Hormones aji sou sèvo a nan yon varyete fason. Lè nivo òmòn yo twò wo oswa twò ba, li ka enfliyanse nerotransmeteur, sa ki lakòz pwoblèm tankou enkyetid ogmante.
Moun ki abite ak maladi enkyetid sosyal (SAD) ka jwenn ke nivo nan òmòn sèten gen rapò ak santiman ogmante oswa diminye enkyetid sosyal.
Òmòn ki ka ogmante enkyetid sosyal
1. Estrès òmòn (adrenalin, kortisol)
Estrès òmòn, oswa moun ki lage pandan tan nan estrès (panse, repons lan goumen-oswa vòl) tankou adrenalin ak kortisol, ka gen yon efè negatif sou enkyetid sosyal ou.
Lè ou fè eksperyans yon sitiyasyon estrès sosyal oswa pèfòmans, kò ou reponn pa divilge òmòn tankou adrenalin ak kortisol ede ou fè fas ak menas la ak prepare ou pou aksyon. Sepandan, nan fè fas a pa gen okenn menas aktyèl fizik, nivo depase sa yo òmòn kite ou santi ou enkyete, nan pwen ke ou ka menm fè eksperyans yon atak panik oswa santi a ki bezwen yo sove.
Sa a vin tounen yon sik visye, nan ki òmòn yo lakòz enkyetid, ak enkyetid la ak estrès lakòz òmòn yo dwe lage.
2. Sèks òmòn (testostewòn, estwojèn)
Chanje nivo nan estwojèn òmòn nan òmòn ak testostewòn kapab tou gen yon efè sou enkyetid sosyal ou. Gen twòp testostewòn ki asosye avèk enkyetid ogmante, e gen yon relasyon ak chanjman nan òmòn fè sèks fi, tankou estwojèn, ak sentòm enkyetid.
Se poutèt sa enkyetid souvan pik pandan moman chanjman ormon tankou pandan pibète, nan kèk fwa nan sik la règ nan fanm, ak pandan menopoz nan fanm.
Estrès ak òmòn sèks tou kominike nan efè yo sou enkyetid. Pou egzanp, lè ou fè eksperyans estrès, kortisol monte, ki inibit kapasite kò ou a fè testostewòn.
Efè a konbine nan ogmante kortisol ak bese rezilta testostewòn nan ogmante enkyetid. Plis konsa, testostewòn modul lage nan kortisol, se konsa lè testostewòn apovri, kortisol gen plis chans vag. Ou ka wè poukisa enkyetid se yon sik ki nouri tèt li-e ki kraze sik sa a se kle pou simonte sentòm ou yo.
3. òmòn tiwoyid
Yon tiwoyid inaktif ka kreye tou enkyetid nan fòm sentòm fizik tankou ogmante vitès kè, palpitasyon, shakiness, ak ogmante swe, pami lòt moun. Si ou soufri ak yon kondisyon tiwoyid, sa ka fè enkyetid sosyal ou vin pi mal.
Òmòn ki ka ede diminye enkyetid sosyal
1. Testostewòn
Menm jan testostewòn twò piti ka ogmante enkyetid sosyal, ogmante testostewòn ka ede diminye li. Administrasyon nan testostewòn, yon òmòn esteroyid, ki te montre diminye sosyalman pè, evite, ak soumisyon konpòtman. Vreman vre, an jeneral, gason gen mwatye rapòte to maladi enkyetid yo kòm fanm yo; sa a ka pasyèlman akòz wòl nan testostewòn nan nivo modération nan enkyetid.
Testostewòn ranfòse aksyon an nan gama amine Butyric asid (GABA) ak serotonin. Sa yo pwodwi chimik sèvo de yo ki gen rapò ak maladi enkyetid sosyal.
Testostewòn tou diminye aktivite nan amygdala a, ki se estrikti nan sèvo ki gen rapò ak laperèz ak ki inisye batay la oswa reyaksyon vòl. Ogmantasyon testostewòn vle di yon amygdala ki reponn plis tankou yon moun san yon maladi enkyetid.
2. Estwojèn
Estwojèn se li te ye kalm repons lan gen krentif pou fanm. Rechèch yo te montre ke fanm ki antrene sou yon travay pè-ekstèsyon fè pi byen lè nivo a nan estwojèn nan san yo pi wo. Kòm yon fi, ou ka te remake tou kapasite ou pou ou santi ou kalm ak rilaks (kont enkyete ak pè) se pi bon nan sèten pwen pandan sik règ la.
3. Oksitosin
Oksitosin se yon òmòn peptide, ki aji kòm tou de yon òmòn ak yon neurotransmete nan sèvo. Li se ke yo rekonèt kòm "renmen an" òmòn ki se lage pandan kontak ak yon moun ou renmen. Oxytocin se te fè nan hypothalamus a ak transpòte ak sekrete pa glann nan pitwitèr nan baz la nan sèvo a. Li lage tou fasilite akouchman ak bay tete.
Oksitosin se konnen yo gen yon efè anti-enkyetid epi yo ka ede soulaje enkyetid sosyal. Rechèch montre ke oksitosin pwomouvwa detant, mete konfyans ak estabilite, tout nan yo ki fè li pi fasil nan jere sitiyasyon sosyal. Rechèch se kontinyèl sou wòl oxytocin ak kijan li ka itilize nan tretman nan pwoblèm sosyal (ki gen ladan moun k ap viv ak otis).
