1 - Chwazi zouti ki pi bon pou yo frape estrès
Apwòch ki pi popilè yo nan Jesyon Estrès ak poukisa yo ap tout enpòtan
Gen anpil diferan fason pou jere estrès, ak kèk ki pi efikas pase lòt moun. Ki sa ki fè yon soulajman estrès yon sèl la pi bon pou ou? Sa depann de sitiyasyon ou, pèsonalite ou, ak bezwen ou yo. Verite a se ke gen plizyè "dwa" zouti pou nenpòt ki bay travay lè li rive soulajman estrès, men gen kèk estrateji pote benefis jeneral pase lòt moun. Lè w ap eseye pou deside kijan pou jere estrès ou fè fas a, parye pi bon ou se vin abitye ak kalite ki pi popilè nan soulaje estrès, ki sa yo fòs ak feblès yo, ak ki lè ou ta dwe itilize chak nan yo. Sa ka son tankou yon anpil nan rechèch, men isit la nan yon "tronpe fèy" ou ka itilize, ki pèmèt ou konnen fondamantal enpòtan yo nan soulajman estrès, ak lyen ou nan pi fon resous pou ou ka aprann kisa w dwe fè ak ki lè fè li. Sa ki anba la a se yon lis kèk nan teknik yo ki pi popilè jesyon estrès, ak tan ki pi bon yo itilize chak nan yo. Tout wout la, ou pral jwenn opòtinite pou fouye pi fon, jwenn enstriksyon sou kòman yo aprann teknik sa yo, ak plis ankò. Rilaks epi jwi!
Lòt Lekti:
2 - Quick Relies Estrès: Lè Pou Sèvi ak, lè Pou Evite
Pifò moun ap chèche pou yon fason rapid soulaje estrès - poukisa ta nenpòt moun ki ensiste pa vle sa a? Gen kèk rezon, aktyèlman. Pandan ke rapid-ranje soulajman estrès pote anpil benefis pwisan, yo vini ak dezavantaj yo epi yo pa chwa ki pi bon pou chak sikonstans. (Menm si zouti rapid yo ka pwisan, epi yo nòmalman toujou yon chwa pi bon pase pa gen okenn tretman estrès nan tout.) Men sa ou bezwen konnen sou soulajman estrès rapid.
Ki sa ki rapid Relief Estrès?
Lè mwen refere nan "soulajman estrès rapid," mwen ap pale de teknik ki ka kalme fizyoloji ou nan yon ti kantite minit, ede ou ranvèse repons batay-oswa-vòl ou ak jwenn lapè anndan an kontinye reflechi byen jan ou fè fas ak estresan yo ou fè fas a. Teknik sa yo gen ladan egzèsis respirasyon , vizyalizasyon , koute mizik , ak lòt aktivite ki ka ede w santi w plis dekontrakte nan minit.
Pou:
- Yo travay byen vit. Pifò nan sa yo soulaje rapid estrès ka gen ou santi w siyifikativman plis dekontrakte nan senk minit oswa konsa. Lè sa a, ou ka apwoche defi ou yo ak yon tèt plis nivo.
- Yo ka itilize nenpòt lè ak nenpòt kote. Pifò nan sa yo soulaje rapid estrès, tankou egzèsis pou l respire, ka pratike chak fwa ak tout kote ou jwenn tèt ou santi ou ensiste. Ou ka oblije mete sou kote sa yo kèk minit si ou vle koute mizik oswa angaje yo nan yon mini-meditasyon, men egzèsis pou l respire ka pratike nan mitan an nan fè fas ak nenpòt varyete estrès .
- Yo ka minimize estrès kwonik. Kwonik estrès se fòm estrès ki soti nan yo te nan yon eta ensiste pou tan peryòd tan ak detant ti kras; li rive lè repons estrès ou a deklanche ak kò ou rete nan ki mòd goumen-oswa vòl pou pi long pase li nan sipoze. Sa yo soulaje estrès ka mete ou tounen nan yon eta dekontrakte pou ke sa ki te ka te estrès kwonik koupe pa detant.
Kont:
- Yo se yon "bann èd" apwòch. Sa yo soulaje rapid estrès ka ede w santi w plis dekontrakte nan kout tèm, men yo pa chanje sitiyasyon ou nan yon fason siyifikatif. Yo se yon ti jan nan yon "ranje rapid," menm si yo travay byen.
- Yo pa bati detèminasyon. Gen kèk soulaje estrès ka fè ou plis fleksib nan estrès ke ou fè fas a nan lavni an. Sa yo se mwens efikas nan sa.
- Ou bezwen yon varyete. Ou pral pi bon lè l sèvi avèk egzèsis respirasyon chak fwa ou santi ou ensiste pase pa sèvi ak yo, men li reyèlman ede gen yon varyete de opsyon pou diferan kalite estrès. Pou egzanp, ou pa ka koute mizik pandan yon egzamen diminye enkyetid tès; ou pa ka kòmanse vizyalize nan mitan yon agiman. Travay sa yo pi byen si ou gen yon koleksyon nan yo desine sou.
Takeaway:
Si ou bezwen yon bagay ki pral ede w santi w pi byen nan yon prese, sa yo se parye pi bon ou. Si ou vle yon bagay pou ede ou santi ou mwens ensiste sou pwochen fwa ou fè fas a yon defi, oswa si ou vle mwens estrès nan lavi ou, sa a pa pouvwa pi bon solisyon an oswa sa yo ka travay byen kòm yon pati nan yon plan pi gwo an jeneral. Li sou yo wè sa ki lòt opsyon ou yo.
