Lensomni se yon maladi dòmi ki pafwa ko-egziste ak maladi enkyetid sosyal (SAD) . An tèm senp, lensomni refere a pwoblèm tonbe dòmi oswa trape ase dòmi.
Pandan ke pifò moun gen pwoblèm tonbe dòmi de tan zan tan, moun ki gen lensomni kwonik gen pwoblèm dòmi plis pase twa nwit yon semèn pou twa mwa oswa plis. Souvan, lensomni rive nan moun ki gen yon lòt maladi sante mantal .
Si ou ap fè fas ak twoub anksyete sosyal, ou ta ka mete reveye nan mitan lannwit mangonmen sou evènman yo nan jounen an, petèt mande si ou anbarase tèt ou nan lekòl la oswa nan travay. Nan vire, ou ta ka reflechi sou jou kap vini an ak enkyete sou sa kòm byen, formidable te panse a gen pou pale ak kamarad klas oswa kòlèg ki ta ka remake enkyetid ou.
Li pa etranj pou panse sa yo kontinye Indirect nan tèt ou tankou yon dosye ki kase epi fè dòmi difisil. Apre yo tap voye yon ti tan, ou ka tonbe dòmi sèlman pou reveye yon kèk èdtan pita epi fikse nan revèy la pou rès nwit lan jiskaske alam la ale.
Èske deskripsyon an pi wo a son nan tout tankou ou? Moun ki gen SAD yo ki gen tandans fè pwoblèm ak lensomni paske nan tandans yo nan enkyete nan mitan lannwit. Lensomni ka mennen nan pwoblèm ak fonksyònman lajounen ak bon jan kalite pòv nan lavi, ki gen ladan sa ki lakòz pwoblèm pou ou nan travay ou ak relasyon sosyal.
Finalman- jis tankou SAD , lensomni gen tandans ale siyale ak trete. Pasyan bliye di doktè yo sou pwoblèm dòmi yo, ak doktè bliye mande.
Ki jan ou konnen si ou gen lensomni?
Moun ki gen pwoblèm dòmi gen pwoblèm pou dòmi ase epi santi yo fatige kòm yon rezilta. Pwoblèm gen ase dòmi ka lakòz nan nenpòt nan bagay sa yo:
- pran twò lontan yo tonbe nan dòmi
- reveye souvan nan mitan lannwit lan
- reveye nan mitan lannwit oswa twò bonè nan maten an epi yo pa kapab tonbe tounen dòmi
Si nenpòt nan pwoblèm sa yo se yon pwoblèm pou ou, epi ou menm tou ou ap viv ak enkyetid sosyal, li posib ke difikilte pou ou dòmi ki gen rapò ak pwoblèm ou yo ak enkyetid.
Ki jan lensomni evalye?
Lensomni ka evalye lè l sèvi avèk yon kesyonè dòmi pwòp tèt ou-Rating. Fraz ki pi lajman itilize ak valide pou objektif sa a se Index Quality Index Pittsburgh. Nan kesyonè sa a, yo pral mande ou sou bon jan kalite dòmi, pwoblèm dòmi, ak plis nan mwa ki sot pase a.
Yon lòt zouti pou evalye lensomni se yon boutèy demi lit dòmi oswa jounal pèsonèl. Konplete nan youn nan zouti sa yo pèmèt doktè ou a analize modèl dòmi sware ou yo, tankou lè ou te ale nan kabann, tonbe nan dòmi, ak leve. Tipikman ou ta konplete yon boutèy demi lit pou yon peryòd de semèn.
Si ou gen pwoblèm dòmi grav, rekòmandasyon nan yon laboratwa dòmi pou evalyasyon ka jistifye.
Tretman pou lensomni
Lensomni ka trete avèk medikaman, terapi, oswa yon konbinezon de la.
Kognitif-konpòtman terapi pou lensomni (CBT-I) ki te montre yo dwe trè efikas. Li te tou yo te montre yo dwe efikas kòm medikaman pou kout tèm tretman nan lensomni kwonik.
