Engredyan Senp pou Sante Sante
Gen jesyon estrès ki asosye ak ogmante sante granmoun aje ak byennèt. Pandan ke pran retrèt sanble ap yon tan nan estrès ti kras. Apre yo tout, ak estrès travay ki te andire pou dè dekad soti nan foto a, yon sèl ka mande si gen menm se estrès apre pou pran retrèt - granmoun aje estrès ka toujou orijine soti nan relasyon, finans, ak pou pran retrèt tèt li, menm jan tou soti nan anpil lòt zòn nan lavi.
Sa ki anba la yo se metòd efikas nan jesyon estrès ki ka espesyalman fezab nan sante wo grade.
Meditasyon
Etid sou meditasyon montre ke li pa ka sèlman bay soulajman nan estrès lè li pratike, men ka ede bati yon kalite iminite nan estrès nan lavni - ka repons estrès ou dwe deklanche mwens souvan si ou medite regilyèman. Meditasyon se tou yon pasyan estrès ideyal pou granmoun aje nan ke li mande pou pa gen okenn ekipman espesyal oswa kapasite fizik, yo ka pratike nan yon varyete de anviwònman, epi li bay ekselan soulajman nan estrès.
Jwèt kastèt kognitif
Kouman pou rezoud Sudoku oswa pezeul kwaze, oswa k ap travay sou jwèt panse lòt ka bay eksantman mantal analogue nan 'egzèsis nan sèvo'. Paske jwèt sa yo mande konsantrasyon konsantre yo, yo ka bay distraksyon itil pou moun ki gen tandans ruminate sou estresè, plis benefis ki genyen nan eksitasyon mantal. Ou ka jwenn yon anpil nan stimulation mantal pa fè devinèt la kwaze chak jou soti nan jounal lokal ou a, oswa ou ka ale wout la plis-teknoloji nan jwe yon jwèt pòtab tankou Laj sèvo pou Nintendo DS la.
Ou kapab tou jwe plezi jwèt sou entènèt.
Yoga
Rechèch montre ke yoga ka ede ankouraje byennèt ak amelyore kalite lavi nan granmoun aje, osi byen ke amelyore sante wo grade. Li se tou yon ekselan zouti soulajman estrès epi yo ka pote lòt benefis fizik . (Remak: Pandan ke kèk fòm yoga gen yon eleman espirityèl, yoga ka pratike kòm yon fè egzèsis piman fizik, fè li konpatib ak tout lafwa.) Pratik nan yoga pèmèt yon anpil nan fleksibilite, kidonk li se yon bon chwa pou moun ki nan tout kapasite nivo ak objektif kapasite.
Fè egzèsis respire
Egzèsis respirasyon se yon trè pratik, vit-aji ak efikas pou soulajman estrès ki ka byen adopte pa moun ki gen nenpòt ki laj, ki gen ladan granmoun aje yo. Kèlkeswa kote ou ye a, li posib difize estrès ak yon kèk gwo twou san fon, soufle kontwole.
Kognitif restriktirasyon
Pafwa jis gade nan yon bagay yon fason diferan ka fè li sanble mwens estrès. Pratike jwenn pozitif la nan yon sitiyasyon, gade nan li soti nan yon ang diferan, oswa menm k ap travay avèk yon terapis sou yon sitiyasyon espesifik, epi ou ka jwenn ke se repons estrès ou deklanche mwens ak mwens. 'Restriktirasyon kognitif' se yon tèm klinik pou chanje fason ou gade nan bagay sa yo, yon pati enpòtan nan terapi mantal , ki te jwenn yo dwe trè itil pou yon varyete de pwoblèm, ki gen ladan estrès.
Sous:
Lane JD, Seskevich JE, Pieper CF Fòmasyon Meditasyon brèf kapab amelyore estrès ki santi yo ak atitid negatif. Terapi Altènatif nan Sante ak Medsin . Janvye Fevriye 2007.
Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dèn C, Haas M, Kraemer DF, Lawrence J, Leyva J. Randomize, Kontwole, sis mwa Jijman nan Yoga nan granmoun aje Healthy: eEfects sou kognisyon ak kalite lavi. Terapi Altènatif nan Sante ak Medsin . Janvye - fevriye 2006.
Shields M, Martel L. Healthy k ap viv nan mitan granmoun aje yo. Sante Rapò 2006.