Si sèlman ou ta ka kontwole tèt ou. Si ou te gen plis volontè, ou ta ka finalman pèdi sa yo dènye 10 liv. Si ou te gen plis kontwòl tèt ou, ou ta ka finalman sispann procrastinating , sove pou pran retrèt, bwa nan yon woutin fè egzèsis, epi evite vices divès kalite tankou alkòl ak sigarèt.
Sa a yon anpil monte sou fòs la sèlman nan volonte.
Fòs kòm kle nan siksè?
Kòm Ameriken nòt asosyasyon sikolojik, Ameriken yo gen tandans mete yon anpil nan stock nan pouvwa a nan volontè. Dapre Estrès anyèl yo nan Sondaj Amerik la, moun idantifye yon mank de volontè kòm nimewo yon sèl faktè a kenbe yo tounen soti nan reyalize objektif yo. Chanjman ka difisil ak yon gwo pòsyon nan moun kwè ke youn nan obstak yo pi gwo anpeche yo fè yon chanjman se pouvwa sa a w pèdi flotant nan volonte.
Sepandan, kèk nan teyori ki pi popilè nan chanjman konpòtman sijere ke willpower pou kont li se pa toujou ase yo fè yon chanjman reyèl ak dire. Selon Etap Modèl Chanjman , li enpòtan pou rekonèt ke gen yon bezwen pou chanje, idantifye baryè posib pou chanje, vini ak yon plan aksyon, kontwole pwogrè, kenbe ak jere chanjman an, epi fè fas ak nenpòt ki posib rezidan. Willpower jwe yon wòl, sètènman, men se pa faktè a sèlman ki enpak siksè.
Pandan ke anpil nan nou ap lite ak volontè ak kontwòl tèt yo, pifò moun sanble tou yo kwè ke sa a se yon konpetans ki ka aprann ak ranfòse. Erezman, chèchè yo te vini tou pou konklizyon ki sanble ak sijere ke gen yon nimewo de bagay sa yo ke ou ka fè pou amelyore kontwòl tèt ou.
Kontinye lekti pou aprann plis sou ki volonte se, poukisa li enpòtan, ak sa ou ka fè pou devlope kapasite sa a.
Ki sa ki Willpower?
Se konsa, ki sa egzakteman se volontè? Youn nan definisyon ki pi fondamantal se ke li enplike nan mete nan sa ou vle nan moman sa a yo nan lòd yo reyalize yon objektif alontèm.
Willpower se souvan refere yo kòm rezoud oswa kontwole tèt ou ak pouvwa enplike yon kantite diferan karakteristik mantal ak konpòtman.
- Willpower enplike nan mete nan sa ou vle nan kout tèm nan jwenn sa ou vle nan alontèm lan.
- Li egzije efò konsyan e souvan yon envestisman enpòtan nan resous emosyonèl ak koyitif.
- Li enplike nan reziste ankouraje, batay tantasyon, ak anplwaye estrateji diferan yo kenbe kontwòl.
Ekspè Anpil dakò tou volontè se yon resous limite. Nan yon sèl eksperyans pi popilè, patisipan yo te mete nan yon chanm ak yon bòl nan bonbon kwit manje byen kwit manje ak yon bòl nan radi. Gen kèk nan matyè yo te di yo ke yo te ka manje bonbon yo pandan ke lòt moun yo te enstriksyon yo jis manje radi yo. Apre yon entèval 30 minit, matyè sa yo te mande pou rezoud yon devinèt difisil. Moun ki te manje bonbon yo te kontinye ap travay sou devinèt la pou prèske 20 minit.
Konbyen tan moun ki te manje radi yo sot pase a? Yon wit wit minit. Depi matyè yo te rezoud rezèv volontè yo pa reziste bonbon-sant bonbon yo, yo pa t 'gen okenn pwòp tèt ou-kontwòl kite yo itilize lè rezoud devinèt la.
Koulye a, nou konnen ki volonte se, men poukisa egzakteman li enpòtan konsa? Up pwochen, dekouvri poukisa volontè ta ka faktè a ki fè oswa kase efò ou yo rive jwenn objektif ou yo.
Poukisa volontè enpòtan?
Se konsa, sikològ kwè ke volontè ka ede ou reyalize objektif ou, men rekonèt ke li se jis yon sèl pyès nan devinèt la. Poukisa ekzakteman li enpòtan pou ou gen sòt kontwole sa a?
Nan yon etid klasik, Stanford sikològ Walter Mischel te mande timoun yo rete tann yo manje yon trete (souvan yon bonbon oswa gimov) yo nan lòd yo resevwa de trete olye pou yo jis yon sèl. Pandan ke kèk nan timoun yo nan eksperyans Mischel a gobbled moute trete a imedyatman (chwazi satisfè kout tèm sou yon rekonpans ki dire lontan), kèk nan timoun yo te kapab fè egzèsis volontè yo epi tann pou rekonpans nan dezyèm. Nan rechèch swivi, Mischel te jwenn ke timoun sa yo ki te kapab retade satisfaksyon te gen pi bon nòt, pi bon nòt tès akademik, ak pi wo atenn edikasyon.
