Konprann kòz potansyèl enkyetid tès yo
Si ou fè fas ak enkyetid tès, ou konnen ki jan estrès li kapab. Ou ka santi poukont ou tankou ou se youn nan sèlman ki gen pwoblèm sa a, men enkyetid tès se aktyèlman komen. Nève ak enkyetid yo reyaksyon paralèl nòmal nan estrès. Sepandan, pou kèk moun, sa a pè ka vin tèlman entans ke li aktyèlman entèfere ak kapasite yo nan fè byen nan yon tès.
Se konsa, ki lakòz enkyetid tès? Pou anpil elèv, li kapab yon konbinezon de bagay sa yo. Move abitid etid, pèfòmans pòv sot pase yo, ak pwoblèm enkyetid kache tout ka kontribye nan enkyetid tès la.
Kòz Byolojik nan Anksyete Tès
Nan sitiyasyon estrès, tankou anvan ak pandan yon egzamen, kò a degaje yon òmòn rele adrenalin. Sa a ede prepare kò a fè fas ak sa ki sou rive epi yo souvan refere yo kòm "batay-oswa vòl la" repons . Esansyèlman, repons sa a prepare ou swa rete ak fè fas ak estrès la oswa chape sitiyasyon an antyèman. Nan yon anpil ka, sa a prese adrenalin se aktyèlman yon bon bagay. Li ede prepare ou pou fè fas ak efikasite ak sitiyasyon estrès, asire ke ou se alèt ak pare.
Pou kèk moun, sepandan, sentòm yo nan enkyetid yo santi yo ka vin tèlman twòp ke li fè li difisil oswa menm enposib konsantre sou tès la.
Sentòm yo tankou kè plen, swe, ak souke men ka aktyèlman fè moun santi yo menm plis nève, sitou si yo vin preyokipe ak sentòm anksyete sentòm yo .
Kòz Mantal nan Anksyete Tès
Anplis de sa ki lakòz siyal enkyetid nan enkyetid, gen anpil faktè mantal ki ka jwe yon wòl nan enkyetid tès yo.
Ekspetasyon elèv yo se yon sèl kòz prensipal mantal. Pou egzanp, si yon elèv kwè ke li ap fè mal sou yon egzamen, li se byen lwen plis chans yo vin enkyete anvan ak pandan yon tès.
Enkyetid tès kapab tou vin yon sik visye. Aprè gen enkyetid pandan yon sèl egzamen, elèv yo ka vin pè anpil sou sa k ap pase ankò ke yo aktyèlman vin menm plis enkyete pandan pwochen egzamen an. Apre enkyetid repete andirans repete, elèv yo ka kòmanse santi yo dekouraje pou chanje sitiyasyon yo.
Ki jan yo Minimize enkyetid tès
Se konsa, ki sa egzakteman ou ka fè yo anpeche oswa minimize enkyetid tès la? Men kèk estrateji pou ede:
- Asire w ke w ap prepare. Sa vle di etidye pou tès la byen bonè jiskaske ou santi ou konfòtab ak materyèl la. Pa rete tann jiskaske nuit lan anvan. Si ou pa sèten kijan pou etidye, mande pwofesè ou oswa paran ou pou èd. Prepare w ap ranfòse konfyans ou, ki pral diminye enkyetid tès ou.
- Banish panse yo negatif. Si ou kòmanse gen enkyete oswa bat panse, tankou "Mwen pa bon ase," "Mwen pa t 'etidye di ase," oswa "Mwen pa ka fè sa," pouse sa yo panse lwen epi ranplase yo ak pozitif panse. "Mwen ka fè sa," "Mwen konnen materyèl la," ak "Mwen etidye di," ka ale byen lwen nan ede jere nivo estrès ou lè w ap pran yon tès.
- Jwenn ase dòmi. Yon dòmi lannwit bon ap ede konsantrasyon ou ak memwa.
- Pran gwo souf. Si ou kòmanse santi w enkyete pandan w ap pran tès ou a, respire pwofondman nan nan nen ou ak soti nan bouch ou. Travay nan chak kesyon oswa pwoblèm youn nan yon moman, pran yon gwo souf nan ant chak youn jan sa nesesè. Fè sèten w ap bay poumon ou anpil nan oksijèn ka ede konsantre ou ak sans nan kalm.
- Evite pyèj pèrpetist la . Pa atann yo dwe pafè. Nou tout fè erè e ke se oke. Lè ou konnen ou te fè pi byen ak travay di ou se reyèlman tout sa ki zafè, pa pèfeksyon.
> Sous:
> Kids Sante. Enkyetid Tès.
> University of Alabama Sant pou Siksè akademik. Ki sa ki lakòz enkyetid tès la?