Anpil moun kwè ke tout estrès se move, men ou ka te tande ke gen nan "estrès bon" ak "estrès move." Èske w konnen ki sa moun vle di? Nou raman tande moun di, "Mwen reyèlman santi estrès-Isn't sa ki gwo?" Men, si nou pa t gen kèk estrès nan lavi nou - varyete "bon estrès" - we'd santi yo rudderless ak kontan. Si nou defini estrès kòm anyen ki transforms omeyostaz nou an, pou bon oswa pou move, Lè sa a, bon estrès, nan fòm anpil li yo, se vital pou yon lavi ki an sante.
Sepandan, bon estrès ka vire nan estrès move, ak vis-vèrsa. Men ki sa ou bezwen konnen sou estrès bon.
Bon Estrès VS. Move Estrès
Sa yo rele "bon estrès," oswa sa ki sikològ refere a kòm " eustress ," se ki kalite estrès nou santi nou lè nou santi nou eksite. Pulse nou an rapidens, chanjman òmòn nou an, men pa gen okenn menas oswa pè. Nou santi sa a kalite estrès lè nou monte yon coaster roulo, zam pou yon pwomosyon, oswa ale nan yon dat premye. Gen anpil deklannche pou estrès sa a bon, epi li kenbe nou santi nou vivan e eksite sou lavi.
Yon lòt kalite estrès se estrès egi. Li soti nan supriz rapid ki bezwen yon repons. Estrès egi deklannche repons estrès kò a kòm byen, men deklanchman yo pa toujou kontan ak enteresan. Sa a se sa nou nòmalman panse a kòm "estrès." Estrès egi nan tèt li pa pran yon nimewo nan lou si nou jwenn fason yo detann byen vit. Yon fwa gen estrès la te fè fas ak, nou bezwen retounen kò nou nan omeyostazi, oswa eta pre-estrès li yo, yo dwe an sante ak kè kontan.
Kalite estrès nou vrèman gen enkyete sou estrès kwonik . Sa a ki kalite estrès vini lè nou repete fè fas a estresan ki pran yon nimewo nan lou epi santi inevitab. Yon travay estrès oswa yon lavi lakay kè kontan ka pote estrès kwonik. Sa a se sa nou nòmalman panse a kòm estrès grav . Paske kò nou yo pa fèt pou estrès kwonik, nou ka fè fas ak efè negatif sante (tou de fizik ak emosyonèl) si nou fè fas ak estrès kwonik pou yon peryòd tan ki pi long.
Sous Bon Estrès
Oke, tounen nan estrès bon. Lè w konnen sou diferan kalite estrès, li fè sans jwenn plis estrès bon nan lavi ou. Paske ou aktyèlman ka jwenn twòp nan menm kalite sa a bon nan estrès, li enpòtan yo chwazi aktivite nan lavi ou ki fè ou santi ou bon, kontan, ak eksite sou lavi. Li se tou yon bon lide yo koupe soti kòm anpil aktivite jan ou ka ki drenaj ou, oswa mennen nan eksperyans nan estrès kwonik. Yon bon fason yo mezire si ou pa yon aktivite ki vo tan ou se peye atansyon a ki jan panse a nan li fè ou santi ou. Èske ou santi ou eksite nan panse a? Èske li yon "vle" aktivite, oswa yon "gen nan" aktivite? Asire ou ke "vle" aktivite yo se tout bagay ou reyèlman vle fè, ak "gen nan" aktivite yo tout se absoliman nesesè. (Li atik sa a pou plis ide sou kòman ou kapab jwenn bon estrès nan lavi ou, ak yon sèl sa a sou mete priyorite ak kreye oswa tweaking yon plan lavi .)
Ki jan bon estrès ka vin estrès move
Mwen te akize li de fwa deja: bon estrès ka vin move pou ou si ou fè eksperyans twòp nan li. ( Adrenalin dunkies konnen sa a grenn je.) Sa a se paske se repons estrès ou deklanche swa fason, epi si w ap ajoute ke nan estrès kwonik, oswa plizyè estresan lòt, se toujou yon efè kimilatif: anpil nan estrès!