Pita rechèch pa Angela Duckworth ak Martin Seligman te jwenn ke pwòp tèt ou-disiplin te jwe yon wòl pi gwo nan siksè akademik pase IQ . Nan rechèch yo, yo te obsève ke elèv yo ki te pi gran kontwòl tèt yo te pi bon lekòl prezans, pi bon nòt, ak pi bon tès nòt yo.
Chèchè Lòt yo te dekouvri ke moun ki gen pi wo disiplin yo gen pi bon ladrès relasyon, yo gen mwens chans abi alkòl ak lòt sibstans, soufri mwens pwoblèm sante mantal, epi yo gen pi bon sante sante jeneral.
Se konsa, volontè evidamman enpòtan pou siksè? Men, èske ou ka vrèman ogmante kantite volonte ou posede? Èske ou ka fè li pi fò? Up pwochen, dekouvri bagay sa yo ki senp sikològ rekòmande pou ranfòse volontè ou.
Se konsa, sa ou ka fè pou amelyore volontè ou?
Ki baze sou syans anpil sou sikoloji a dèyè volontè, chèchè yo te jwenn ke kèk nan estrateji sa yo ka pi efikas la:
Sèvi ak li, pa abize li
Nan yon sèl etid pa chèchè Muraven, Collins, ak Nienhaus (2002), moun ki te déployer volontè yo sou yon sèl travay Lè sa a, boule plis alkòl nan yon sitiyasyon ki mande kontrent. Patisipan yo te mande yo pa panse osijè de yon lous blan, yon travay olye difisil e mande te panse-repwesyon. Apre sa, sijè yo te pèmèt yo echantiyon byè pou yon tès gou men yo te mande yo kontwole konsomasyon yo paske yo ta dwe ranpli yon tès kondwi imedyatman apre sa. Moun ki te fini aktivite a byen bonè te panse-repwesyon bwè pi plis alkòl pase sa yo ki pa t '.
Se konsa, sa sa a gen pou fè ak ranfòse volontè pwòp ou a? Reflechi sou volontè kòm yon rezèvwa. Si ou drenaj rezèvwa a lè l sèvi avèk li sou bagay sa yo mwens enpòtan, gen yon chans pi gwo pisin lan pral sèk lè ou reyèlman bezwen li pou yon bagay enpòtan. Itilize volontè ou, men aplike resous ki disponib ou yo ak anpil atansyon epi reflechi byen.
Itilize distraksyon
Nan eksperyans klasik Mischel a, timoun ki te kapab reziste manje gimov a touswit itilize yon kantite diferan estrateji pou ranfòse volontè yo. Distraksyon te youn nan pi efikas. Gen kèk timoun ki fèmen je yo pandan ke kèk vire e yo te gade lòt kote. Timoun yo ki pa t 'kapab pran je yo sou trete a, sepandan, yo te byen lwen plis chans bay nan.
Lè ou fè fas a yon tantasyon, si li nan dezi a manje, bwè, pase, oswa apresye nan kèk lòt konpòtman dezire, eseye kap chèche kèk fòm distraksyon. Jwenn lide ou sou bagay la ki tante ou nan moman sa a pou ke ou ka rete sou chemen an nan direksyon objektif alontèm ou.
Travay li tankou yon misk
Lòt eksperyans yo te montre ke volontè kapab tou vin pi rezistan a rediksyon pa ranfòse li. Gen kèk menm sijere ke ou ta dwe panse a volontè kòm yon misk - yon bagay ki ka bati leve, li ranfòse ak tan ak efò.
Nan yon sèl etid, patisipan yo te mande pou fè egzèsis regilyèman sou yon peryòd de mwa. Apre sa, moun ki te kole nan rejim egzèsis la te gen pi gwo nòt sou mezi kontwòl tèt yo. Se pa sèlman sa, men yo te montre tou pi gwo règleman pwòp tèt ou nan lòt zòn tankou manje sante, lajan depanse ak pi gwo swen, ak fimen mwens. Itilize volontè pou kenbe nan orè egzèsis la te imedyatman ogmante volontè yo nan anpil lòt zòn tou.
Sous:
Baumeister, et al. (1998). Ego Depletion: Èske Self aktif yon resous limite? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Oto-disiplin Outdoes IQ nan Predi ke pèfòmans akademik nan adolesan yo. Sikolojik Syans , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Reta nan Gratification nan Timoun. Syans, 244, 933-938.
Moffitt, T., et al. (2011). Yon gradyan nan kontwòl timoun nan Prediksyon Sante, Richès, ak Sekirite Piblik. Pwosedi Akademi Nasyonal Syans , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006) .Longitudinal Pwogrè nan Self-Règleman Soti nan Egzèsis Fizik. Britanik Journal of Sikoloji Sante, 11, 717-733.