Ant tèks, Imèl, yon etalaj ogmante nan opsyon medya sosyal ak lòt apps, pi fò nan nou gen smartphones kounye a, epi pifò nan nou yo plis mare yo pase petèt nou ta dwe. Pandan ke li itilize yo dwe konsidere grosye yo tcheke telefòn ou lè soti nan dine oswa otreman angaje ak moun ki nan lavi reyèl, konstan telefòn-tcheke te vin pi plis ak plis Choudrant.
Dapre yon sondaj ki soti nan Asosyasyon Sikolojik Ameriken (APA), sepandan, sa a ki te lye avèk estrès.
Anyèl Estrès APA a nan sondaj Amerik te lage nan de pati nan 2017, ak seksyon an premye konsantre sou jan pou siviv ak chanjman ak dezyèm tranch la konsantre sou estrès la nan teknoloji ak medya sosyal. Gen plizyè rezilta ki enteresan epi ki enpòtan pou pifò nan nou. Li klè ke teknoloji ak itilizasyon nan medya sosyal ki afekte nivo estrès nou an, kontantman, ak byennèt. Youn nan rezilta yo pi enpòtan se ke anpil nan nou tcheke telefòn nou twò souvan, e sa se lye avèk pi wo nivo estrès. Isit la yo se plis detay sou sa a, ak sou lòt aspè enpòtan nan sondaj la.
Pifò nan nou gen Smartphone kounye a
Dapre sondaj la, 74 pousan nan Ameriken pwòp yon smartphone entènèt ki konekte. Anplis de sa, 55 pousan posede yon grenn, ak apeprè nèf nan 10 gen yon òdinatè.
Nou konekte.
Sosyal Media Sèvi ak Skyrocketed
Pandan ke sèlman 7 pousan nan granmoun nan Amerik itilize medya sosyal nan 2005 (sonje MySpace?), Yon plen 65 pousan yo te konekte nan medya sosyal nan 2015. Young adilt (18-29) yo menm plis konekte, ak konplètman 90 pousan konekte atravè sosyal medya nan 2015 (konpare ak 12 pousan an 2005).
Nimewo yo ap tendans anwo a kòm medya sosyal se konekte nou pi plis ak plis ankò.
Nan 2016, nan adilt ki te sou entènèt, 79 pousan yo te konekte nan Facebook, ki fè li pa lwen platfòm la ki pi popilè medya sosyal nan mitan adilt nan Amerik la. Instagram, Pinterest, ak LinkedIn te itilize pa 32 pousan, 31 pousan, ak 29 pousan, respektivman. Twitter se yon ti kras mwens popilè, men prèske yon sèl nan kat (24 pousan) sèvi ak li Sepandan. Ankò, nou konekte!
'Constant Checking' ap vin komen
Pandan ke sa a se yon fenomèn relativman nouvo, sa a monte nan itilize nan medya sosyal ak entènèt ki konekte aparèy te mennen nan anpil moun abitye tcheke telefòn yo pou tèks, imèl, ak medya sosyal posts. Ki sa ki te yon fwa petèt yon fason yo pase tan pandan y ap tann nan liy oswa yon fason yo rete sou tèt nan ijans nan travay gen kounye a vin yon konpòtman abitye ke anpil nan nou fè san yo pa reflechi. An reyalite, dapre sondaj la, 43 pousan nan Ameriken yo rapòte ke yo toujou ap tcheke telefòn yo.
Asosyasyon an ak Estrès
Prèske youn nan senk (18 pousan) rapò ke itilize teknoloji se yon sous oswa yon ti jan enpòtan nan estrès. Epitou enteresan se lefèt ke moun ki toujou ap tcheke telefòn yo gen plis chans jwenn teknoloji yo dwe yon ti jan oswa anpil estrès-23 pousan kont 14 pousan nan ki pa-dam.
Gen plizyè rezon pou sa:
- Diskisyon politik ak kiltirèl: Plis pase de senkyèm fwa nan kontinan telefòn yo (42 pousan) rapòte ke diskisyon politik yo ak dezakò kiltirèl yo nan medya sosyal lakòz yo estrès, konpare ak 33 pousan nan moun ki pa konsidere kòm dam konstan. Sa a se konprann, konsidere ke konfli se yon eksperyans estrès pou pifò moun, ak angaje nan yon anviwònman konfli-chaje pi souvan ka mennen nan plis estrès.
- Efè sou Sante: Yo te fè mal estrès jere nan plizyè rezilta sante negatif, ak sondaj anvan yo te jwenn ke anpil Ameriken yo konsène pa efè estrès sou sante yo. Sondaj sa a pa te diferan: 42 pousan yo konsène sou efè negatif nan medya sosyal sou sante fizik ak mantal yo (konpare ak 27 pousan nan ki pa-dam). Sa a se pwobableman yon enkyetid ki valab, jan li te jwenn ke medya sosyal konparezon sosyal lye avèk diminye kontantman ak byennèt, ak nivo ogmante nan estrès tou. Ak estrès san restriksyon ka pran yon nimewo sou sante nan plizyè fason.
