Ki jan Adaptasyon Adjektif èrdikasyon ou nan kontantman-ak ki jan yo chanje sa
Adaptasyon Hedionon, konnen tou kòm "treadmill hedonik la", se yon konsèp etidye pa chèchè sikoloji pozitif ak lòt moun ki konsantre sou kontantman ak byennèt ki refere a tandans jeneral moun nan retounen nan yon nivo mete nan kontantman malgre UPS lavi ak Downs. Li rekonèt kòm "treadmill hedonik la" paske nan kontinyasyon an sanble nan jwi yon ogmantasyon nan kontantman ak Lè sa a, retounen nan nivo a menm jan ak anvan-yon konstan "dlo trezò" eksperyans kote nou toujou fini kote nou te kòmanse.
Egzanp Adaptasyon Hedonic
Gen plizyè fason diferan ke sa a te obsève, e isit la se kèk egzanp ki enteresan:
- Moun ki genyen lotri a gen tandans retounen nan apeprè nivo orijinal yo nan kontantman apre kado a nan genyen an chire la. (Kèk menm fini mwens kè kontan paske nan chanjman nan relasyon ki ka rive.) Gen yon foul inisyal nan kè kontan, nan kou, men apre yon ane, moun ki nan jou-a-jou ap viv eksperyans menm sans jeneral la nan kontantman .
- Menm bagay la tou vre pou moun ki nan gwo aksidan e pèdi itilizasyon janm yo. Chanjman nan kapasite yo ka devaste nan premye, men moun yo jeneralman yo gen tandans pou yo retounen nan nivo pre-aksidan yo nan kontantman apre peryòd la abitye.
- Rechèch yo te jwenn ke mòde an premye nan yon bagay bon gou ki gen eksperyans kòm plis plezi pase twazyèm lan oswa dizyèm lan. Moun vin abitye plezi nan olye byen vit epi byento, menm atmosfè-leve ti trete a pa pote menm foul la nan kè kontan.
Ki jan anpil kontwòl nou genyen?
Anpil chèchè yo te egzamine fenomèn hedonik hedonik epi yo te eseye detèmine kijan anpil nan kontantman nou an se reyèlman anba kontwòl nou an. Chèchè Sonja Lyubomirsky te egzamine pwen sa a ak vini ak yon pousantaj espesifik: 40 pousan. Yon plen 50 pousan nan pwen kontantman kontantman nou an, rechèch li detèmine, se akòz jenetik, pandan y ap 10 pousan ki afekte sitou nan sikonstans tankou kote nou te fèt ak ki moun.
Sa a kite 40 pousan ki sijè a enfliyans nou an, ki se sètènman mwens pase 100 pousan men yo toujou yon pòsyon enpòtan. Chèchè Lòt yo te vini ak nimewo yon ti kras diferan, men tout yo te apeprè nan sa a ballpark.
Aktivite ki gen plis ak mwens afekte pa Treadmill a Hedonic
Sèten aktivite yo plis sijè adapteonik-bonè a ke yo pote gaye pi vit. Gen kèk nan aktivite sa yo li te ye nan chèchè ak sikològ kòm "plezi," ka pote eklat rapid nan-ou dvine li-plezi, ki kapab tou mennen nan kontantman long tèm . Chèchè Martin Seligman, youn nan pyonye yo nan jaden sa a, eksplike plezi fason sa a:
Plezi yo ap pran plezi ki gen konpozan klè sansoryèl ak fò emosyonèl, ki sa filozòf rele 'santi bon': Ecstasy, emosyon ... pran plezi, jwi, exuberance, ak konfò. Yo evanesans, epi yo enplike ti kras, si genyen, panse.
Sa yo plezi ka leve atitid ou epi kite ou santi ou bèl bagay, men efè yo ka relativman passagers. Ki sa ki nan plis, nou jwenn itilize yo relativman byen vit. Si ou gen repa menm manje chak jou pou yon semèn, pou egzanp, ou ka jwenn li yo dwe mwens plezi nan fen semèn nan si ou se tankou pifò moun.
Sa a se vre pou monte roulo coaster, flè fre, te bwè, koute yon chante pi renmen, gade videyo nan bèt adorabl, ak anpil lòt plezi. Sepandan, gen fason yo pwolonje plezi nan plezi lavi a, epi yo ap byen vo ki gen ladan nan lavi ou paske yo ka mennen nan lòt benefis diskite nan yon minit.
