Rete sou travay ka difisil, men li ka patikilyèman difisil lè w ap antoure pa distraksyon konstan. Nan mond ki toujou konekte jodi a, reyabilitasyon yo pa gen anyen plis pase yon klike lwen. Menm pandan moman trankil, distraksyon se literalman nan dwa ou jan ou jwenn tèt ou tcheke Facebook ou oswa ap eseye kenbe ki pokemon difisil.
Erezman, konsantre se yon anpil tankou yon nan misk mantal. Plis nan ou travay sou bati l ', pi fò nan li vin. Poukisa konsantre tèlman enpòtan? Kapasite a konsantre sou yon bagay nan anviwònman ou ak dirèk efò mantal nan direksyon li se kritik pou aprann nouvo bagay, reyalize objektif, ak fè byen atravè yon varyete de sitiyasyon. Si ou ap eseye fini yon rapò nan travay oswa konpetisyon nan yon maraton, kapasite w nan konsantre ka vle di diferans ki genyen ant siksè ak echèk.
Amelyore konsantman mantal ou se possible, men sa pa vle di ke li se nesesèman rapid ak fasil. Si li te senp, Lè sa a, nou ta tout gen konsantrasyon nan razwa-byen file nan yon atlèt elit. Li pral pran kèk efò reyèl sou pati ou epi ou ka gen fè kèk chanjman nan kèk nan abitid ou chak jou.
Men kèk konsèy ak ke trik soti nan sikoloji ki ka ede w devlope lazè-tankou konsantrasyon mantal ak konsantrasyon.
1 - Kòmanse pa Evalye konsantrasyon mantal ou
Anvan ou kòmanse travay nan amelyore konsantrasyon mantal ou, ou ta ka vle kòmanse pa evalye jis ki jan fò konsantre mantal ou a nan moman sa a. Konsidere deklarasyon sa yo epi chwazi sa ki sanble pi byen dekri ou:
- Mwen jwenn mwen kouch souvan lè mwen bezwen yo dwe travay sou yon travay enpòtan.
- Mwen jwenn li difisil pou yo melanje distraksyon yo.
- Mwen souvan pèdi tras nan sa mwen te ap travay sou epi yo gen yo kòmanse sou ankò.
- Mwen gen tandans konsantre sou travay difisil pandan tan nan jounen an lè mwen konnen mwen pral pi alèt la.
- Mwen renmen mete objektif ak kraze travay moute nan segman plis jere.
- Si mwen jwenn lide m 'pèdi, mwen pral pran yon ti repo ak Lè sa a, tounen dwa tounen nan sa m' te ap travay sou.
Si ou idantifye plis ak premye twa deklarasyon yo, Lè sa a, ou pwobableman bezwen travay sou konsantrasyon mantal ou byen yon ti jan. Si mete nan dezyèm nan deklarasyon ki sanble plis style ou a, Lè sa a, pwobableman ou deja gen konpetans san patipri bon konsantrasyon, men ou ta ka menm pi fò ak yon pratik ti kras.
2 - Elimine distraksyon yo
Admèt li, ou te wè yon sèl sa a ap vini. Pandan ke li ka son evidan, moun souvan underestimate jis konbyen distraksyon anpeche yo konsantre sou travay la nan men yo. Entrizyon sa yo ta ka vini nan fòm lan nan yon radyo blaring nan background nan oswa petèt yon travayè ko-travayè ki toujou ap gout pa kabin ou a chat.
Minimize sous distraksyon sa yo souvan son pi fasil pase sa vrèman ye. Pandan ke li ta ka senp tankou vire sou televizyon an oswa radyo, ou ta ka jwenn li pi difisil pou fè fas ak yon entèwonp ko-travayè, mari oswa madanm, timoun, oswa kolokasyon.
Yon fason pou fè fas ak sa a se mete sou kote yon tan espesifik ak kote epi mande pou yo rete pou kont li pou yon peryòd de tan. Yon lòt altènatif se chache yon kote ki kalm kote ou konnen ou yo pral kapab travay trankil. Bibliyotèk la, yon chanm prive nan kay ou a, oswa menm yon magazen kafe trankil ta tout ka bon tach eseye.
