1 - Tekstil soulajman estrès: jwenn bon anfòm pou estrès ou fè fas a
"Mwen te eseye ________ soulaje estrès, men li pa t 'travay pou mwen." Kòm yon moun ki ede moun jere estrès, mwen pa kesyon moun lè yo di sa, men mwen pafwa kesyon sikonstans yo lè teknik la nan kesyon yo te itilize. Mwen te tande souvan moun ki di ke sèten teknik soulajman estrès pa travay pou yo, ak lòt moun travay trè byen, men souvan teknik yo ki pa sanble yo travay pou yon moun an patikilye yo efikas pou youn nan de rezon: swa yo yon matche ak pòv pou pèsonalite moun nan, oswa pou sitiyasyon an . Pou egzanp, egzèsis respire ka efektivman soulaje estrès, men pa pouvwa gen yon teknik pwisan ase yo dwe sèl estrateji pou siviv pou yon moun ki gen estrès moun k ap bay swen , estrès kwonik travay , oswa yon lòt kalite estrès kwonik ki rive. Meditasyon pote benefis etonan an jeneral, men li ka yon anfòm difisil pou sèten moun nan kèk sitiyasyon, tankou pèrfeksyonis ki santi yo akable e vle tou senpleman detann rapidman sou pwòp yo san yo pa aprann yon nouvo pratik. (Meditasyon ka fasilman aprann, men pafwa gen wout pi fasil pou soulajman estrès lè yon moun deja santi l akable.)
Gen anpil fason diferan pou soulaje estrès ki pafwa jwenn teknik la dwa pou pèsonalite ou ak sitiyasyon ka sanble akablan. Si ou gen yon teknik kèk ki travay pou ou epi yo jis kap ajoute youn oubyen de, oswa ou bezwen ekzamine fason ou nan fè fas ak estrès ak kreye yon antye nouvo sistèm, lis sa a ka ede. Teknik soulajman estrès sa yo gwoupe dapre kategori divès kalite ou ka gade nan lè n ap deside kijan pou pi byen jere estrès ou. Si ou gen nenpòt favorites ke ou pa wè mansyone isit la, sèvi ak lyen ki nan pati anba a yo pataje estrès pi bon estrès sekou ou ak fason ou sèvi ak yo.
2 - Byen vit kite ale nan estrès egi
Estrès egi se kalite estrès ki lanse ou koupe balans yon ti tan. Sa a se kalite estrès ki vini sou byen vit epi souvan san atann epi yo pa dire twò lontan, men mande pou yon repons ak tranbl ou yon ti jan, tankou yon diskisyon ak yon moun nan lavi ou, oswa yon egzamen pou ki ou pa fè sa santi bon prepare. Estrès egi se pa domaje nan fason ke estrès kwonik se, paske ou yo kapab refè soti nan li anvan ki dire lontan efè negatif mete pous Toujou, si ou pa kapab kalme tèt ou apre yon Episode estrès egi, ou ka vin kritikman ensiste, e sa ka pote anpil konsekans negatif. Aprann yo detann byen vit, ak estrès ou pral pase byen lwen pi fasil. Sa yo soustraksyon estrès ka ede w detann ak pi vit retabli de estrès egi.
3 - Kwonik Estrès: Konnen kijan pou fè fas
Kwonik estrès se kalite estrès ki gen tandans rive sou yon baz regilye. Sa a di ki kalite estrès ka kite ou santi ou vide, epi li ka mennen nan burnout si li pa efektivman jere. Sa a se paske, lè se repons lan estrès kwonik deklanche ak kò a pa pote tounen nan yon eta dekontrakte anvan vag nan pwochen nan frape estrès, kò a ka rete deklanche endefiniman. Sa a ka mennen nan lame a nan pwoblèm sante ki yo jeneralman asosye ak estrès, ki gen ladan maladi kadyovaskilè, pwoblèm gastwoentestinal, enkyetid, depresyon, ak yon lame nan lòt kondisyon. (Isit la se yon lis pwoblèm sante ki gen rapò ak estrès.) Se poutèt sa li enpòtan pou efektif estrès kwonik. Jere kalite sa a nan estrès souvan mande pou yon apwòch konbinezon, ak kèk soulaje estrès kout tèm (tankou sa yo pou estrès egi), ak kèk alontèm abitid soulajman estrès ki soulaje estrès an jeneral . ( Diferan teknik ki konsantre sou emosyon ki konsantre ak teknik ki konsantre sou solisyon yo enpòtan tou.) Sa yo abitid alontèm yo ka ede w pi byen jere estrès jeneral ke ou ka santi w de estrès kwonik yo nan lavi ou.
- Fè egzèsis regilyèman
- Kenbe yon rejim alimantè Healthy
- Kiltive Relasyon Sipò yo
- Medite regilyèman
- Tande mizik
Plis: Egzamen: Ta ka Nivo Estrès ou Mete Sante ou nan Risk?
4 - Estrès Emosyonèl: Jere li anvan li jere ou
Doulè nan estrès emosyonèl ka frape pi rèd pase kèk lòt kalite estrès. Pou egzanp, estrès la ki soti nan yon relasyon konfli gen tandans pote yon pi gwo reyaksyon fizik ak yon sans pi fò nan detrès pase estrès la ki soti nan yo te okipe nan travay. Anksyete, rimantasyon, kòlè, ak lòt repons emosyonèl fò nan estrès ka tout pran peyaj yo, epi pou kontribye nan pi gwo nivo estrès si ou pa konnen sou ki jan pou misyon pou minimize espiral la anba epi pou yo jwenn tèt ou sou yon pi fondamantal emosyonèl. Se poutèt sa, li enpòtan pou kapab jere estrès emosyonèl nan fason efikas. Estrateji ki ede ou nan pwosesis, difize, ak bati detèminasyon nan estrès emosyonèl ka tout travay byen, ak diferan apwòch ka travay nan diferan sitiyasyon. Men kèk fason pou jere estrès emosyonèl .
5 - Burnout: Jwenn Retounen Pou yo te pi bon pwòp ou a
Burnout se rezilta estrès kwonik ki pwolonje nan sitiyasyon ki kite moun santi yon mank de kontwòl nan lavi yo. Sèten kondisyon nan yon travay ka kreye yon pi gwo risk pou burnout, ki gen ladan pa sèlman yon wo nivo demand, men tou, ekspektasyon klè, mank de rekonesans pou reyalizasyon, ak yon wo nivo de risk konsekans negatif lè erè yo te fè. (Èske travay ou mete ou an danje pou kòb travay la ? Pran egzamen an boule travay pou chèche konnen!) Yon fwa ou rive nan yon eta de burnout , li difisil pou kenbe motivasyon pou travay ak akonpli sa ou bezwen pou akonpli, epi ou ka santi kwonik akable. Anplis de estrateji ki travay byen pou estrès kwonik ak estrès emosyonèl, estrateji sa yo ka ede ou retounen soti nan yon eta de Burnout-oswa anpeche li nèt.