Se poutèt sa li enpòtan yo dwe nan melodi ak tèt ou epi yo dwe kapab di lè ou te gen twòp. Ou ka pa kapab elimine tout estrès, men gen souvan fason ke ou ka minimize oswa evite kèk nan estrès la nan lavi ou, e sa ka fè li pi fasil okipe rès la. Patikilyèman si ou ka evite fòm ki pi fiskal nan estrès , ou pral gen plis detèminasyon kont ki kalite estrès nan lavi ou ki inevitable.
Kouman move estrès ka vin bon estrès
Se pa tout fòm estrès move ka vin estrès bon, men li posib chanje pèsepsyon ou nan kèk nan estresan yo nan lavi ou, ak chanjman sa a nan pèsepsyon ka chanje eksperyans ou nan estrès!
Sa a se paske repons estrès kò a reyaji anpil sou menas yo; si ou pa wè yon bagay tankou yon menas, gen jeneralman pa gen okenn repons estrès menas ki baze sou. Si ou wè yon bagay tankou yon defi, pè ou ta nòmalman eksperyans ka vire nan eksitasyon ak antisipasyon, oswa omwen solisyon rezoud. Ou ka souvan fè chanjman an nan pèsepsyon pa konsantre sou resous, wè benefis yo potansyèl kache nan yon sitiyasyon, ak raple tèt ou nan fòs ou. Lè w antre nan abitid panse tankou yon optimis kapab ede tou. Yon fwa ou se nan pratik la nan gade nan bagay sa yo kòm defi pi souvan, li vin plis otomatik.
An jeneral, li enpòtan pou gen bon estrès nan lavi ou. Pa fè efò a koupe soti kòm anpil estrès kwonik ke posib, chanje pèsepsyon ou nan estrès kote ou kapab, epi ajoute kèk aktivite pozitif nan melanj la ankouraje eustress, ou ka kreye yon balans bèl nan estrès bon nan lavi ou.
Plis Resous Estrès Bon
Sa ki anba la yo rekòmande pou ede ou aprann plis sou estrès bon. Paske pastan yo se yon priz bèl bagay pou kalite sa a nan estrès ki an sante, ou ka jwenn pi gwo balans lè ou aprann plis sou kòman yo enkòpore pastan nan lavi ou ak ki jan sa ap afekte ou. Objektif anviwònman an se yon lòt sous gwo kalite sa a nan estrès ki an sante. Li sou epi jwenn pi gwo balans nan lavi ou:
- T li enpòtans nan Hobby pou soulajman estrès
- 10 Great Hobby pou soulajman estrès
- Objektif: Kijan Pou Mete Dwa yo dwa ak bwa avèk yo
Sous:
Gibbons C, Dempster M, Moutray M. Estrès ak eustress nan elèv retrèt. Journal of Nursing avanse . Fevriye 2008.
Glei DA, Goldman N, Chuang YL, Weinstein M. Èske estresan kwonik mennen nan dysregulation fizyolojik? Tès teyori a nan chaj toutostatik. Medsin Psychosomatic Novanm 2007.
Li G, Li H. Hormesis, kapasite tampo allostatik ak mekanis fizyolojik nan aktivite fizik: yon fondasyon nouvo teoretik. Medikal Ipotèz , Me 2009.
Logan JG, Barksdale DJ. Allostasis ak chaj toutostatik: agrandi konferans lan sou estrès ak maladi kadyovaskilè. Journal of enfimyè nan klinik avril 2008.
Simmons BL, Nelson DL. Eustrès nan travay: relasyon ki genyen ant espwa ak sante nan enfimyè lopital. Swen Jesyon Swen Jesyon Revizyon , Otòn 2001.
Blan JB. Echèk oswa fleri? Kognitif evalyasyon modere efè a nan estati solo sou pèfòmans. Pèsonalite ak Sikoloji Sosyal Bilten . Septanm 2008.