Ki jan padon ka ede avèk byennèt emosyonèl ak fizik
Padonnen moun ki te fè mal ou se pa toujou bagay ki pi fasil yo fè. Sepandan, lè ou aprann padone lòt moun, ou ap divilge tèt ou kont kòlè a ak negativite ki mare ou bay moun sa a. Padon kapab ede ou lage santiman gwo twou san fon nan tristès ak resantiman. Li ka ede tou ou deplase sot pase panse negatif ki souvan kontribye nan enkyetid ak depresyon .
Ou merite yo dwe gratis nan doulè a ki te koze pa yon lòt moun. Aprann kite ale ak aksepte sot pase a jan li te ye ak anbrase lavi ou jan li ye jodi a.
Poukisa ou ta dwe padone
Pou anpil rezon, ou ka santi ke li twò difisil pou padone lòt moun ki te fè ou mal anpil. Ou ka santi ke moun nan pa merite pou padon ou. Petèt ou gen krentif pou ke yon moun padone ap fè li parèt ke ou ap eskize aksyon li oswa aksyon li.
Padonnen ka espesyalman difisil lè ou pa janm resevwa yon ekskiz ke ou jis merite. Li se sètènman posib ke moun ki mal ou pa menm regrèt pou sa yo te fè. Nan lòt sikonstans, moun ou bezwen padone pouvwa te pase lwen, sa ki ka fè fèmen menm pi difisil.
Lè ou konsidere tout defi sa yo, ou ka mande poukisa ou ta dwe padone.
Pou yon sèl bagay, padon etabli nou gratis. Lè nou kenbe sou kòlè a, fè mal, ak resantiman ki asosye ak sa yon lòt moun te fè nou, Lè sa a, nou toujou pèmèt yo lakòz domaj nan lavi nou.
Moun lan ka depi lontan soti nan lavi ou, men kòlè ou santi andedan toujou rete. Ane ap pase pa epi ou ap toujou kenbe sou santiman negatif sa yo. Padon kapab pa yon fason abilite kite ale nan doulè a ki lòt moun ki te koze. Li pa sou eskiz yon moun pou konpòtman mechan oswa san sans.
Olye de sa, padon se sou fè efò yo viv lavi sen ou ak k ap deplase sot pase aksyon yo boulvèsan nan lòt moun.
Atravè padon, ou ka fè eksperyans lòt benefis emosyonèl, ki gen ladan relasyon amelyore ak moun ki kounye a nan lavi ou. Konsidere kijan kòlè pwofon ak resantiman ki pwofon ou ka afekte relasyon ou yo. Ou ka jwenn ke lè ou padone lòt moun ke ou yo plis ouvè a konfyans, renmen, ak aksepte nan relasyon ou ye kounye a.
Padon tou delivre estrès, kòlè, ak resantiman - santiman ke yo konnen yo negatif afekte kò a ak tèt ou. Rechèch te detèmine ke jesyon estrès ak kòlè ka ede nan dòmi, diminye enkyetid , ak amelyore sante an jeneral ak byennèt. Anjeneral, padon bay yon opòtinite pou kwasans gwo pèsonèl epi ouvè ou jiska relasyon pi rich ak plis ranpli.
Fason pou pratike padonnen
Si ou santi ou pare pou padone, ou ka mande ki kote yo kòmanse. Li enpòtan pou ou sonje ke padon se yon pwosesis ki ka pran tan ak efò pou akonpli. Mwen sijere kòmanse ti. Pou egzanp, eseye premye kòmanse padonnen moun ki sèlman komèt ofans minè, tankou yon moun ki koupe ou nan nan trafik.
Lè w ap pran etap sa yo piti yo ka kòmanse louvri kè ou nan pi gwo zak padon
Lis ki isit la se yon fason kèk jwenn ou te kòmanse nan direksyon pou padonnen lòt moun. Eseye aktivite sa yo ak wè si yo ka ede w sou vwayaj ou nan direksyon pou padon.
Ou ka jwenn tèt ou obsessing sou evènman sot pase yo ki fè ou mal. Ale sou ak sou evènman sa yo nan tèt ou ka ajoute nan santiman nan enkyetid ak depresyon . Sèvi ak panse a kanpe teknik nan travay nan direksyon aksepte.
Chanje pèsepsyon ou sou jan ou te fè mal. Èske ou te aprann yon bagay sou tèt ou nan eksperyans sa a? Pafwa eksperyans ki pi doulou nou yo ka anseye nou leson lavi enpòtan yo, sa ki fè nou pi fò ak plis moun perspicaces atravè yo.
Youn nan fason ki pi pwisan nan travay nan emosyon ou se nan ekri jounal . Ekri bay ou yon kote ki san danje epi san sans kote ou ka eksplore anpil aspè nan eksperyans ou, swiv kote ou ye nan pwosesis ou nan padonnen, epi dekouvri kouch yo anpil nan emosyon. Lè ekri jounal, eseye balanse sa ou konsantre sou. Olye pou yo sèlman ekri sou sa ou fache sou, gen ladan tou sa ou gen rekonesan pou jodi a. Journal ekri kapab yon fason pozitif pou yo kòmanse geri.
Ou konprann anpil santiman kòlè pou moun ki fè ou mal. Jwenn santiman sa yo soti nan ekri moun nan yon lèt. Fè yo konnen an detay tout fason yo ke yo fè ou mal ak ki jan ou te santi sou li. Jwenn kòm onèt ke posib, divilge tout pent ou moute emosyon sou papye. Se pou moun nan konnen ou te deside padone yo. Ou ka menm eksplike poukisa ou padone, tankou ekri, "Mwen padonnen ou paske mwen pa vle kenbe nan doulè a ou te lakòz." Yon fwa lèt ou a ranpli kraze moute nan dechikte. Aktivite sa a pral pèmèt ou lage emosyon ki bezwen yo dwe eksprime ak Lè sa a, kite yo ale.
- Sèvi ak Teknik ki pwopoze a
- Gade pou leson yo
- Ekri li deyò
- Prepare yon lèt
Sous:
Erezman, RD Padon se yon chwa: Yon etap-pa-etap pwosesis pou rezoud kòlè ak restore espwa. 10yèm ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Padon: lavi ou depann sou li. Fanmi Terapi Magazine, Mas / Avril, 2011.