Seligman fè rechèch tou, ki se aktivite ki jwenn nou nan yon santiman nan "koule" kote nou pa remake pasaj la nan tan, kote nou ap byen angaje nan sa nou ap fè, ak sòt de pèdi nan aktivite a. Sa a rive pi fasil lè nou fè fas a yon defi ki nan tou de plezi ak bon kalite defi pou kapasite nou an: pa twò difisil pou nou santi nou dekouraje, men jis difisil ase kenbe nou santi defye.
Gratifikasyon, osi byen ke aktivite ki prezante yon sans fò nan sans pou nou, yo gen plis iminitè a efè yo nan adaptasyon hedonic.
Okontrè, plis nou angaje nan satisfaksyon, plis la nou jwi yo! Sa yo se aktivite ki mande pou plis efò ak panse, men pèfòmans lan pi wo tou. Plis nou angaje, plis nou jwi. Sa a gen ladan aktivite ki yo souvan te panse tankou pas, tankou kreye atizay, aprann yon konpetans tankou yon karate, oswa menm angaje nan yon aktivite tankou meditasyon. Pifò, si se pa tout satisfaksyon ka gwo soulajman estrès.
Lè ou konnen ke plezi yo ap pase nan efè yo ka fè yo sanble mwens vo efò a pase lòt aktivite tankou satisfè ki ka pote plis rezilta ki dire lontan. Gen rezon poukisa yo ka pafè pou sèten sitiyasyon, sepandan. Premyèman, kòm mansyone pi bonè, yo pote yon leve rapid nan atitid san yon gwo zafè nan efò. Sa a se aktyèlman byen valab paske gen rechèch enpòtan ki montre ke yon leve nan atitid ka mennen nan yon reyaksyon chèn nan santiman pozitif ak ogmante detèminasyon; fondamantalman, plezi ka kreye yon "espiral anwo nan pozitivite," e sa ka mennen nan pi gwo kontantman ak rezistans nan estrès. Pou efò a ti yo mande pou, sa a se yon bèl trè gwo.
Dezyèmman, satisfaksyon pran plis efò, se konsa lè ou gen sèlman kèk minit oswa yon kantite lajan trè limite nan enèji, plezi yo souvan opsyon ki pi fasil ak plis aksesib. Pa egzanp, si w ap fè komisyon epi ou gen yon jou estrès, li souvan pi fasil pase yon bon bè ak bwè li menm jan ou prese (sa ki ka kreye yon eksperyans bèl ak ka diminye estrès) pase soti kèk materyèl penti ak onin ou navèt, menm si ou ka benefisye plis soti nan satisfaksyon nan penti pase plezi nan te. Pafwa ou ka sèlman gen tan pou te, e ke sa a sètènman pi bon pase pa gen anyen.
Aktivite sansib tankou volontè pou yon bon kòz oswa ede yon zanmi, fortwit, sanble yo pote gwo benefis tou. Seligman te jwenn ke sa yo ka pran yon kantite siyifikatif nan enèji epi yo pa ka toujou agreyab pandan yon moun angaje nan yo (yo ka difisil), men yo pote rezilta ki dire lontan an tèm de kontantman an jeneral ak lapè enteryè. Altrwism vrèman gen anpil avantaj bay moun k ap bay lajan an kòm byen ke benefisyè yo. Zak enpòtan pa ta dwe neglije, patikilyèman paske yo sanble yo depase treadmill la odyonik byen efektivman.
Ki jan yo Minimize Adaptasyon Hedonic
Adaptasyon Hedionon se yon reyalite nan lavi, men lè nou okouran de kijan li fonksyone ak kijan li fonksyone nan lavi nou, nou gen plis kapab travay alantou negatif yo ak angaje yo nan aktivite ki gen plis iminitè a efè yo ankouraje nan treadmil la edonik . Sa ki anba la yo se kèk fason nan ki ou ka deplase lwen efè yo limite nan adaptasyon hedonic ak angaje nan aktivite ki ka aktyèlman kreye yon pi gwo nivo nan kontantman nan lavi ou:
- Asire w ke lavi ou gen ladan plezi plizyè, epi eseye fè plan pou yo pandan tout jounen ou. Jwenn ki tas kafe. Rele ke zanmi pou yon ri rapid. Si ou santi ou pa gen tan pou twò anpil nan sa yo plezi, wè si ou ka òganize tan ou ak yon entansyon espesifik nan ki gen ladan yo.
