Ki sa nou ka aprann sou sansibilite mantal soti nan atlèt tèt nan mond lan?
Grit. Detèminasyon. Willpower . Fasilite. Èske ou gen sa li pran pou pèsiste nan fè fas a defi yo? Pou chwazi tèt ou leve, li pote sou menm lè li sanble tankou ou te frape yon miray brik? Mankite Mantal se yon tèm ki itilize nan sikoloji pou li al gade nan detèminasyon ak fòs ke moun posede nan sòlda nan lit ak reyisi.
Li se sa a ensite mantal ki bay kèk nan supèrstar atletik nan mond lan kapasite nan pouse sot pase fatig, opozisyon, ak aksidan nan nòt ak pou pou genyen. Li se bon jan kalite a menm ki bay menm vanyan sòlda vanyan sòlda fòs la fini ki dènye mil ak pouvwa nan seri final la nan reprezantan.
Se konsa, kisa ou ka fè kiltive yon atitid mantalman difisil ki pral sèvi ou byen nan pa sèlman aktivite byennèt ou, men tou nan lòt aspè nan lavi ou?
1 - Konprann sa li pran yo dwe mantalman difisil
Mensness Mantal se sa ki ede mete atlèt gwo apa de konpetisyon an. Pou kiltive sa yo kalite, li esansyèl premye yo konprann ki sa egzakteman fè konpetitè sa yo mantalman fò diferan de pake a.
Pandan ke li soti nan jaden an nan fòmasyon espò , refere li a kapasite nan atlèt yo rete fò, konfyans, ak konpetitif, se konsèp la kounye a lajman itilize pou li ale nan lame a nan atribi mantal ki pèmèt moun yo okipe difikilte lavi a.
Kouman sikològ yo defini mantalite? Gen kèk deba nan mitan chèchè sou egzakteman ki jan yo defini li ki gen ladan sa li genyen ak zòn ki nan lavi a ki li aplike. Gen kèk ekspè, pou egzanp, sijere ke yo ta dwe severite mantal dwe limite lajman nan jaden an nan espò pandan ke lòt moun kwè ke li se yon bon jan kalite jeneral ki enpak anpil lòt zòn nan lavi.
Nan liv yo, Devlope Mentness Mantal , chèchè Pyè Clough ak Doug Strycharczyk defini rèd mantal kòm "bon jan kalite a ki detèmine nan gwo pati ki jan moun yo kontra efektivman ak defi, estrès, ak presyon ... endepandaman de sikonstans ki prevwayan."
Clough ak kòlèg li yo dekri li kòm menm jan ak yon pèsonalite trè ki gen ladan kat eleman kritik:
- Defi: Gade defi kòm opòtinite olye ke obstak.
- Kontwòl: Kwè ke ou se nan kontwòl sou lavi ou ak destine.
- Angajman: Èske w gen kapasite nan bwa nan travay ak wè yo nan fini.
- Konfyans: posede fò kwayans pwòp tèt ou nan kapasite w pou reyisi.
Yo menm tou yo sijere ke li se menm jan an nan plizyè fason yo konsèp nan sikolojik kouraz ak ki severite mantal pa ta dwe limite nan jaden an nan espò. Elit atlèt yo ka idantifye sòt nan ensite mantal ki fè yo ganyan yo, men ladrès yo menm kapab aplike nan anpil zòn nan lavi chak jou.
Se konsa, se sere mantal pwodwi a nan lanati oswa nouri ? Pwen prèv disponib nan yon lyen jenetik fò. Pandan ke gen kèk moun ki jis sanble yo vin pa enkyete mantal byen natirèlman, chèchè sijere ke li se tou yon konpetans ki ka aprann ak ranfòse. Atletik fòmasyon sètènman pwen kapasite nan jwenn ladrès sa yo. Se konsa, ki lòt bagay ou ka fè kiltive bon jan kalite a nan ensite mantal?
2 - Mete konfyans ou nan kapasite ou pou reyalize objektif ou
Nan yon etid 2002 nan dis nan atlèt ki pi elit nan mond lan, yon sèl faktè ke sa yo pèfòmè tèt yo te rele kòm yon gwo kontribitè nan siksè yo se te yon enkwayab oto-kwayans .
Mantalman difisil moun pa sèlman panse ke yo ka kapab reyisi, yo konnen yo kapab. Pandan ke anpil nan rechèch la sou severite mantal gen rapò dirèkteman nan mond lan nan atletik ak espò, ou ka aplike kèk nan prensip sa yo menm nan lòt zòn nan lavi ou.