3 - Abitid an sante ki bati rezistans
Abitid an sante ki bati rezistans
Anpil abitid ka bati rezistans nan direksyon estrès, tankou egzèsis , meditasyon ak swen tèt ou . Sa yo ka gwo pou sante an jeneral, epi yo ka ede w santi mwens ensiste chak fwa ou fè fas a yon nouvo defi . Yo menm tou yo mande pou travay. Yo pran kèk pratik men yo byen vo efò a. Yo ka, sepandan, pa parye pi bon ou si ou vle pou misyon pou minimize kantite estrès ou fè fas an plas an premye.
Pou:
- Yo minimize estrès aktyèl ak pwochen. Aktivite sa yo fè ou mwens reyaksyon estrès la ou fè fas a kounye a, osi byen ke demen ak semèn pwochen. Yo trè pwisan nan fason sa.
- Yo gen tandans pou yo bon pou sante an jeneral ou. Nan kapasite yo nan bati detèminasyon, yo ka kenbe ou izole soti nan efè negatif nan estrès kwonik . Anpil nan sa yo abilite abilite-abilite kapab tou kenbe ou an sante nan lòt fason. (Pou egzanp, li sou benefis ki genyen nan fè egzèsis ak adekwa dòmi.)
- Anjeneral, ou ka jwenn sipò gwoup. Gen kèk soulaje estrès yo pi fasil fè sou pwòp ou a, patikilyèman teknik yo rapid nou te diskite pi bonè. Sa yo, sepandan, ka fè byen nan yon gwoup. Li pa difisil pou jwenn yon klas egzèsis bon oswa yon gwoup meditasyon, epi ki gen yon klas pou ale nan oswa yon gwoup moun pou rapòte pou ka ede ou rete motive ak sipòte jan ou kontinye abitid sante ou.
Kont:
- Yo pran tan pou pratike. Menm jan misk yo devlope sou tan, abitid pran kèk tan pou devlope tou.
- Detèminasyon pran tan pou devlope. Ou ka jwenn benefis nan yon sèl sesyon nan fè egzèsis oswa meditasyon, pou egzanp, men yo bati detèminasyon, ou dwe kenbe nan li.
- Yo pa toujou fasil oswa plezi. Ou ka jwenn li pi fasil pou ou pratike egzèsis pou respire lè ou ensiste pase ranmase motivasyon pou ale pou yon kouri. Menm meditasyon ka stressfu l. Kenbe nan li se vo efò a, men li pa toujou fasil.
Takeaway:
Healthy, abilite abilite abilte yo se yon aspè enpòtan nan jesyon estrès. Yo ka travay trè byen avèk soulajman estrès rapid, twò - pafwa ou ka santi se konsa ensiste ke ou jis pa santi yo motive yo kenbe abitid sa yo. Lè ou minimize estrès ak youn nan sa yo soulajman estrès rapid ou gen manch ou, ou ka gratis moute enèji ase yo rete sou track ak abitid alontèm sa yo. Si ou toujou santi ke gen twòp estrès nan lavi ou, petèt gen twòp estrès nan lavi ou! Li sou yo wè ki jan ou ta ka chanje sa.
4 - chanje fòm ou
Chanje fòm ou
Estrès ka afekte lavi ou nan plizyè fason. Youn nan estrateji ki pi efikas pou minimize efè estrès yo se koupe sou kantite estresan ou genyen nan lavi ou. Li pa toujou posib elimine estrès nan lavi ou, men lè ou kapab , li nan yon gwo lide yo fè sa. Chanje lavi ou pou minimize estrès ka enkli koupe sou ki antrenè lavi refere a kòm " tolerans ," kenbe limit ant tèt ou ak moun yo difisil nan lavi ou, ak chanje fason ou apwòch travay ou , pou egzanp. Gen, nan kou, avantaj ak inconvénients pou apwòch sa a:
Pou:
- Ou ka koupe estrès anvan ou menm bezwen jere li. Fason ki pi fasil nan jere estrès ka jis pou fè aranjman pou bagay sa yo pou ou pa rankontre estrès la an plas an premye! Si li posib, sa a se yon bon fason yo koupe sou estrès la ou fè eksperyans.
- Ou ka kreye lavi sa a ke ou vle si w ap proactive. Lè ou proactively konsantre sou sa ki ensiste ou ak sa ki enèrji ak enspire ou nan lavi ou, ou ka kreye yon lavi ki kostim bezwen ou yo ak gou. Apwòch sa a nan estrès ka jwenn ou nan yon ankadreman nan tèt ou kote ou ap aktivman konsantre sou sa ou vle ak fè li yon pati nan lavi ou, menm jan ou konsantre sou sa ou pa vle ak minimize sa nan lavi ou kòm byen.
Kont:
- Li pa toujou posib pou koupe tout estrès. Sa a pa ka apwòch sèlman ou a estrès, paske li pa toujou posib. Oswa si li sanble yo dwe posib, estrateji sa a ka kreye plis estrès lè ou sèvi ak li nan sikonstans yo mal. Pou egzanp, pafwa li pi bon yo dwe konpreyansyon ak yon zanmi olye pou yo mete moute mi pou minimize estrès nan lavni apre yon dezakò. Pafwa gen bagay sou travay ou ki ka kreye estrès, men kite travay la ta kreye plis estresan pase sa li ta elimine. Li ede bati detèminasyon pou estrès ki nesesè yo, epi gen soulaje rapid estrès nan men fè bagay sa yo pi fasil lè ou bezwen yo dwe.
- Ou bezwen yon sèten nivo estrès. Menm si li te posib yo koupe tout estrès, sa a pa ta yon bon lide. Nou bezwen yon sèten nivo estrès pou rete vital ak an sante. (Li plis sou kalite estrès ki bon pou ou .)
Takeaway
Nan sòm, ou bezwen yon varyete teknik soulajman estrès moute manch ou si ou vle maksimize kapasite w nan jere estrès nan yon fason ki an sante.