Ki jan yo tonbe dòmi vit
Vle konnen ki jan yo dòmi vit? Dòmi se esansyèl nan bon sante ak twò anpil nan nou pèdi èdtan nan dòmi chak semèn soti nan kouche nan kabann nan reveye, ap eseye dòmi. Pwogram kat semenn sa a pral anseye ou ladrès ou bezwen dòmi pi vit ak pi bon.
Ki moun ki ta dwe eseye li
Si ou pa tonbe dòmi nan 15 minit nan tèt ou frape zòrye a, ou pèdi tan dòmi valab sou yon baz chak jou.
Moun an mwayèn bezwen ant sèt ak nèf èdtan nan dòmi chak swa, ak pandan ke gen kèk moun ki ka nan kabann pou sa long chak swa, anpil pa ap dòmi tout tan tout tan an. Si ou ka antrene kò ou a tonbe dòmi vit, Lè sa a, ou ta ka jwenn 30 a 60 minit nan dòmi oswa plis chak swa. Li tout kòmanse ak chanje kèk abitid ak devlope kèk ladrès nouvo.
Etap yo pran
Yo nan lòd yo tonbe nan dòmi pi vit, ou pral bezwen refè kò ou. Pou kat semèn, ou pral kraze abitid ki move pou dòmi epi devlope nouvo ladrès pou ede ou tonbe nan dòmi vit. Gen kèk nan abitid yo chanje gen ladan yo pa lekti ak gade televizyon nan kabann, chanje konpòtman ou nan lè a ki mennen jiska dòmi ak ap travay sou abitid manje aswè. Gen kèk ladrès ou pral devlope gen ladan detant, pa langi nan kabann ak ekspoze tèt ou nan plis lajounen. Espesyalman, ou pral travay sou ladrès sa yo, yon sèl chak semèn.
Semèn 1: Se sèlman dòmi
Lekti, gade televizyon oswa menm panse sou jou ou lè ou jwenn nan kabann nan siy kò ou yo kwè ke yon lòt bagay pase dòmi bezwen rive lè ou jwenn nan kabann nan.
Olye de sa, refè kò ou a kwè ke kabann se sèlman pou dòmi pa evite tout lòt aktivite nan kabann.
Semèn 2: Limyè Jou, Limyè lannwit
Ede règleman ritm sirkadyèn kò ou pou pi bon dòmi nan ogmante ekspoze limyè pandan jounen an ak bese ke ekspoze nan mitan lannwit. Sa vle di ap resevwa deyò ak lè l sèvi avèk limyè klere pandan jounen an, ak gradyasyon limyè yo nan mitan lannwit - ak evite elektwonik klere.
Semèn 3: Evite vòlè dòmi
Alkòl, estrès ak kafeyin, se tout vòlè dòmi. Evite yo epi ou pral tonbe nan dòmi pi vit.
Semèn 4: nuit seremoni
Kò ou renmen abitid, ak kreye yon abitid - oswa seremoni - ki fòtman asosye ak dòmi, kò ou pral konnen kisa w dwe fè lè ou antre nan kabann. Mete yon dòmi ak kreye yon woutin ke ou bwa a chak swa.
Rezilta yo espere
Apre kat semèn nan konsyans amelyore konpòtman dòmi ou, ou ta dwe kapab tonbe nan dòmi nan minit. Sa a pral ajoute èdtan nan dòmi siplemantè chak semèn san li pa chanje orè chak jou ou. Ou pral santi plis kouran, ou dwe an sante epi ou ka pi byen kapab evite maladi ak kondisyon sante.
Si ou te bay chak semèn yon bon eseye ak dòmi ou toujou pa amelyore, ou ta ka gen maladi dòmi e yo ta dwe konsidere wè yon doktè dòmi.