Yon lòt bagay enpòtan sonje se ke se pa tout distraksyon yo ekstèn. Bwi anviwònman ak entèripsyon yo souvan pi fasil pou kontwole pase distraksyon entèn yo ki ka fè li difisil pou konsantre atansyon w. Fatig, enkyetid , enkyetid, move motivasyon , ak lòt twoub entèn yo ka patikilyèman difisil pou fè pou evite.
Yon estrateji kèk ou ta ka vle eseye minimize oswa elimine distraksyon sa yo entèn yo se asire w ke ou yo byen repoze anvan yo travay la epi sèvi ak panse pozitif ak simagri nan konbat enkyetid ak enkyete. Si ou jwenn lide ou pèdi nan direksyon pou panse ki distrè, konsyans pote konsantre ou nan travay la nan men.
3 - Konsantre sou yon bagay nan yon tan
Pandan ke Multitech pafwa sanble tankou yon bon fason yo ka resevwa yon anpil fè byen vit, li sanble ke moun yo aktyèlman olye move nan li. Juggling travay miltip nan yon fwa ka dramatikman koupe sou pwodiktivite ak fè li anpil pi rèd nan devlope nan detay yo ki se vrèman enpòtan. Poukisa? Paske resous atansyon nou yo limite pou li enpòtan pou bidjè yo avèk sajès.
Panse sou atansyon ou kòm yon dokiman Pwen Enpòtan . Si ou klere ki dokiman Pwen Enpòtan sou yon zòn patikilye, ou ka wè bagay sa yo trè klè. Si ou te eseye gaye menm kantite lajan an nan limyè atravè yon gwo chanm nwa, ou ta ka olye sèlman glimpse espresyon yo lonbraj.
Yon pati nan amelyore konsantrasyon mantal ou se tout sou fè pi plis nan resous yo ou genyen. One Stop Multitech ak olye bay atansyon plen ou a yon sèl bagay nan yon tan.
4 - viv nan moman an
Li difisil yo rete konsantre mantalman lè w ap ruminize sou sot pase a, mangonmen sou lavni an, oswa branche soti nan moman sa a pou kèk lòt rezon. Ou te pwobableman tande moun pale sou enpòtans ki genyen nan "yo te prezan ." Se sou tout mete lwen distraksyon, si yo fizik (Smartphone ou) oswa sikolojik (enkyetid ou) epi yo te konplètman mantalman angaje nan moman aktyèl la.
Nosyon sa a ke yo te prezan tou esansyèl pou rekaptire konsantrasyon mantal ou. Rete angaje nan isit la epi kounye a kenbe atansyon ou byen file ak resous mantal ou a honed nan sou detay yo ki vrèman gen pwoblèm nan yon pwen espesifik nan tan.
Li ka pran kèk tan, men travay sou aprann vrèman ap viv nan moman an. Ou pa ka chanje sot pase a ak lavni an pa te rive ankò, men sa ou fè jodi a ka ede w evite repete erè sot pase yo ak alfate yon chemen pou yon lavni plis siksè.
5 - pratike atensyon
Atant se yon sijè cho kounye a, ak pou bon rezon. Malgre lefèt ke moun yo te pratike fòm meditasyon atensyon pou dè milye ane, benefis anpil sante li yo se sèlman dènyèman kòmanse yo dwe konprann.
Nan yon sèl etid, chèchè te gen resous imen pwofesyonèl angaje yo nan similasyon nan sòt nan konplèks Multitech yo angaje nan chak jou nan travay. Travay sa yo te dwe ranpli nan 20 minit e li te gen ladan yo reponn telefòn, reyinyon orè, ak memo ekri ak sous enfòmasyon vide nan soti nan sous plizyè, tankou nan apèl nan telefòn, imèl, ak mesaj tèks.
