6 trik yo santi yo plis reveye ak alèt
Li nan nòmal gen yon jou okazyonèl draggy , men si w ap stupéfiants nan lavi kap chèche yon po kafe fon, ak anvi pou kabann nenpòt lè ou pa nan li, li lè evalye abitid ou ak chanje sa yo ki seche enèji ou .
Si fatig ou se nouvo, akonpaye pa lòt sentòm, oswa tèlman grav ou pa ka fonksyone nòmalman, kòmanse ak yon vizit nan doktè ou.
Si ou gen yon bòdwo pwòp nan sante, men yo toujou aksidan nan miray ranpa a nan fatig pi jou, ou pa bezwen aksepte fatig kòm nòmal, oswa pran nan kabann ou. Malgre ke pafwa lavi lanse plis fason ou pase fasilman okipe, ou ka toujou fè ti chanjman ki pral moute nivo enèji ou.
Gade dòmi ou
Li evidan ke dòmi twò piti ap kite ou fatige. Si ou souvan dòmi mwens pase sèt èdtan nan mitan lannwit, ou pa sèlman chans yo dwe fin itilize; ou tou risk enkyetid sante grav, ki gen ladan:
- Pran pwa
- Depresyon
- Ogmante risk pou aksidan
- Bese iminite
- Ogmante risk pou dyabèt ak pwoblèm kè
- Panse panse, memwa , ak atitid
Pandan ke dòmi twò piti se kòz ki pi komen nan fatig, etonan, gen kèk etid yo montre ke regilyèman dòmi plis pase nèf èdtan chak swa tou ogmante risk pou obezite, dyabèt, ak tèt fè mal. Se konsa, ale pou mwayen an kè kontan; pifò granmoun fè pi byen sou sèt a uit èdtan nan dòmi pou chak lannwit.
Yon lòt enèji-neglije enèji-zapper se bouton an repetition. Li nan tante pwan sa yo siplemantè nèf minit nan fèmen je-, men sa a jis ase tan pou ou pou wze san yo pa rive dòmi restorative. Ou pi bon pou ou leve byen lè revèy la alam yo.
Dòmi se tankou enpòtan nan sante ou kòm bon manje ak fè egzèsis, Se konsa, pa pouse li sou kote fè plas pou lòt aktivite.
Gaz ki gen Pwoteyin
Si dòmi abityèl ou se yon mòfin, beye, bòl nan sereyal ble rafine, oswa menm vin pi mal, pa gen anyen, ou gen plis chans yo santi efè a jis kèk èdtan nan jou ou. Loading vant ou a ak yon dòz lou nan glusid mennen nan yon Spike nan sik nan san ki fè li difisil yo reziste machin nan lavant biwo yon fwa ke sik segondè sikile desann. Travay pwoteyin nan chak repa, ak pwan ti goute ki glusid balans ak pwoteyin. Si ou gen tan, goumen ze pou manje maten. Si se pa, fwomaj manba sou yon moso griye antye-ble, jwi yon bòl yogout ak fwi, oswa yon ba pwoteyin-rich oswa smoothie. Olye pou yo yon bar sirèt apremidi soti nan machin nan lavant, yo gen pòm tranch ak yon ti moso nan fwomaj. Pote Pwoteyin koupe fluctuations grav nan sik nan san, kite ou plis alèt.
Jwenn Off Couch la
Li sanble counterintuitive, men fatig chak jou ka fason kò ou nan t'ap rele soti pou plis aktivite. Egzèsis ogmante metabolis ou, stimul atitid ou ak ede ou dòmi pi byen nan mitan lannwit. Ou pa bezwen depanse èdtan nan jimnastik la; menm yon ti mache 20-minit nan tout blòk la ap bay benefis yo.
Dlo, Dlo toupatou
Dezidratasyon mennen nan fatig, ak anpil moun ki pa bwè ase dlo pandan tout jounen an.
Monte konsomasyon ou pa kenbe yon boutèy dlo sou la men, epi bwè yon vè plen dlo anvan chak repa. Yon lòt Trick rapid pou yon enstantane pick-me-up ap pran yon douch kout. Si se pa yon opsyon, lave figi ou, oswa menm lave men ou nan dlo frèt, ka kite ou santi w plis reveye.
Fè Fun
- Yon ri gwo se youn nan enèrmeizè yo pi byen alantou ak depans ou pa gen anyen. Gade yon fim komik, li yon woman hilarious oswa teren pi renmen ou komik, oswa rele ke zanmi ki toujou fant ou leve.
- Apresye tèt ou nan yon aktivite pi renmen chak jou, menm si sèlman pou yon ti tan. Li, jaden oswa koute Melody pi renmen ou; kèlkeswa sa ki fè ou santi bon.
- Frison patnè ou pa kap chèche plis pase dòmi ant fèy papye yo. Sèks pa sèlman fè ou santi bon ak dispans estrès; li tou ranfòse nivo nan adrenalin ak andorfin, ki dinamize ou jou kap vini an.
- Eseye yon bagay nouvo. Enskri pou yon klas ki enterese w, eseye nouvo restoran, aprann yon nouvo plezi oswa espò. Menm ti chanjman tankou yon kwafur nouvo oswa wout nan travay souke woutin epi kite ou santi w plis alèt.
Fè tèt ou kèk bon
Estrès , negativite, ak depresyon se gwo enèji-downers. Si ou se akable ak panse lugubr, ou ka bezwen èd pwofesyonèl souke nyaj yo. Men, pou estrès ak blues chak jou, eseye nenpòt nan bagay sa yo.
- Volontè : Ede lòt moun se youn nan fason ki pi bon yo amelyore atitid ou ak enèji.
- Jounal gratitid : Pran yon minit oswa de devan kabann chak swa ekri yon bon bagay ki te pase jou sa a.
- Padonnen : pandye sou kòlè, lapenn, pitye oswa resantiman sou enèji ak lespri ou. Libere panse negatif kite tèt ou gratis yo konsantre sou sijè ki pi enteresan.
- Medite : Ou pa bezwen frape kabann lan pou yon èdtan pou rekipere benefis nan meditasyon. Menm twa minit nan konte souf ou pandan y ap chita tou dousman ede kalm tèt ou ak fèy ou santi ou plis okouran ak alèt.
- Espirityalite : Si ou se yon legliz regilye oswa konsidere tèt ou yon moun espirityèl, kèk komunyon ki gen yon pouvwa ki pi wo se yon bon fason yo soulaje enkyetid ou, apresye sa ou genyen, ak divilgasyon tansyon yo ak panse ki mennen nan fatig.
Si li sanble gen jis pa ase kafeyin disponib nan fè ou jwenn nan jou ou, li lè yo mete desann tas la kafe. Fè chanjman an sante se yon fason pi bon yo santi bon ak bati enèji ou konkeri lavi okipe ou.