Yon estrès ti kras ka yon motivatè gwo, menm jan nenpòt elèv ka di ou. Yon anpil estrès, sepandan, ka souvan kreye plis nan yon obstak pase yon benefis. Sa a se vre lè li rive anpil bagay, ki gen ladan konpòtman sante-pwomosyon, relasyon, e menm memwa nou an. Estrès ka anpeche fason nou fòme ak rekipere souvni yo epi yo ka afekte kijan memwa nou ap travay.
Erezman, gen bon nouvèl isit la balanse soti move la. Isit la se sa ki rechèch di nou sou efè estrès sou memwa.
Estrès ak memwa
Estrès ka afekte jan memwa yo fòme. Lè ensiste, moun gen yon tan ki pi difisil kreye memwa kout tèm ak vire memwa sa yo kout tèm nan alontèm memwa, sa vle di li se pi difisil yo aprann lè ensiste.
Estrès ka afekte kalite memwa nou fòme tou. Si nou ensiste pandan yon evènman, nou ka gen plis difikilte pou sonje detay evènman an pita, menm jan estrès la nou te santi koulè pèsepsyon nou an kòm byen ke kapasite nou sonje sa nou konnen nan moman an. Sa a se yon pati nan poukisa temwen je temwen se konsa enfidèl-moun ka absoliman asire w ke yo te wè yon bagay yon sèten fason, men sa pa vle di ke yo kòrèk. Yon etid te jwenn ke moun ki tout wè evènman an menm ka gen pwi pwi enflasyon diferan nan sa yo te wè, men nivo a nan sètitid yo gen sou sa yo te wè se pa nesesèman menm ki gen rapò ak ki jan kòrèk yo ye.
Memwa yo kapab tou chanje apre yo fin fòme. An reyalite, chak fwa nou rekipere yon memwa, nou kolore li ak eksperyans prezan nou an, tankou lè nou pran yon bagay nan yon etajè, epi li mete l tounen, kite anprent dwèt li yo te okipe l ankò. Rechèch montre ke si moun yo kesyone epi yo bay enfòmasyon ki twonpe sou yon bagay yo ki gen eksperyans, enfòmasyon sa a pral koulè memwa yo ak enfliyans sa yo panse yo te fè eksperyans, e ke enfòmasyon sa a (paske li se pi resan pase evènman an li menm) se pi fasil sonje.
Se poutèt sa fo memwa yo ka kreye avèk liy ki byen entansyon pou kesyone.
Yon meta-analiz ki sot pase te fèt sou 113 estrès syans, sa vle di chèchè egzamine ke anpil etid endepandan sou estrès ak memwa detèmine kisa pi gwo rezilta yo te. Gen prèv ase ke estrès afekte memwa, ak etid sa yo jis karèm plis sipò pou ke rechèch:
- Youn nan rezilta yo ki pi enteresan te ke estrès ka anpeche fòmasyon nan memwa si li te fèt anvan oswa pandan kodaj, tan an pandan ki se memwa a te fòme. Bon nouvèl la se ke te gen yon reta kout ant kodaj ak fòmasyon nan memwa a. Epitou, si yo te aprann nan materyèl te dirèkteman gen rapò ak estrès la, memwa aktyèlman amelyore. Menm pi bon, post-kodaj estrès aktyèlman amelyore fòmasyon memwa ak Rekipere kòm byen, sa vle di estrès ki te fèt apre yo fin memwa a te fòme aktyèlman mennen nan pi bon memwa-fè.
- Estrès ogmante kortisol, men kantite lajan kortisol pa te dirèkteman gen rapò ak efè estrès sou memwa. Sa vle di ke si ou kreye plis kortisol pandan repons estrès ou a, sa a pa nesesèman vle di ke memwa ou yo pral pi plis pase yon moun ki gen mwens ormon-reponn. Enteresan, fanm ki te sou kontraseptif oral ki gen eksperyans mwens nan yon efè negatif.
- Estrès kapab lakòz tou fatig, e sa ka lakòz pwoblèm mantal ki gen ladan pwoblèm ak atansyon ak memwa k ap travay. Malerezman, pwoblèm nan memwa ka toujou detekte twa ane pita, menm apre yo fin te fatige a te adrese. Sa a souliye enpòtans ki genyen nan jere estrès anvan li vin nan pwen sa a.