Gen kèk nan patisipan yo te resevwa 8 semèn nan fòmasyon nan itilize nan meditasyon atensyon , ak rezilta yo te jwenn ke se sèlman moun ki te resevwa fòmasyon sa a te montre amelyorasyon nan konsantrasyon ak konsantre. Manm gwoup meditasyon yo te kapab rete sou travay ankò, chanje ant travay mwens souvan, ak fè travay la pi plis efikasite pase lòt gwoup patisipan yo.
Pratike atensyon ka enplike aprann kouman yo medite, men li kapab tou kòm senp tankou ap eseye yon rapid ak fasil fè egzèsis pou l respire gwo twou san fon. Pou akonpli sa a, kòmanse pa pran plizyè souf gwo twou san fon pandan y ap reyèlman konsantre sou chak ak souf. Lè ou santi ou tèt ou natirèlman kòmanse moute desann, dousman ak uncritically gide konsantre ou tounen nan respire gwo twou san fon ou.
Pandan ke sa a ta ka sanble tankou yon taktik tronpeuz senp, ou ka jwenn ke li se aktyèlman pi difisil pase sa li parèt. Erezman, aktivite respire sa a se yon bagay ou ka fè nenpòt kote ak nenpòt lè. Evantyèlman, ou pral pwobableman jwenn ke li vin pi fasil yo retire nan panse intrusive epi retounen konsantre ou a kote li fè pati.
6 - Eseye pran yon ti repo
Eske ou janm eseye konsantre sou menm bagay la pou yon peryòd tan de tan? Apre yon ti tan, konsantre ou kòmanse kraze epi li vin pi plis ak pi difisil konsakre resous mantal ou nan travay la. Se pa sèlman sa, men pèfòmans ou finalman soufri kòm yon rezilta.
Eksplikasyon tradisyonèl nan sikoloji te sijere ke sa a se akòz resous atansyonèl ke yo te apovri, men gen kèk chèchè kwè li gen plis fè ak tandans sèvo a inyore sous eksitasyon konstan.
Se konsa, sa a solisyon an?
Chèchè yo te jwenn ke menm pran repo anpil kout pa déplacement atansyon ou yon lòt kote ka dramatikman amelyore konsantre mantal. Se konsa, lè nan pwochen ou ap travay sou yon travay pwolonje, tankou prepare taks ou oswa etidye pou yon egzamen, asire w ke ou bay tèt ou yon repo okazyonèl mantal. Chanjman atansyon ou a yon bagay ki gen rapò ak travay la nan men, menm si li se sèlman pou yon ti moman. Sa yo moman kout nan relite ta ka vle di ke ou yo kapab kenbe konsantrasyon mantal ou byen file ak pèfòmans ou segondè lè ou reyèlman bezwen li.
7 - Kenbe pratike pou ranfòse konsantrasyon ou
Bati konsantrasyon mantal ou se pa yon bagay ki pral rive lannwit lan. Menm atlèt pwofesyonèl mande pou anpil tan ak pratik yo nan lòd yo ranfòse ladrès konsantrasyon yo. Youn nan premye etap yo se rekonèt enpak ke yo te distrè gen sou lavi ou. Si ou ap konbat pou akonpli objektif ou yo ak jwenn tèt ou ap resevwa soutyen pa detay enpòtan, li se tan yo kòmanse mete yon valè ki pi wo sou tan ou. Lè ou konstwi konsantrasyon mantal ou, ou pral jwenn ke ou yo kapab akonpli plis ak konsantre sou bagay sa yo nan lavi ki vrèman pote ou siksè, kè kontan, ak satisfaksyon.
> Sous:
> Ariga, A, & Lleras, A. "Kèk brèf ak ra" repo "kenbe ou konsantre: Deactivation ak reyaktif nan objektif objektif prejije vijilans rediksyon. .cognition.2010.12.007.
> Levy, DM, Wobbrock, JO, Kazniak, AW, & Ostergren, M. "Efè nan fòmasyon meditasyon atensyon sou Multitech nan yon anviwònman wo-estrès." Pwosedi - Graphics Interface. 45-52; 2012.