Sepandan, sèlman sou 1 pousan nan pasyan ki gen lensomni kwonik resevwa sa a ki kalite terapi.
Nan yon ka etid, yo te evalye kout terapi konpòtman mantal pou lensomni (CBT-I).
- Yo te bay senk sesyon sou yon baz chak semèn.
- Tretman ki enplike psychoeducation, terapi restriksyon dòmi (redwi tan ki pase nan kabann), kontwòl estimilis (re-asosye chanm ou ak dòmi), ak restriktirasyon koyitif (devlope panse plis itil sou dòmi).
- Tout paramèt dòmi vize te montre amelyorasyon.
- Pwogrè yo te kenbe nan 9 mwa apre tretman an.
- Dòmi ki gen rapò ak enkyetid ak kwayans disfonksyonèl / atitid sou dòmi yo te redwi.
- Rezilta sijere ke CBT kout-mwen ta ka mete nan tretman pou SAD pou moun ki gen pwoblèm ak lensomni.
Sepandan, medikaman se jeneralman tretman an prensipal pou lensomni paske li travay byen vit, anjeneral nan jou nan yon semèn. Gen anpil kalite dwòg ki itilize nan tretman pou lensomni. Men kèk kategori komen:
- Nonbenzodiazepines (egzanp, eszopiklone)
- Benzodiazepines (egzanp, estazolam)
- Anti-depresè trisilyen (egzanp, ki ba-dòz sinequan)
- Melatonin agonist (ramelteon)
Pandan ke tretman altènatif pou lensomni tankou limyè klere, akuponktur, ak yoga ka kenbe kèk apèl, pa te gen konsistans ki konsistan nan sipò efikasite yo.
Èske gen yon relasyon ant enkyetid sosyal ak lensomni?
Nan yon sondaj nasyonal repwezante nasyonal, li te montre ke moun ki gen comorbid (sa vle di ke yo te tou de) atitid ak maladi enkyetid, oswa atitid oswa maladi enkyetid pou kont li, te gen anpil pi gwo pousantaj nan lensomni grav konpare ak twa lòt gwoup.
Pou moun ki gen pwoblèm tou de atitid ak enkyetid, rapò sou lensomni grav nan ane ki sot pase a te gen rapò ak ogmante jou nan pwoblèm, oswa tou senpleman, jou yo lè yo pa t 'fonksyone byen.
Nan yon lòt etid lè l sèvi avèk yon echantiyon bakaloreya nan prèske 200 elèv (kèk nan yo te gwoupe kòm gen sentòm enkyetid nan klinik), li te montre ke enkyetid sosyal te gen rapò ak ogmante sentòm lensomni.
Moun ki gen SAD yo te plis satisfè avèk dòmi yo, ki gen plis pwoblèm pou pwoblèm dòmi yo, e yo te detrès sou pwoblèm dòmi yo.
Sepandan, li te montre tou ke depresyon ka te jwe yon wòl nan medyasyon relasyon ki genyen ant enkyetid sosyal ak lensomni. Nan lòt mo, gen sanble gen yon lyen ant SAD ak lensomni, men li se posib ke ko-ensidan an nan depresyon ta ka yon faktè enpòtan kontribye nan lensomni an.
Finalman, nan yon etid de 30 moun ki gen jeneralize SAD ak 30 matche kontwòl sante, li te jwenn ke pasyan ki gen jeneralizasyon SAD te montre pi pòv kalite dòmi, longè dòmi tan (tan tonbe nan dòmi), twoub dòmi pi souvan, ak pi malfonksyon grav pandan jou a.
Moun ki gen yon istwa de tout lavi depresyon pa t 'montre rezilta diferan konpare ak moun san yo pa dyagnostik sa a. Rezilta sa yo sijere ke an patikilye, fòm nan jeneralize nan SAD ka ki gen rapò ak twoub dòmi, kèlkeswa si depresyon se tou yon pwoblèm.
