Malgre ke maladi enkyetid sosyal (SAD) se youn nan maladi mantal ki pi komen yo, pifò moun ap viv ane ak sentòm anvan yo chèche èd e anpil pa janm resevwa tretman nan tout.
Gen anpil obstak potansyèl yo jwenn tretman pou moun ki gen SAD, ki gen ladan laperèz pou yo jije negatif, pè pou yo rele fè randevou, enkyetid sou pale ak yon terapis, epi yo pa konnen ki kote pou ale pou èd.
Si ou te soufri nan enkyetid sosyal, men se pa chache tretman, ou ka difikilte ak motivasyon chanje. Objè yo pou jwenn pi bon pwobableman sanble twò redoutable ak sekirite ak evite konpòtman ke ou te devlope ka twò fasil tonbe sou.
Rechèch di nou ke gen senk etap ke moun ale nan lè kontanple yon chanjman lavi enpòtan. Etap sa yo yo jeneralman aplike nan depandans, ak pwoblèm sante ak kapasite tankou pèdi pwa oswa kite fimen, men yo tou ki gen rapò ak enkyetid sosyal.
Devlope motivasyon pou chanjman
Anba la a se yon lis nan senk etap sa yo nan chanjman. Gade si nenpòt nan etap sa yo dekri ou.
- Prezanplifikasyon
Pandan priyorite, ou swa pa konnen ke ou gen yon pwoblèm ak enkyetid sosyal oswa ou pa gen okenn entansyon pou chanje konpòtman ou. Ou swa pa vle chanje oswa kwè ke chanje ta dwe enposib.
- Konsepplasyon
Pandan sèn nan Kontrplasyon, ou ap panse sou travay sou enkyetid sosyal ou nenpòt moman nan lavni an (egzanp, nan yon kèk mwa tan). Nan etap sa a, ou se okouran de benefis ki genyen nan simonte enkyetid sosyal men yo toujou akable pa sa ki bezwen fè yon chanjman.
- Preparasyon
Pandan preparasyon, ou ap aktivman planifye pou travay sou enkyetid sosyal ou nan fiti prè (egzanp, nan yon mwa). Nan pwen sa a, benefis ki genyen nan yo te mwens sosyal enkyete depasse depans yo nan fè yon chanjman pou ou. Pandan etap sa a, ou ta ka pran aksyon tankou jwenn sou potansyèl tretman oswa achte materyèl pwòp tèt ou-èd.
- Aksyon
Pandan sèn nan aksyon, ou ap pran etap sa yo chanje konpòtman sosyal enkyete ou. Ou ta ka ale nan terapi , pran medikaman , oswa pratike estrateji oto-èd .
- Antretyen
Antretyen fèt apre ou fin pran aksyon pou chanje. Pandan faz antretyen an, ou ap pran mezi pou anpeche enkyetid sosyal ou an retounen. Ou ta ka fè bagay sa yo tankou peryodik revize sa ou te aprann nan terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) oswa fè sèten regilyèman ekspoze tèt ou nan sitiyasyon pè.
Rechèch tou te montre ke terapi kout ki fèt espesyalman pou ogmante motivasyon ka ede moun chèche tretman pou enkyetid sosyal. Motivasyon amelyorasyon terapi (MET) konbine edikasyon sou enkyetid sosyal ak teknik entèvyou ki fèt pou ogmante motivasyon pou chanje.
Gen kèk nan egzèsis ki enplike nan MET yo ki nan lis anba a. Si ou gen pwoblèm ak motivasyon simonte enkyetid sosyal ou a, eseye sa yo soti sou pwòp ou yo ak wè ki jan yo enfliyanse dezi ou a chanje.
(Ekri repons ou pou kesyon sa yo)
- Ki sa ki se yon jou tipik tankou pou ou? Ki jan enkyetid sosyal enpak sa ou fè?
- Ki sa ki avantaj yo ak dezavantaj nan chèche tretman pou enkyetid sosyal ou a?
- Ki objektif kout ak alontèm ou yo? Ki jan enkyetid sosyal ou afekte objektif sa yo?
- Ki sa ou panse lavi ou pral sanble 20 ane depi kounye a si ou pa chache èd? Ki sa ki pral li sanble si ou fè?
Apre ou fin konsidere repons ou pou kesyon sa yo, kreye yon plan pou chanjman. Plan ou yo ka senp tankou etap debaz yo bezwen pou chèche èd, tankou eksplore opsyon pou medikaman oswa terapi, lè w rele pou fè yon randevou, epi planifye kijan pou simonte baryè tankou detèmine kouman pou peye pou tretman an.
Sous:
Buckner JD, Schmidt NB. Yon etid pilòt etensèl nan terapi amelyorasyon motivasyon ogmante itilizasyon terapi kognitif-konpòtmantal pou enkyetid sosyal. Rechèch konpòtman ak terapi . 2009; 47: 710-715.
Butler, G. (2008). Simonte enkyetid sosyal ak timidite. New York: Debaz Liv.