Lè ou bliye se yon sentòm ADHD ki ka lakòz anpil pwoblèm. Ou ka manke evènman enpòtan, dat limit travay, epi kite moun yo renmen anpil (anpil fwa). Ou ka santi ou reyèlman move sou tèt ou kòm yon rezilta.
Isit la se sèt ADHD-zanmitay fason yo amelyore ak sipòte memwa ou, se konsa bon jan kalite a nan lavi ou ogmante.
1. Peye atansyon
Nan lòd pou kapab sonje yon bagay, ou bezwen dwe peye atansyon sou li.
Èske w gen ADHD ka fè sa a difisil! Olye ke eseye peye atansyon a tout bagay, dwe èstratejik. Chwazi aksyon kle kote lavi ou pral pi fasil si ou ta ka sonje fè yo. Pou egzanp, de aktivite komen ki lakòz detrès yo sonje si ou fèmen pòt la devan oswa chanje fou a la. Ou ka gen yon vèsyon diferan, tankou si ou vin chonje kite chen ou tounen nan kay la. Kèlkeswa sa ou ye, lè ou ap fè travay sa a dwe trè prezan ak bliye; pa kite tèt ou a milti-tach pandan aktivite sa a. Abitid senp sa a ap ede memwa ou ak limite sitiyasyon estrès.
2. Ekri lis
Lis yo se yon èd itil memwa ak zouti òganizasyon. Ou ka ekri lis pou prèske anyen ou fè, soti nan vwayaj ou nan magazen an makèt nan sa ki pake pou yon escaped fen semèn. Bagay ki enteresan sou lis se ke yo nan lòd yo ekri yon sèl, ou yo fòse yo peye atansyon epi òganize panse ou.
Sa a gen yon efè benefisye sou memwa ou epi pafwa ou pa pral bezwen, al gade nan li yon fwa li te ekri.
3. Vitamin D
Nivo ki pi wo nan vitamin D yo te asosye avèk ADHD. Si ou ap konbat ak memwa ou, vitamin D petèt yon sipleman gwo genyen ladan yo nan lavi chak jou ou. Anplis de sa nan pran yon sipleman, ap resevwa yon dòz limyè solèy la chak jou tou se itil asire ou jwenn vitamin ou kota.
4. Omega-3
Omega 3 ka ede amelyore atansyon ou ak memwa. Pran yon sipleman ak manje yon rejim alimantè ki se Omega 3 ki rich, tankou pwason, nwaye, ak len, ede sèvo ou travay nan pi gwo li yo.
5. Sèvi ak zouti pou ede ou memwa
Pa gen okenn wont nan lè l sèvi avèk zouti ede memwa ou. Gen kèk moun ki gen ADHD pa vle itilize ajanda ak rapèl sou telefòn yo, elatriye paske yo panse ke yo ta dwe kapab sonje bagay sa yo. Pa pini tèt ou san nesesite. Anbrase zouti sa yo, paske yo ede w fonksyone nan pi bon ou. Ou pral rive nan tan reyinyon yo epi sonje anivèsè nesans patnè ou a. Sa a pèmèt ou briye nan travay epi jwi kontan ranpli relasyon yo . Si ou vle teste memwa ou, fè li nan fason amizan, kote eta yo pa tèlman wo.
6. Diminye Estrès
Lè ou santi ou ensiste, memwa ou negatif. Bon nouvèl la se ke anpil nan aktivite ki ede ak soulajman estrès tou ede jere ADHD ou, tankou egzèsis regilye, meditasyon, ak tan nan lanati.
7. Jwenn ase dòmi
Mank nan dòmi negatif afekte memwa ou nan de fason:
yon) dmi privasyon fè li difisil yo konsantre sou sa k ap pase nan moman sa a.
b) Lè w ap dòmi, enfòmasyon ou te aprann pandan jounen an trete epi estoke, kidonk ou ka sonje li nan yon dat apre.
Anviwon 75 pousan adilt ki gen ADHD lit ak dòmi. Se konsa, fè yon angajman yo aprann sou ADHD ak dòmi epi dekouvri ki aksyon ou ka fè pou amelyore ou.