Konsèy pou jere ADD / ADHD nan espas travay la

Etap sa yo ki senp ka anpil amelyore pèfòmans travay

ADD ka sètènman gen yon efè negatif sou lavi travay ou.

Ou ka gen pwoblèm pou sonje enfòmasyon, jere tan ou, òganize ak priyorite, tès depistaj, ak jis kòmanse nan travay. Ou ka gen yon tan difisil n ap kalkile konnen ki sa ki enpòtan epi jwenn anbourger desann ak kole sou detay petinan. Ou ka jwenn dat limit yo sanble yo fofile moute byen vit oswa gen yon tan difisil tou senpleman planifye soti jou ou.

Konsèy pou travay ak ak ozalantou ADD ou

ADHD pa oblije limite. Adilt ak ADHD ka mennen pwodiktif, ranpli, ak siksè lavi. Gen kèk nan pi gwo lidè biznis nou an, syantis, konpozitè, ak atis yo konnen yo gen ADHD. Yo konsantre sou zòn yo nan fòs olye ke sou pwoblèm yo - epi yo sèvi ak estrateji senp nan jere ADHD yo.

Kouman ou ka jere ADHD ou yo reyisi nan espas travay la ? Men kèk konsèy pou fè fas a pwoblèm sa yo atansyon tèt-sou.

1. Si ou gen yon travay nan biwo a, mande yon biwo prive pou travay epi fèmen pòt la pandan ou ap travay pou fèmen distraksyon yo. Si ou pa kapab gen yon biwo prive, mande pou yon kabin lwen ajitasyon an ak ajitasyon nan zòn nan travay prensipal la.
2. Kenbe zòn travay klè nan dezord. Yo te deziyen tach pou kreyon, papye, kalandriye ak planifikatè chak jou.
3. Itilize "bri blan," zòrèy, oswa kask ak lòt son kalme pou mask son travay nan biwo a.

1. Pran repo souvan. Planifye yo soti nan jou ou. Mache yo jwenn dlo nan sous dlo a, ale nan twalèt la, epi fè wout ou moute mach eskalye yo pou yon ti repo fè egzèsis. Jwenn soti nan biwo a pandan repo manje midi pou yon ti mache entérésan.
2. Eseye gen blòk san enteripsyon nan tan pandan jounen an. Mete telefòn ou pou ale nan lapòs otomatik vwa pou li pa distrè ou pandan y ap sou yon lòt travay. Fè yon tan fikse nan jounen an pou tcheke mesaj yo. Ekri tout mesaj.

1. Kenbe yon notepad avèk ou pandan jounen an pou w ekri nenpòt enfòmasyon ou bezwen sonje. Post-li nòt yo tou bèl pou rapèl yo. Eseye yon tablo efase sèk.
2. Evite sou-orè jou ou. Orè nan tan anplis nan travay devwa oswa reyinyon yo pran pi long pase espere.
3. Pandan reyinyon yo kenbe yon bagay nan men ou pou kenbe yo okipe yo.
4. Sèvi ak yon planifikatè jou.
5. Fè lis ak tcheke atik pandan w ap ranpli lis la.
6. Kraze moute travay nan pi piti, fragman plis jesyon.
7. Bay tèt ou ti rekonpans pou travay ki konplete.
8. Jwenn travay byen bonè oswa rete an reta pou ou ka travay lè li se mwens ajitasyon ak okipe.
9. Mande ko-travayè yo pou voye enfòmasyon ba ou alekri oswa imèl pou ou kapab kenbe pi bon tras nan li.
10. Mete gade ou nan bip sou senk minit anvan yon reyinyon pou ou pa pral bliye.

> Sous:

> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures nan vit Forward: Lavi, Lanmou, ak travay pou ADD Adult la. Brunner-Routledge 1996.

> Sant Resous Nasyonal sou ADHD, Timoun > ak > Adilt ak Twoub Defisyans Twoub Defisyans. Dyagnostik ADHD nan Adilt. 2003.

> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 solisyon senp pou granmoun ADD. New Harbinger Piblikasyon 2005.