Konprann obsesyon OCD
Yon sentòm debaz nan maladi obsession-konpulsif (OCD) se obsession , ki se panse vle, detrès, ak enkontwolab ki souvan nan yon nati twoublan.
Tipik Obsession-Obsesyon Twoub obsession yo
Panse OCD komen yo, oswa obsession yo, kapab nan yon pakèt domèn tèm epi enkli:
- Konsantre toujou sou pwan yon maladi ki ka touye moun ak / oswa ke ou pral kontamine lòt moun ak mikwòb ou yo.
- Laperèz sou kontaminasyon ak toksin nan anviwònman an, tankou plon oswa radyoaktivite.
- Yon pè entans ke yon bagay terib ki pral rive yon moun ou renmen.
- Gwo enkyetid ke ou pral fè yon bagay trè anbarasan, tankou kriyan soti yon obscenity nan yon ponp finèb.
- Kwè ou ka frape yon moun ak machin ou oswa blese yon moun enkonsyaman.
- Agressive oswa twoublan lide, tankou lide pou touye patnè ou oswa pitit.
- Twoub seksyèl ak / oswa relijye ki ta ka gen ladan atak seksyèl oswa zak seksyèl ki pa apwopriye.
- Yon pè ke ou ta ka bliye oswa pèdi yon bagay.
- Yon gwo bezwen reorganize bagay sa yo jiskaske yo santi yo "jis dwa."
- Yon pè nan mal objè inanime.
Enteresan, rechèch te montre ke panse etranj ak twoublan pòp nan tèt ou a nan pi fò nan popilasyon an sou yon baz chak jou. Pandan ke pifò moun kontinye sou woutin chak jou yo san yo pa bay eksperyans sa yo yon dezyèm panse, si ou gen OCD , sa yo kalite evènman ka vin tou de detrès ak feblès, ki se poukisa ou angaje yo nan kontrent pou yo eseye soulaje enkyetid obsession yo kreye.
Efè a nan Suppression panse
Vreman vre, si ou gen OCD, ou ka reyaji nan lide sa yo pa eseye siprime yo, ki te sèlman lakòz yo tounen vin pi mal pase anvan. Natirèlman, sa a mennen nan plis repwesyon te panse , ki mennen nan fè eksperyans panse plis detrès. Sa a se ki jan obsessions ka, an pati, dwe kreye.
Malgre ke detrès, li enpòtan sonje ke tou de tretman sikolojik ak medikal ka efikas nan diminye entansite a ak frekans nan panse OCD.
Oto-èd pou obsession yo
Si ou ap konbat yo sispann panse obsession ou, gen kèk bagay ou ka eseye fè pou ede tèt ou ansanm ak terapi ou ak / oswa medikaman. Men sa yo enkli:
- Konsantre sou yon lòt bagay. Eseye ale pou yon ti mache, koute mizik, jwe yon jwèt videyo oswa li yon liv pou omwen 15 minit nan distrè tèt ou soti nan panse obsession ou.Pwen an se retade panse yo pou yon ti tan sa yo ke yo pa santi yo tèlman ijan. Si ou kenbe pratike sa a, pral pi long ak pi long, panse ou ap gen chans pou chanje oswa pa lakòz kòm enkyetid anpil.
- Ekri panse ou yo le pli vit ke yo rive. Wè jis ki jan anpil nan yo gen, osi byen ke repetisyon nan sa w ap panse, ka ede w pran kèk kontwòl.
- Pran bon swen nan tèt ou. Kenbe estrès nan Bay pa asire w ke ou ap manje dwa, fè egzèsis regilyèman ak ap resevwa ase dòmi ap ede kenbe panse obsession ou a nan chèk la.
- Rilaks. Sa a ka enplike meditasyon, respire gwo twou san fon, egzèsis atensyon oswa jis yon beny cho. Fè sèten pa gen twòp estrès nan lavi ou ka ede sentòm OCD ou an siyifikativman.
- Konsidere antre nan yon gwoup sipò. Pafwa yo te otou moun ki konprann sa w ap pase nan ka ede fè vwayaj la pi fasil.
Sous:
Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. "Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal, 4yèm ed., Revizyon tèks" 2000 Washington, DC: Author.
Lawrence Robinson, Melinda Smith, MA ak Jeanne Segal, Ph.D. "Twoub obsesyonèl-konpulsif (OCD)." HelpGuide (2016).