Si ou ap eseye pèdi pwa, gout yon move abitid, kouri yon maraton, oswa briye nan pwofesyon ou, kwè nan tèt ou se esansyèl. Evite negatif pwòp tèt ou-pale ak olye konsantre enèji ou sou rete pozitif ak pwòp tèt ou-ankouraje.
3 - Konsantre sou motivasyon intrinsèque olye ke rekonpans ekstèn
Atlèt tèt nan mond lan pa jwenn volonte nan pèsevere ak genyen paske yo ap chèche repitasyon, lajan, oswa lòt rekonpans (byenke bagay sa yo yo san dout bèl). Olye de sa, yo intrinsically motive pa fòs nan tèt yo. Motivasyon intrinsèques se moun ki soti nan yon moun ak enplike fè bagay sa yo pou pwòp yo. Sa yo motivasyon entèn kondwi moun yo fè pi byen, pouse pi rèd, vin pi fò, ak wè jis ki jan yo ka ale.
Mantalman difisil moun pa konsantre sou rekonpans yo posib ki ka tann yo nan fen yon defi. Olye de sa, yo wè k ap patisipe ak defi defi kòm rekonpanse nan ak nan tèt yo.
4 - Pa kite ensèk yo jwenn ou desann
Atlèt mantalman difisil yo gen tandans detant soti nan kontretan ak yon sans renouvle nan detèminasyon. Ou ka anplwaye sa a nan pwòp vi ou tou. Olye ke vin dekouraje, konsantre sou bati rezolisyon an pouse nan defi a ak reyalize objektif ou.
Nan yon sèl etid nan elit atlèt fi, patisipan yo anpil sijere ke severite mantal souvan devlope soti nan eksperyans negatif. Fè fas a difikilte tou de nan espò yo ak nan lavi pèsonèl yo te mennen sa yo pèfòmè tèt yo devlope nouvo fason pou jere estrès ak ekselan nan fè fas a difikilte pou.
5 - Fè pwòp tèt ou dirèkteman
Mantalman difisil moun pa kite lavi rive yo-yo kreye lavi yo vle. Pa mete objektif ak Lè sa a, pran inisyativ la yo swiv nan sou kouri dèyè objektif sa yo, moun mantalman difisil yo kapab jwenn bagay sa yo ke yo vle soti nan lavi yo.
Lè yo te fè sondaj sou pèsepsyon yo nan sa ki te ede yo devlope sa a ensite mantal, elit jimnasts te site objektif kòm youn nan pi fò enfliyans yo: "Mwen reyalize kouman yo mete objektif ak kouman ap eseye rive jwenn yo ta ede m 'rive nan nivo ki pi wo," yon sèl Gymnast te di chèchè yo.
Pandan ke yo pafwa fè li gade fasil, li enpòtan reyalize ke yo se tou senpleman vle mete nan travay la. Pou atlèt, sa a se tout sou rete soude regimantasyon fòmasyon ak fè fas a konpetisyon nan evènman atletik. Nan lavi chak jou, sa ta ka enplike pran etap chak jou nan direksyon rive objektif ou, menm lè reyalize objektif sa yo sanble lwen oswa menm enposib.
Lè ou mantalman difisil se pa yon bagay ki jis k ap pase toudenkou nan yon moman; li plis sou abitid chak jou ki ede moun sòlda nan moman ki difisil yo nan lòd yo reyalize anbisyon yo.
Sa pa vle di ke ou pa ta dwe aksepte èd oswa ale li pou kont li. Menm atlèt elit konte sou antrenè yo ak koekipye yo ede pouse yo, gid yo, epi enspire yo nan travay pi rèd ak reyalize tout potansyèl yo.
6 - Kenbe konsantre nan fas a nan distraksyon
Elit pèfòmè yo kapab rete konsantre sou objektif yo, menm lè lavi lanse dezòd wout yo. Ou pa toujou pral gen anviwònman an pafè ak sipò pou kouri dèyè objektif ou. Lòt bagay yo pral fè konpetisyon pou atansyon ou.
Mantalman difisil moun yo kapab kenbe sans yo nan direksyon ak kontinye ap travay nan direksyon objektif yo nan fè fas a sa yo distraksyon. Lè ou santi ou tèt ou pèdi konsantre , gade pou fason yo rechaje ak pote tèt ou tounen sou track.
7 - Konprann ke pral gen wo ak Lows nan lavi
Mantalman difisil moun pa atann lavi yo dwe solèy ak roz tout tan tout tan an. An reyalite, yo espere advèsite, men yo gen lafwa nan kapasite yo pou yo siviv, adapte, ak simonte.
Dapre rechèch, atlèt elit rapòte ke li se souvan advèsite ak konpetisyon ki ede ankouraje mantal enkyetid. Li se sèlman nan fè fas a difikilte gwo ke gen moun ki aprann sa yo se vrèman kapab.
