Si ou gen yon kalite twoub imans ki rele Twoub Seasonal Affective , ki rele tou Gwo Depresyon Twoub Avèk yon Modèl Sezon, ou ka soufri de depresyon sèlman pandan fwa espesifik nan ane a. Depresyon sezon fèt souvan pandan sezon otòn ak ivè, lè kantite èdtan lajounen n bese, byenke li ka tonbe nan lòt modèl sezonye tou.
Chèchè kwè ke yon mank de ekspoze limyè, espesyalman nan maten an bonè, ka lakòz sa a kalite depresyon pa voye koupe ritm sirkadyèn yon moun, ki se réglementées pa limyè anviwonman k ap antre nan je la.
Kalite ki pi bon nan tretman pou depresyon sezon se konsidere kòm terapi limyè lè l sèvi avèk yon limyè emisyon aparèy ki rele yon bwat limyè . Terapi limyè ki vize pou ogmante ekspoze yon moun nan limyè yo nan lòd yo Reyajiste ritm sirkadyèn yo.
Idealman, li pi bon pou chèche direksyon yon pwofesyonèl sante mantal si ou soufri de depresyon sezon fredi, espesyalman si li gen tandans pou yo vin grav oswa akonpaye pa panse nan swisid. Anplis de sa, asirans sante jeneralman kouvri pri a nan yon bwat limyè ki te rekòmande pa doktè ou. Sepandan, yon preskripsyon pa oblije achte yon bwat limyè; epi, si depresyon ou gen tandans sèlman modere modere ou ka vle achte yon bwat limyè ak pwòp tèt ou-trete blues ivè ou.
Kijan pou yo itilize yon bwat limyè
Pi bon bwat limyè a, dapre Sant pou Therapeutics anviwònman se youn ki:
- Bay 10,000 luks nan lumières.
- Te ale nan tès nan klinik konfime efikasite li yo.
- Gen filtè UV filtre soti reyon danjere.
- Gen limyè blan. (Malgre ke gen inite ki bay ble limyè sèlman, pa gen okenn avantaj pwouve ak bwat limyè sa yo epi gen yon risk teyorize ke yo ka kontribye nan koripsyon makula.Akòz ke limyè blan gen yon dosye sekirite trè bon, li gen bon konprann yo bwa ak li jouk plis se li te ye sou sekirite nan limyè ble.)
- Minimize ekla pa pwojeksyon limyè a anba nan yon ang.
- Se yon gwosè gwo ase ki mouvman tèt ti pa pran je yo soti nan seri a ki ka geri.
Sèvi ak yon bwat limyè enplike nan chita devan li pou yon peryòd tan espesifye (30 a 90 se tipik) ak je ou fè fas a li, men se pa kap dirèkteman nan li. Rechèch endike ke maten byen bonè se pwobableman tan ki pi bon pou terapi limyè. Yon bwat limyè ki fèt pou bay nivo luxe ki nesesè lè je ou yo nan yon distans patikilye nan li, kidonk, ou pral vle asire w ke ou se nan distans ki apwopriye a resevwa pi bon efè a ki ka geri. Ou yo pral kapab fè lòt aktivite tankou lekti oswa k ap travay sou òdinatè ou pandan tan sa a si ou vle paske limyè a antre nan je ou kèlkeswa kote ou ap chèche osi lontan ke ou ap fè fas a bwat limyè. Pi bon lè pou kòmanse terapi limyè se nan kòmansman sezon an lè sentòm ou yo anjeneral kòmanse afekte ou. Ou ka bezwen kòmanse ak yon dòz pi ba byen bonè nan sezon an, ogmante ekspozisyon ou chak jou nan limyè kòm sezon an ap pwogrese ak jou vin pi kout.
Si terapi limyè travay pou ou, ou ka santi pi lejè nan atitid, kalm ak plis ankò enèjik.
Apeti a fò ak idrat kabòn idratan ki yo souvan ki asosye ak depresyon sezon fredi ka vin mwens. Panse ak pran desizyon ka vin pi fasil. Egzèsis ak lòt aktivite fizik ka vin pi apèl tou.
Malgre ke efè yo varye de moun-a-moun, moun ap jeneralman kòmanse santi yo pi byen nan apeprè de a kat jou apre yo fin kòmanse tretman, byenke li te kapab pran pi long.
Efè segondè posib
Gen kèk moun ki ka fè eksperyans efè segondè nan terapi limyè, sitou si dòz yo twò wo. Redui tan ou chita devan bwat limyè a ta dwe pran swen pwoblèm sa yo.
Efè segondè ka genyen ladan yo:
- Maltèt
- Eyestrain
- Chimerik
- Anksyete
- Overactivity
- Enkonplè
- Fache vant
- Fatigasyon
- Je sèk
- Sèch pasaj nan nen yo ak sinis
- Sunburn-kalite reyaksyon sou po an
Sous
CET.org . Sant pou Anviwònman Anviwònman. Aksè: Novanm 23, 2015.
Rosenthal, Norman E. Winter Blues: Tout sa ou bezwen bat Twoub Seasonal Affective. Katriyèm edisyon. New York: Guilford Press, 2013.