Amelyore memwa ou anba estrès
Gen plizyè bagay ou ka fè pou amelyore memwa ou lè ou ensiste. Erezman, teknik sa yo ede tou jere estrès. Youn nan bagay ki pi enpòtan ou ka fè se pratike pèsonèl swen tèt ou: jwenn ase dòmi, manje yon rejim alimantè ki an sante, ak jere estrès.
Pòv dòmi, estrès segondè, ak lòt pwoblèm fizik ka afekte memwa kòm byen ke kontribye nan estrès la ki anpeche fòmasyon memwa ak Rekipere. Gen lòt estrateji enpòtan ou ka itilize tou. Men kèk estrateji rechèch ki te sipòte ou ka itilize:
- Antrene tèt ou nan egzèsis pou l respire ak lòt teknik. Yon etid nan kadets lapolis nan fòmasyon te jwenn ke fòmasyon pèfòmans sikolojik ka amelyore rapèl la nan cadets ki te fè eksperyans estrès konpare ak moun ki pa t 'aprann ak pratike teknik sa yo. Teknik yo ki te itilize enkli egzèsis pou l respire, yon teknik jesyon estrès popilè; mantal pèfòmans simagri, ki enplike klèman pratik ak siksè; ak konsantre atansyon. Sa vle di ke, lè ensiste, ou ka konsantre sou respire ak konsantre atansyon ou, osi byen ke klè imajine tèt ou rive nan objektif ou; sa a gen benefis pwouve.
- Jwenn deplase. Yon etid ki te egzamine efè yon pwogram egzèsis aerobic sou moun ki gen pwoblèm memwa yo te jwenn ke yon pwogram egzèsis 12 semèn te amelyore memwa yo sou moun ki pa enskri nan pwogram nan. Materyèl ki enplike nan etid la te gen pwoblèm grav nan mantal ki soti nan efè estrès ki gen rapò ak fatig, kidonk rezilta sa yo espesyalman enpòtan pou moun ki gen ensiste.
- Pratike atensyon. Yon lòt etid egzamine lefèt ke moun ki fè eksperyans pwoblèm estrès ak memwa souvan eksperyans eksperyans dòmi kòm byen. Li te tou obsève ke moun ki pratike atensyon souvan ki gen eksperyans mwens estrès ak pwoblèm mwens memwa. Li te finalman detèmine ke atensyon aktyèlman diminye pwoblèm yo ki dòmi ki ka afekte memwa ak kreye pwoblèm. Sa a tou demontre ke pratike atensyon ka ede ak memwa ou pa sèlman pa minimize estrès la ki ka anpeche li, men pa pèmèt pi bon-bon jan kalite dòmi tou.
- Aprann kèk ke trik nouvèl. Gen kèk ke trik nouvèl ki senp tankou touche pwen ou oswa deplase je ou ki sòti bò kote ki ka ede ak kreyasyon memwa kòm byen. Isit la se plis sou sa yo ye ak poukisa yo travay.
> Sous:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Presizyon mindfulness ak pwoblèm memwa: Wòl nan estrès pèrsu ak bon jan kalite dòmi. Atansyon, Vol 8 (2), Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Fòmasyon ayobik pou amelyore memwa nan pasyan ki gen estrès ki gen rapò ak gwo fatig: Yon owaza kontwole jijman. BMC Sikyatri, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Atizay; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Swise, Kristina; Währborg, Pyè; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Travay memwa ak atansyon yo toujou gen pwoblèm apre twa ane nan pasyan ki gen fatig estrès ki gen rapò. Journal of Sikoloji, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF plante move enfòmasyon nan lide imen an: Yon ankèt 30 ane nan malablite nan memwa. Aprantisaj ak memwa. 2005; 12: 361-366.
> Paj, Jonatan W .; Asken, Michael J; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Kèk fòmasyon mantal fòmasyon amelyore memwa ak pèfòmans nan fòmasyon segondè estrès polis estrès. Journal of Sikoloji Lapolis ak Kriminèl, Vol 31 (2), pp 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Estrès ak memwa: Yon revizyon selektif sou devlopman resan yo nan konpreyansyon nan efè estrès òmòn sou memwa ak enpòtans klinik yo.Journal of Neuroendocrinology, Vol 28 (8), Aug, > 2016 pp. 1-8.