Enkyetid Jou Konje gen tandans parèt nan menm tan an chak ane. Nan Amerik di Nò, ki se dabitid dwa anvan Thanksgiving ak pwolonje jis jou pase a New Year. Pandan ke anpil moun vin akable ak ensiste pandan sezon fèt la, si ou gen jeneralize maladi enkyetid (GAD), tan sa a nan ane ka santi kareman deklanche.
Konprann enkyetid jeneralize
Li natirèl yo santi yo krentif sou achte kado yo dwa, vwayaje lwen kay , oswa wè fanmi ou pa te wè nan yon tan long.
Sepandan, lè ke santi a arete vire nan nwit blanch ak kontinuèl mangonmen, GAD ka nan travay.
Si ou pa sèten si li se enkyetid jeneralize ou jis nòmal jou ferye enkyete mande tèt ou sa a-ki jan ta yon tipik, moun rasyonèl reponn nan sitiyasyon sa a menm? Si repons lan enplike nan mwens enkyetid ak enkyete pase w ap fè eksperyans, sa ka siyal yon pwoblèm.
Sepandan, si ou te deja te dyagnostike ak maladi enkyetid jeneralize, li posib ou konnen ke enkyetid ou se soti nan kontwòl men santi yo san fòs fè anyen sou li. Se poutèt sa, pandan sezon fèt la, li enpòtan pou mete yon plan ansanm pou kenbe tèt ou menm toul.
Estrès Pandan Jou Ferye yo
Kòm anpil jan nou renmen jou ferye yo, yo definitivman yon tan estrès nan ane a. Souvan, nou jwenn tèt nou achte kado pou moun nou pa konnen byen, vwayaje pou wè moun nou pa renmen sa anpil, ak jis jeneralman fè bagay sa yo nan yon fason konprese-li santi l tankou nou bezwen pake nan otan ke nou kapab.
Si ou gen GAD, yo ka miltipliye santiman sa a.
Yon pwoblèm pi gwo parèt lè atant ou nan tan sa a nan ane pa matche ak reyalite. Sa ka mennen nan santiman depresyon oswa plis enkyetid, menm jan ou pa "mezire" nan ideyal imajinè ou. Se konsa, premye etap la fè fas ak enkyetid jou ferye se kòmanse lè li di nan tèt ou "Mwen pa gen okenn atann." Repete sa ankò: "Mwen pa gen okenn atant."
10 Konsèy pou Survival pou Vakans ak GAD
Kenbe Li Senp: Li pa yon konkou yo wè ki jan prodigant yon kado ou ka achte oswa ki jan maten nan yon repa ou ka kwit. Elimine anpil detay ke ou kapab, pou ou gen mwens enkyete sou. Planifye yon potluck olye de kwit manje yon repa antye tèt ou. Achte kat kado pou tout moun sou lis ou a. Di "non" si ou santi ou orè ou ranpli twò vit.
Ou dwe an sante: Li fasil tan sa a nan ane a kite glise sante ou. Èske opoze a ak asire w ke ou ap manje manje ki an sante, bwè ase dlo, ap resevwa ase dòmi, ak angaje nan fè egzèsis regilye. Evite kafeyin, tou.
Limite enkyete tan : Pa enkyete w tout jou chak jou, oswa ou pral byento boule deyò. Mete sou kote yon tan espesifik pou enkyete chak jou. Ekri enkyetid jan yo vin jwenn ou atravè jounen an epi adrese yo pandan tan espesifik sa a. Vini ak solisyon rezonab epi ekri sa yo tou.
Kreye rilaksasyon Tan: Orè tan nan jou ou pou fè egzèsis detant tankou yoga oswa meditasyon. Menm yon kout 15-minit kraze se pi bon pase pa gen anyen. Bwè yon tas kamomiy te si ou pa ka kase lwen biwo ou oswa mete yon difize lwil esansyèl ak lavand tou pre antreway ou an.
Planifye devan: Nan rezon, pran etap pou planifye orè ou.
Konfime detay vwayaj ak kite tèt ou anplis tan diminye enkyetid ak enkyetid. Chache konnen ki moun ki pral nan evènman ki devan tan, epi si ou gen timoun ki gen enkyete, kite yo konnen tou.
Jwenn yon bagay yo jwi: Jwenn yon bagay sou jou ferye yo ke ou reyèlman jwi, epi gade pou pi devan pou li. Kwit bonbon oswa planifye yon vwayaj yon kote nouvo. Li nan jiska ou, men chwazi yon bagay ki enspire ou epi kreye eksitasyon ak dezi.
Mande sipò: Se pou moun ki bò kote ou konnen ke ou ta ka bezwen siplemantè sipò nan moman sa a nan ane a. Pratike yon siyal sekrè ak yon moun ou fèmen nan ki moun ki ka ede ou pandan ranmasaj si ou vin overhwelmed.
Mande yon akolad, konpreyansyon, sipò san kondisyon, oswa tou sa ou bezwen ki pral ede.
Parèt ak Lè sa a disparèt: Olye ke vire desann envitasyon, fè yon aparans. Rive bonè, ede soti nan kwizin nan, epi kite lè ou santi ou pare. Se pou fanmi ki renmen pati kontinye sou nan nwit lan-ou pa bezwen rete. Plus, si makèt kreye enkyetid, montre moute lè pòt yo louvri epi yo dwe premye a soti. Epi, fè l 'yon mwa byen bonè si ou kapab.
Plan repons ki gen tandans ou a: Èske ou gen repons enkyetid ou pare? Fè yon plan sou kouman ou pral reponn a enkyetid k ap grandi, tankou lè w ap pratike enkyetid-diminye teknik oswa swiv yon seri kou nan aksyon kèlkeswa jan ou santi ou.
Yon Pawòl nan
Tout moun santi l yon ti jan nan enkyetid jou ferye de tan zan tan. Si ou se ekstrèm ak entèfere ak plezi ou nan sezon an, li ta ka entérésan pou pale ak doktè ou oswa yon pwofesyonèl sante mantal. Enkyete soti-kontwole ka fasil ruine lespri jou ferye ou, men li posib tou simonte li.
> Sous:
> Anksyete ak depresyon Association of America. Jwenn Jou Konje ou Bonè: Jere enkyetid ak Depresyon.