizik oswa blesi, ou santi ou deprime, enkyete, oswa kapab fè fas? Si se konsa, dejwe fè egzèsis se yon posibilite.
Petèt li ta ka enpòtan sonje ke gen lòt kondisyon ki ka mennen nan fè egzèsis twòp. Ka fè egzèsis twòp tou souvan nan moun ki gen maladi manje tankou anoreksi oswa bulimia, e yo ka ko-rive ak dejwe manje .
Ki sa ki fè si ou se dejwe
Si ou panse ou ka gen yon dejwe fè egzèsis, kenbe yon dosye sou konbyen fè egzèsis ou fè, ak lè, osi byen ke atitid ou anvan ak apre fè egzèsis, ak lè ou pa kapab fè egzèsis. Si, apre yon semenn oswa konsa, ou remake yon modèl pou itilize egzèsis pou yon kourè ki wo ke ou pa panse ke ou ka fè fas san yo pa, pale ak doktè ou ak relè enkyetid ou ki afiche nan jounal la atitid ak fè egzèsis. Doktè ou ka refere ou nan yon pwofesyonèl sante mantal, ki moun ki ka ede ou jwenn egzèsis ou anba kontwòl, epi ede w jwenn kè kontan nan lòt aspè nan lavi.
> Sous
> Boecker, H., Sprenger, T., Spilker, ME et al. High kourè a: mekanism Opioidergic nan sèvo imen an. Cerebral cortèks 18:11, 2523-31. 2008.
> Egorov, A. & Szabo, A. Paradoks nan fè egzèsis: Yon modèl entè-aksyonèl pou yon konsèpsyon klè nan dejwe fè egzèsis. Journal of Adiksyon Konpòtman, 2 (4), 199-208. 2013.
> Egzèsis, gwo mouvman, ak sèvo opioid sistèm lan. Neuroscientist, 14: 6, 537. 2008.
> Landolfi E, Dejwe Egzèsis. Espò Medsin, 43: 2, 111-1119. 2013.
> van Ree, JM, andorfin ak dejwe. Ewopeyen Neuropsychopharmacology, Sipleman 2 v15: S97-S98. 2005. DOI: 10.1016 / S0924-977X (05) 80220-2.