Si ou soufri soti nan maladi enkyetid sosyal (SAD) epi yo marye, ou ka enkyete w ke li di maryaj ou te pwomèt la devan yon gwo gwoup. Anplis de sa nan resevwa tretman apwopriye tankou terapi kognitif-konpòtmantal oswa medikaman , gen estrateji ou ka itilize pou redwi maryaj enkyetid.
Estrateji pou redwi enkyetid lè w ap di pawòl ou yo
- Fè yo siyifikatif. Si sa posib, ekri pwòp ou a. Li di yon bagay ki pèsonalize epi ki gen sans pou ou yo pral mwens enkyetid-provok pase tou senpleman resèt tradisyonèl pwomès.
- Pratike byen fò. Asire ou ke ou pase tan pratike pwomès ou byen fò devan jou an gwo. Menm pi bon, eseye yo soti sou yon zanmi. Pratike pale byen fò, klèman epi tou dousman. Pòz nan fen chak fraz lè li di yon mo kle tankou "respire" an silans nan tèt ou.
- Memorize. Lè li di ou te pwomèt byen fò, fè yon tantativ pou memorize yo. Sa a pral ajoute siyifikasyon nan sa w ap di lè moman an vini. Pa enkyete, sepandan, si memwa ou echwe ou. Kenbe yon kopi pwomès ou nan men ou nan ka ou trase yon vid.
- Vizyalize siksè. Gade tèt ou konfyans di ou te pwomèt ou. Olye pou yo imajine tout bagay ki ta ka ale mal, atann ke tout bagay ap ale dwat.
- Pale nan UNISON. Si enkyetid la ap soti nan men, fè yon plan pou yo gen ofisyèl la ak lavni mari oswa madanm ou whisper ou te pwomèt ou avèk ou menm jan ou di yo byen fò pandan seremoni an. Odyans lan pa pral remake epi ou pral santi mwens tankou sant lan nan atansyon.
- Respire gwo twou san fon. Anvan ak pandan seremoni an, pratike respire fon pou pwovoke detant.
- Gade patnè ou. Lè lè a vini, gade nan je yo nan konjwen lavni ou. Imajine ke ou ap pale sèlman nan yo, epi ou pral mete plis nan fasilite.
Sous:
Alan Badmington. Maryaj te pwomèt: Pou pi bon pou pi mal.
Pè Pale yon diskou. Ki jan yo di maryaj ou te pwomèt.