- Wete plezi ou yo pou yo toujou santi yo nouvo. Menm jan fèy papye fre santi plis bèl bagay pase fèy papye semèn ou yo, yon wotasyon nan plezi se pi agreyab ak fre pase menm bagay la pou jou nan yon ranje. (Sa a ka diferan si ou jwi seremoni an nan sèten aktivite, men li la jeneralman vre. Kenbe yon grenn je sou ki jan ou jwi divès kalite plezi ak lè ou vin yon ti kras anwiye ak yo, epi ou pral konnen ki sa yo fè.)
- Asire ou ke ou fè tan pou pastan! Si ou planifye yon klas yon fwa pa semenn, sa a se youn nan fason ki pi efikas pou benefisye de satisfaksyon. Ou ap pataje sa ou jwi ak lòt moun, ou ap mete l 'sou kalandriye ou pou ou gen plis chans fè tan pou li, epi ou kapab apwofondi kapasite ou epi gade tèt ou grandi. Li pa reyèlman gen pwoblèm sa plezi a se; osi lontan ke li nan yon sèl ke ou jwi, ou pral benefisye de li, ak benefis sa yo pral pwolonje nan rès la nan lavi ou.
- Jwenn tan pou lòt moun. Sa a kreye siyifikasyon pi gwo nan lavi ou, epi ki ka kreye pi gwo kontantman. Menm jan ak satisfaksyon ka travay deyò nan tapi a hedonic nan yon gwo limit, epi yo ka ede ou ogmante nivo jeneral ou nan kontantman nan tout limit ke nou kapab chanje veneur kontantman nou an, aktivite ki gen sans kapab kreye chanjman sa yo tou.
- Goumen eksperyans pozitif ou yo. Sa a se yon bon fason yo jwi lavi plis, yo maksimize pozitif la nan lavi ou, san yo pa bezwen nenpòt lòt bagay yo chanje. Li jis pran yon ti jan nan konsantre atansyon ak efè yo nan plezi, satisfaksyon, ak aktivite sans ka tout elaji. Youn nan fason yo goumen eksperyans sa yo se kenbe yon jounal sou la nan fen jounen an, kèk jou yon semèn-ekri sou twa bagay ou te jwi jou sa a. Lè sa a, ou pral reliving eksperyans sa yo pozitif jan ou ekri sou yo, epi yo ka rvivir yo ankò lè ou li nan jounal ou yo.
- Kenbe yon je sou nivo kontantman ou. Si ou santi ke ou ta ka pi kontan, fè tan pou tou sa ou ka fè leve atitid ou. Si ou bezwen yon leve, fè sa ki fè ou kontan. Men, si ou kapab, eseye yon bagay nouvo. Si ou se yon moun ki se natirèlman kontan, sa a ka ede w santi w pi kontan pase ou ta. Si ou se yon moun ki nan natirèlman mwens kontan oswa ki ap fè fas anpil defi, atansyon siplemantè sa a pou minimize adaptasyon hedonik ka ede w viv yon lavi plis akonpli.
Yon Pawòl nan
Adaptasyon ejidonik-ke fin vye granmoun tapi hedonik ke nou tout sou-se yon pati nan nou (epi li kenbe nou chita) men nou ka toujou ogmante kontinan bonè nou an pa travay plezi, satisfaksyon, ak aktivite sans nan lavi nou pa angaje nan dwa aktivite nan moman an dwa.
> Sous:
> Brickman, Coates, ak Janoff-Bulmen. (1978). Ganyan lotri ak viktim aksidan yo: Èske fanmi an gen bonè? Journal of Sikoloji Persoinalite.
> Davidhizar R, Vance, A. Nan pouswit kontantman. OSWA Enfimyè Jodi a.
> Diener E, Seligman ME. > Anpil moun kontan.Sipolojik Syans.
> Lyubomirsky S, wa L, Diener E. > Benefis ki genyen nan souvan pozitif afekte: fè kontantman mennen nan siksè? Sikolojik Bilten.
> Steptoe A, Wardle J. Pozitif afekte ak byolojik fonksyon nan lavi chak jou. Neurobiology nan Aging.