Ki jan Estrès Fanm Differs; Kouman Fi ka soulaje Estrès
Li sanble yo dwe konesans komen ke fanm yo jeneralman pi okipe ak plis ensiste pase gason, yo ke yo Jungle plis wòl epi yo toujou ap bri. Men, ki jan verite sa a se pèsepsyon?
Chèchè nan Lekòl Inivèsite Arizona a nan Fanmi ak Resous Konsomatè deside jwenn deyò. Yo te pran yon echantiyon 166 koup marye e li te chak patisipan yo kenbe yon jounal chak jou pandan kou a nan 42 jou, kote yo anrejistre estresan chak jou yo.
Rezilta yo toutan te montre ke fanm rapòte yon pi gwo kantite "jou detrès" ak mwens jou detrès gratis pase gason.
Enteresan, diferans ki genyen nan nivo jou estrès te akòz fanm ki gen plis onsets nan "epizòd detrès" (ki gen repons estrès deklanche), olye ke yo te plis chans kontinye nan yon eta detrès soti nan yon sèl jou a pwochen an. Nan lòt mo, fanm pa t 'kenbe sou estrès yo pi plis; yo jis ki gen eksperyans plis epizòd pou yo te ensiste.
Sa a pote kèk pwoblèm enpòtan konsènan fanm ak estrès, ke fanm bezwen yo dwe okouran de:
Konprann Diferans Sèks nan Estrès
Si ou santi w plis ensiste pase tokay gason ou, pa pran li kòm yon siy ke ou pa ap manyen estrès kòm byen; li ta ka paske w ap gen plis estrès. Bay tèt ou yon ti tap leje sou do a pou manyen sa ou deja ye, epi deplase konfyans nan etap de.
Elimine sa ou kapab
Li sanble ke gen moun ki toujou mande fanm (sitou manman!) Pou ede avèk pwojè gwoup tankou òganize pati anivèsè nesans yo oswa kouri PTA. Pandan ke anpil nan aktivite sa yo ap ranpli, yo ka ajoute jiska yon kantite siyifikatif estrès jis pa ranpli orè ou a fim nan.
Pandan ke li ka trè difisil di pa gen okenn pafwa (sitou si ou gen tandans yo dwe yon "moun pleaser"), li enpòtan anpil nan sante ou ak kontantman ke ou kenbe nan tèt ou ke li di wi a twòp demann vle di li di pa gen okenn bagay ou bezwen : tan pou kont li, pastan, ak lòt aktivite nanm nan-nouri. Pou kenbe yon nivo rezonab nan estrès chak jou, fanm bezwen jwenn itilize nan lide nan anviwònman priyorite epi li di pa gen okenn .
Chanje Pèspektiv ou
Anpil nan eksperyans ou ak estrès ka elimine ak yon chanjman nan fason nou gade bagay sa yo. Sa a ka son twò bon yo dwe vre, men li se pa! Chanje fason ou panse konsènan evènman ou jwenn estrès (gade yo kòm yon "defi" olye de yon "menas," oswa yon "opòtinite" olye de yon "kriz," pou egzanp) ka aktyèlman fè yo santi yo mwens menase ak estrès. Lè ou pa wè yon sitiyasyon kòm yon menas, repons estrès kò ou an deactivé pi vit (oswa pa jwenn deklanche an plas an premye), epi ou gen plis kapab pou fè pou evite efè estrès kwonik . (Gade atik sa a sou restriktirasyon mantal pou plis.)
Gen kèk rapèl estrès rapid
Paske ou pa ka elimine tout estrès nan lavi (ak pa ta vle si ou te kapab!), Ak paske li pa posib pou yo sispann reyaji nan estrès (menm ak pespektiv ki pi pozitif), li enpòtan yo gen kèk vit soulaje estrès yo nan lòd yo ranvèse repons estrès ou byen vit ak anpeche tèt ou nan k ap antre nan yon eta de estrès kwonik.
Kenbe abitid estrès regilye estrès
Ou ka anpeche ou antre nan yon eta akable (kote ou gen plis reyaksyon nan estrès) lè ou kenbe kèk aktivite sekou regilye kòm yon pati nan orè ou. Etid yo montre ke moun ki medite regilyèman yo gen mwens reyaktif estresan ki rive nan lavi yo. Egzèsis se yon opsyon enpòtan tou pou w sonje; li ka kenbe ou fizikman ak emosyonèlman an sante. Jounal tou gen anpil benefis pou itilizatè li yo. Ajoute youn nan opsyon sa yo nan maten ou oswa woutin chak swa ka pote dwe itil espesyalman.
Resous adisyonèl
Sous:
Almeida DM, Kessler RC. Chak jou estresan ak diferans ant sèks nan detrès chak jou. Journal of Pèsonalite ak Sikoloji sosyal . Septanm, 1998.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Efè pwogram Meditasyon transandantal la sou mekanis adaptasyon: chanjman nan nivo òmòn ak repons a estrès apre 4 mwa nan pratik. Psychoneuroendocrinology. Me, 1997.