Kòman pou amelyore OCD Oto-èd estrateji ou
Obsession-konpulsif maladi (OCD) manifeste nan plizyè fason ak ki te koze pa deklannche anpil. Youn nan moun ki deklannche se estrès. Pi bon fason pou amelyore ladrès OCD pwòp tèt ou-èd ou se aprann ak regilyèman pratik teknik detant. Isit la yo se twa teknik fasil ou ka pratike sou pwòp ou a:
Deep Respirasyon
Deep respiratik respiratwa, oswa "vant respire," voye yon siyal detant trè fò nan sèvo a ki efektivman vire desann eksitasyon fizyolojik, ak nan vire, nivo estrès.
Pandan vant respire, nou fè eksperyans yon pousantaj kè redwi, bese san presyon ak plis efikas pou respire, chak nan ki ankouraje yon eta de kalm ak detant.
Premye etap la nan respire vant se chita oswa kouche nan yon chanm trankil nan yon pozisyon konfòtab ak yon sèl men sou pwatrin ou ak lòt la sou vant ou. Gen kèk moun ki santi yo pi konfòtab fèmen je yo, men sa pa enpòtan. Kòmanse pa respire nan nan nen ou. Lè ou respire nan, ou ta dwe sèlman santi vant ou elaji. Ou pral konnen ke ou ap fè sa kòrèkteman si men an sou pwatrin ou se prèske imobilite pandan ke men an sou vant ou deplase deyò.
Yon fwa ou te pran yon gwo souf nan, kònen lè a soti tou dousman nan bouch pòch - menm jan ak figi a ou ta fè mouche moute yon balon - ak santi vant ou tonbe tounen nan direksyon kolòn vètebral ou an. Ankò, sèlman men sou vant ou ta dwe deplase. Egzèsis ta dwe pran de a twa fwa osi lontan ke rale.
Detant la ki vini ak respire gwo twou san fon ap choute nan apre yon minit oswa de, men kenbe ale pou 5, 10 oswa menm 20 minit pou benefis maksimòm.
Atitid Meditasyon
Atant meditasyon sanble tout raj la jou sa yo ak gen nan rezon pou li. Reyinyon miltip, aktyèlman. Yon fwa ou te metrize teknik la respire gwo twou san fon ki dekri pi wo a, ou ka vle eseye meditasyon atensyon .
Atant meditasyon se pratik nan remarke panse san yo pa jije yo oswa pouse yo ale.
Lè nou pratike meditasyon atantid nou vin pi okouran de panse nou genyen epi nou vin pi bon nan detache tèt nou nan sa yo panse e yo gen plis "longè bra" yo. Pa pratike teknik sa a nou gen mwens chans pou yo afekte pa panse boulvèsan, ki gen ladan obsession yo ki fè pati nan OCD. An reyalite, atensyon se yon eleman kle nan Terapi akseptasyon ak Angajman .
Pratike meditasyon atantite, kòmanse ak egzèsis la respire gwo twou san fon ki dekri anwo a. Kòm ou respire, eseye peye atansyon sou panse yo, sansasyon, laperèz, enkyetid, ak enkyetid ki ap pase nan tèt ou. Senpleman remake panse sa yo san yo pa eseye pouse yo ale. Remake kisa k ap pase nan panse sa yo lè ou tou senpleman kite yo poukont yo epi kite yo pase. Itilize fon pou l respire kòm jete lank ou pandan egzèsis sa a.
Li pa estraòdinè pou moun yo fè eksperyans pi gwo nivo enkyetid lè yo kòmanse aprann meditasyon atantid kòm li mete nou an kontak ak panse boulvèsan, laperèz, enkyetid, elatriye Sepandan, sou tan ou ap grandi pi alèz tou senpleman chita ak sa yo panse san yo pa pran aksyon.
Relaksasyon nan misk Pwogresis
Pwogram detektif nan misk pwogresis (PMR) ka itilize tou ak respire ki fon an ki dekri anwo a. Pwogresyon nan misk pwogresif ka trè itil nan idantifye tansyon kache nan tout kò a.
Pratike PMR, kouche oswa chita nan yon pozisyon konfòtab nan yon chanm trankil epi kòmanse fè egzèsis la pou l respire pi wo a. Kòm nan respire ou, fese tout misk ki nan figi ou. Kenbe sa a pou 10 a 20 segonn ak Lè sa a, lage tansyon an pandan y ap tou dousman egzalte. Repete sa yon koup de fwa ak Lè sa a, piti piti deplase desann kò ou - zepòl, bra, nan lestomak, dèyè, janm, ti towo bèf - repete modèl sa a nan rale / tansyon ak ekzalasyon / ap detann.