8 - Kenbe sans ou nan kontwòl
Dapre chèchè Pyè Clough, kontwòl se yon eleman kle nan severite mantal. Moun ki eksite kalite sa a nan fòs mantal santi yo ke yo gen kontwòl pèsonèl sou pwòp destine yo.
Olye ke pike echèk yo oswa siksè sou fòs deyò, mantalman gen plis nan yon lokal ki gen kontwòl . Yo pa wè tèt yo kòm obsèvatè tou senpleman pasif nan lavi yo. Olye de sa, yo kwè ke yo gen yon wòl aktif nan kreye viktwa pwòp yo.
9 - baton avèk li, menm lè li difisil
Angajman se yon lòt youn nan kat pi gwo faktè idantifye pa Clough ak kòlèg li yo. Konsidere kijan atlèt yo kapab pouvwa nan fatig ak doulè yo rive jwenn liy lan fini. Mantalman yo difisil yo dedye a wè li nan, menm lè li difisil e menm si yo panse yo ta ka febli.
Anpil nan pèfòmè yo pi byen sijere ke konpetisyon, ak siksè nannan ak echèk ki vini ak li, se youn nan eleman yo kritik ki kontribye nan severite mantal yo.
Leson an soti nan atlèt tèt nan mond lan se ke menm si revers yo difisil, rete soude angajman ou ede ou jwenn leson yo ak eksperyans ou bezwen reyisi nan lavni an. Li anseye ou sou fòs ou yo, fè ou okouran de feblès ou yo, ak ede ou reyalize ke obstak e menm echèk pa eple dezas - toutotan ou pousyè tèt ou koupe epi kenbe prale.
10 - Mete yon spin pozitif sou li
Senpleman ap travay sou objektif ou ka, sou tan, ede kontribye nan yon atitid mantalman difisil. Mahoney ak kòlèg li yo te jwenn ke pa egzèse plis efò kontinyèl, moun yo gen plis chans santi yon metriz, reyisit ak pwodiktivite sans, tout nan yo ki fè pouswit nan objektif la yon eksperyans ki pi pozitif.
Lè bagay yo difisil oswa menm dezagreyab, pouse pi devan ak atenn ki santi nan akonplisman ka ba ou fòs mantal la kenbe prale.
11 - Jwenn sipò
Atlèt mondyal-klas pa rive nan tèt yo nan jwèt yo tout sou pwòp yo. Nan pifò ka yo, yo depanse yon gwo kantite tan ak kamarad ki bay sipò , opòtinite fòmasyon, ak yon anviwònman pozitif pou devlopman pèsonèl ak pwofesyonèl.
Zanmi, fanmi, kòlèg, e menm konpetitè ou ka ede tou kontribye nan yon 'pa janm di mouri atitid. Gade moun ou admire pou ede kimen santiman travay difisil, detèminasyon, gravye ak pozitivite. Chèche konnen moun ki pral kontribye nan siksè ou epi ankouraje w reyalize objektif ou yo. Jwenn konseye ak gade nan moun ki exude severance mantal ede enspire devlopman sa a konpetans mantal nan pwòp lavi ou.
Yon Pawòl nan
Mwayen Mantal sètènman gen yon eleman fò jenetik, men rechèch sou kèk nan pi fò atlèt nan mond lan sijere ke li se tou yon konpetans ki ka devlope. Gade pou fason pou aplike kèk nan leson sa yo aprann nan atlèt mantalman difisil nan diferan zòn nan pwòp lavi ou, si ou ap eseye jwenn fòs nan bwa nan yon woutin difisil antrennman oswa reyisi nan yon travay difisil. Kòm Winston Churchill yon fwa pwoklame, "Siksè se pa final, echèk pa fatal: li se kouraj la kontinye konte."
> Sous:
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Devlope Mwayen Mantal: Amelyore pèfòmans, byennèt ak konpòtman pozitif nan lòt moun. London: Kogan Page Publishers; 2012.
> Crust, L., & Azadi, K. Mantal enèji ak atlèt 'itilize estrateji sikolojik. Ewopeyen Journal of Syans Espò. 2010.
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Yon fondamantal nan mantalite nan pi bon pèfòmè nan mond lan. Espò Sikològ la. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Mantal enèji nan espò: Antesedans motivasyon ak asosyasyon ak pèfòmans ak sante sikolojik. Journal of Sikoloji Sport ak Egzèsis. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, sa yo, BA, Weston, NJV, sa yo, JD, & Greenlees, IA Devlope enpresyon mantal: Pèsepsyon nan elit fi elit. Entènasyonal Journal of Sport ak Sikoloji Egzèsis. 2010: 170-188.