Lòt Kòz lensomni
Gen anpil kòz posib nan lensomni ki pa gen rapò ak gen yon maladi enkyetid. Yon doktè ap bezwen règ sa yo soti anvan yo kòmanse nenpòt sòt de tretman. Anba la a se yon lis lòt kòz potansyèl oswa kontribye nan lensomni:
- apne dòmi (yon pwoblèm nan ki ou sispann respire pou peryòd repete kout)
- Sendwòm janm M'enerve
- maladi kadyovaskilè (egzanp, echèk kè konjesyab)
- maladi poumon (egzanp, anfizèm)
- maladi tiwoyid
- GI maladi (egzanp, rflu asid)
- maladi newolojik (egzanp, sendwòm doulè)
- medikaman pou maladi medikal ak sikyatrik (egzanp, SSRI pou enkyetid / depresyon, amfetamin pou ADHD, doulè medikaman)
- psychostimulants (egzanp, ephedrine nan medikaman frèt)
- bronchodilators
- kafeyin oswa itilizasyon alkòl
Konsèy pou fè fas ak lensomni lè ou gen SAD
Anplis de sa nan resevwa tretman pou enkyetid sosyal ou, gen etap ou ka pran sou pwòp ou a ede amelyore lensomni ou. Siveye ijyèn dòmi ou se yon bagay ke tout moun ka fè. Bon ijyèn dòmi ta ka enplike fè bagay sa yo:
- Limite lajounen.
- Limite ti goute lannwit an reta oswa manje.
- Evite egzèsis rijid imedyatman anvan kabann.
- Evite gade televizyon nan kabann nan.
- Diminye limyè ak bri nan chanm lan.
- Ale nan kabann nan yon tan regilye chak swa.
- Reveye nan yon tan fikse chak maten.
- Swiv yon woutin dòmi ki pèmèt ou detann.
- Pa kouche nan kabann nan reveye pou plis pase 5 a 10 minit. Leve ak enkyete (si ou dwe-ideyalman jwenn yon manch sou mangonmen ou twò!) Yon lòt kote jiskaske ou santi ou dòmi. Sa a limite asosyasyon ou nan bay manti reveye mangonmen ak chanm ou ..
- Limite kafeyin ak alkòl.
- Mete tanperati a nan chanm ou nan yon nivo konfòtab, de preferans sou bò fre.
- Achte yon konfòtab matla si ou pa deja gen yon sèl.
- Kache revèy la si ou gen tandans gade li.
Yon Pawòl nan
Si ou soufri ak tou de pwoblèm dòmi ak twoub enkyetid sosyal, tretman siksè nan lensomni ou te kapab fè maladi enkyetid ou plis reponn a tretman tou. Asire ou ke ou mansyone pwoblèm ou dòmi nan doktè ou, se konsa ke pwoblèm sa a separe ka trete dirèkteman.
> Sous:
> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, Joiner TE, Schmidt NB. Sosyal enkyetid ak lensomni: wòl nan medyatè nan sentòm depresyon. Depresyon enkyetid . 2008; 25 (2): 124-130. fè: 10.1002 / da.20282.
> Sikyatrik Tan. Tretman nan lensomni nan twoub enkyetid.
> Raffray T, Bond TLY, Pelissolo A. Korrelates nan lensomni nan pasyan ki gen fobi sosyal: wòl nan depresyon ak enkyetid. Sikyatri Res . 2011; 189 (2): 315-317. Doi: 10.1016 / j.psychres.2011.03.004.
> Soehner AM, Harvey AG. Prevalans ak konsekans fonksyonèl nan sentòm lensomni grav nan atitid ak twoub enkyetid: rezilta ki soti nan yon echantiyon nasyonal reprezantan. Dòmi . 2012; 35 (10): 1367-1375. fè: 10.5665 / sleep.2116.
> Tang NKY. Brief CBT-I pou lensomni comorbid ak fobi sosyal: Yon ka etid. Konpòtman Cogn Psychother . 2010; 38 (1): 113-122. fè: 10.1017 / S1352465809990488.