- Santi w disconnected: Iwonilman, moun ki tcheke medya sosyal ki pi yo gen tandans yo dwe moun ki santi yo pi piti a konekte. 44 pousan nan dam konstan rapòte santi dekonekte nan fanmi yo ak zanmi menm lè yo avèk yo. (Sa a se konpare ak sèlman 27 pousan nan ki pa-dam ki santi sa a fason.) Yo atribi sa a santi yo dwe rezilta nan teknoloji. Enteresan, sepandan, olye pou yo retire, 35 p [erant nan telefòn-damè rapò ke yo gen mwens chans yo ka resevwa ansanm ak zanmi oswa fanmi nan moun paske yo te disponib nan medya sosyal. (Pa konparezon, sèlman 15 pousan nan ki pa dam-fè rapò menm bagay la tou.) Solitid ka pran tou yon peyaj sou sante ak kontantman, kòm solitid gen danje pwòp li yo ak ka menm konsidere kòm "kontajye." Koneksyon sa a kreye yon dekonekte reyèl.
Pou retire oswa pa deploge?
Yon majorite nan nou (65 pousan) dakò ("yon ti jan" oswa "fòtman") ki pran yon repo dijital, oswa "deploge" de tan zan tan se yon bagay enpòtan pou sante mantal. Ankò, yon ti jan iwonilman, se sèlman 28 pousan nan moun ki kwè nan enpòtans ki genyen nan sa a kalite koupe rapò tounen aktyèlman fè sa. Rezon ki fè yo dèyè sa a se yon ti jan konplike.
Anplis de abitid sèlman, gen benefis nan medya sosyal ki patikilyèman santi pa Millennials. Nan gwoup sa a, 36 pousan di ke medya sosyal yo te ede yo kiltive idantite yo nan kèk fason, menm si apeprè mwatye (48 pousan) enkyete tou sou efè negatif sou sante fizik ak mantal yo, konpare ak sèlman 15 pousan nan "Matures, "22 pousan nan Boomers ti bebe, ak 37 pousan nan Gen X-er.
Kounye a, nou ap eseye omwen mete limit sou tcheke konstan telefòn nou an. Nan sondaj la, 28 pousan (ak 32 pousan nan paran) rapò ki entèdi itilize nan telefòn pandan dine, ki se yon fason bèl yo pratike manje plis bliye ak konekte ak moun ki bò kote nou. Moun yo tou rapòte ke yo tap voye notifikasyon medya sosyal (19 pousan), menm si gen lòt fason yo koupe tou.
Ki jan yo sispann Toujou ap Checking telefòn ou
Moun yo sou track dwat la. Vire notifikasyon se yon bon lide kòm yon fason pou fè pou evite rapèl konstan ke yon moun, yon kote, te di yon bagay ki ka mande atansyon nou epi retire li nan men moun ki devan nou. Limite pou sèvi ak telefòn nan dine se yon lòt fason senp yo pran yon ti repo nan disponiblite medya sosyal ak konsantre sou moun yo ou ye ak nan lavi reyèl. Sa a kapab tou yon fason yo pratike itilize limite nan lòt lè, menm jan ou vin pi itilize yo gen telefòn ou etenn oswa nan yon lòt chanm. Men kèk estrateji anplis ki ka travay:
- Ale sou entènèt nan kèk fwa nan jou: Si ou kreye fenèt lè ou pa disponib (tankou dine, apre yon sèten tan nan mitan lannwit, oswa menm chak lòt èdtan), ou kòmanse anseye tèt ou kouman limite disponiblite ou. Ou menm tou ou anseye lòt moun pa atann ou yo dwe toujou ap disponib. Ti fwontyè sa a ka fè li pi fasil pou dekonekte nan lòt moman ak nan lòt fason.
- Vin konfòtab ak "dòmi mòd": Mete telefòn ou sou "dòmi mòd" epi sèlman tcheke li yon fwa yon èdtan se yon bon fason kenbe notifikasyon fonksyonèl, men an silans, kidonk, ou ka chwazi lè yo kite yo entèwonp jou ou. Sa a mete ou nan pi gwo kontwòl.
- Mande moun yo rele ou sou li: Ede èd pa anonse ke ou ta renmen yo tcheke telefòn ou mwens lè ou se ak moun. Ou ka menm fè yon pak ak lòt moun ke okenn nan ou yo pral sou telefòn ou lè w ap ansanm, tankou nan "fwa olden" (tankou 2005). Sa a ka ede w rete konekte ak moun ou yo ak, epi fè li nan yon jwèt nan kalite, olye ke yon bagay ou eseye fè pou kont li.
- Efase Apps ou: Si ou efase apps medya sosyal nan telefòn ou, ou pral fòse yo sèlman sèvi ak yo lè ou nan òdinatè w lan oswa grenn. Sa fè li pi difisil pou kenbe yon abitid mindless nan tcheke telefòn ou, men li pa koupe ou nèt. Lide a se fè tèt ou panse sou li pi plis, ak fè medya sosyal mwens ki disponib-men se pa konplètman aksesib.
- Eseye Meditasyon: Paske tcheke telefòn ou ka tankou yon abitid trètr, li fasil fè li san yo pa reflechi. Lè w antre nan yon abitid nouvo tankou meditasyon ka ede ou vin pi konsyan de moman sa a, isit la e kounye a. Sa ka ede tou ou jwenn nan pratik la pou yo te isit la, kounye a, olye ke mande ki moun ki lòt moun ap di yon bagay sou entènèt. Pratike ke yo te konplètman prezan epi li pral vin pi fasil kenbe telefòn ou nan pòch ou.
> Sous:
> Estrès nan Sondaj Amerik , American Psychological Association, 2017.