4. Vasopressin
Vasopressin se yon òmòn ki kontwole balans likid kò a. Anplis de sa, li enplike nan règleman an nan enkyetid, estrès pou siviv, ak konpòtman sosyal. Vasopressin ki libere nan ipotalamou ak nan zòn limbic nan sèvo a. Gen kèk chèchè espekile ke yon balans dwe frape ant oksitosin ak vasopressin pou fonksyònman optimal sosyal. Vasopressin se patikilyèman ki gen rapò ak konpòtman sosyal, motivasyon seksyèl, pè lyezon, ak repons matènèl nan estrès.
Etap pou jere òmòn ak soulaje enkyetid sosyal
Malgre ke chanjman ormon ka gen rapò ak enkyetid sosyal, tretman ak terapi ormon pa kounye a yon rekòmandasyon komen. Olye de sa, tretman tipik pou SAD kòm byen ke konprann wòl nan òmòn nan enkyetid ou yo pral pi itil.
Ki sa ki pa itil se tèt-medikaman-eseye pou fè pou evite tanporè "fikse" tankou sik, alkòl, fimen sigarèt, oswa lòt sibstans ki ba ou yon rapid vag santi-bon, men se pa rezoud pwoblèm nan enkyetid alontèm.
1. Ogmante nivo ou nan testostewòn ak oksitosin natirèlman. Ogmante testostewòn pa fè bagay sa yo:
- ap resevwa regilye fè egzèsis
- manje yon rejim balanse
- minimize estrès (ak Se poutèt sa testostewòn-deplete kortisol )
- pran yon multivitamin
- jwenn ase dòmi chak swa
Ogmante oxytocin nan fè sa ki annapre yo:
- cuddling ak yon moun ou renmen
- koute ak anpil atansyon lè lòt moun pale
- ke yo te jenere nan lòt moun (bay kado)
- ap eseye "metta" meditasyon, ki gen ladan meditasyon ki fèt yo enspire renmen ak jantiyès nan direksyon lòt moun
- ale sou medya sosyal
- ploton yon chen oswa chat
2. Sèvi ak teknik kognitif-konpòtmantal (CBT) teknik pou aprann nouvo modèl pou reponn a enkyetid. Apre yon sèten tan, chemen neral nan sèvo ou ap chanje, ki pral ede diminye repons enkie ou a nan sitiyasyon estrès.
3. Si ou gen yon kondisyon tiwoyid ki ka afekte nivo enkyetid ou, mande doktè ou si de yo ka gen rapò ak ki jan tretman kondisyon tiwoyid ou ka ede.
4. Si ou se fi, aprann ki jan varyasyon nan òmòn sou lavi ou ak pandan kou a nan yon mwa ka enfliyanse santiman lapenn. Jis konnen ki jan òmòn yo ka afekte ou ka ede ou sispann ak panse: "Sitiyasyon sa a pa lakòz enkyetid mwen; kò mwen an ap reyaji pou chanje nan òmòn," ki ka pèmèt ou pran yon etap tounen epi aksepte santiman ou pou sa yo ye.
5. Frape yon pouvwa poze. Rechèch montre ke adopte yon fò poze (tankou "Madanm nan Wonder" poze, ak lajè anch lanjè apa ak men sou ranch) pou kèk minit ka mennen nan ogmante testostewòn ak santiman konfyans, ki an vire pral ede diminye enkyetid sosyal .
6. Pran sipleman natirèl ki ka ede diminye nivo estrès (ak kortisol) tankou ashwagandha. Remak sepandan ke sa yo ki kalite sipleman yo pa reglemante pa Administrasyon Manje ak Medikaman (FDA) epi yo pa te teste sa a kò regilasyon pou sekirite ak efikasite.
Èske terapi òmòn pou enkyetid sosyal posib?
Pandan ke li ka son entèresan ke yon jou nou ta ka trete maladi enkyetid ak terapi òmòn, verite a se ke rechèch sou sijè sa a se deja pase. Nan yon sèl etid, li te montre ke fanm ekspoze a chòk ki te administre òmòn sèks fi (nan fòm lan nan grenn nan maten-apre, apre yon atak seksyèl) te gen mwens chans yo devlope twoub pòs-twomatik twoub (PTSD) apre evènman an .
Li se pa sa anpil nan yon detire imajine ke konpreyansyon sa a nouvo nan wòl nan òmòn nan enkyetid ak laperèz te kapab mennen nan tretman ki gen rapò ak òmòn.
Koulye a, sepandan, pi lwen pase trete yon kondisyon tiwoyid ki kache, oswa terapi ranplasman òmòn (HRT) pou pwoblèm ki gen rapò ak menopoz nan fanm yo, doktè ou pa kapab preskri tretman òmòn ki pral ede amelyore enkyetid sosyal.
Yon Pawòl nan
Apwòch ki pi bon pou jere enkyetid sosyal nan limyè enfliyans nan òmòn ou se konprann fluctuations natirèl ak aprann fason pou ranfòse òmòn ki ede redwi enkyetid. Si grav enkyetid sosyal se yon pwoblèm pou ou epi ou pa te chèche yon dyagnostik oswa tretman, li pi bon ale nan doktè fanmi ou pou yon rekòmandasyon nan yon espesyalis sante mantal.
Tretman efikas tankou medikaman ak CBT ka itil nan jere SAD ki te soti nan kontwòl. Sonje-enkyetid ou pa defini ou e se pa ki moun ou ye. Ou ka deplase sot pase yo avèk èd dwat la. Pandan ke òmòn yo ka patisipe, ou pa destine ap viv ak enkyetid sosyal pou tout rès lavi ou.
> Sous:
> Harvard Gazette. Estwojèn ak Anksyete Fi. 2012.
> Pfaff DW, Kordon C, Chanson P, Kris Y (Eds). Òmòn ak Konpòtman Sosyal. London: Springer; 2008.
> Sobota R, Mihara T, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Oxytocin diminye aktivite amigal, ogmante entèaksyon sosyal, epi diminye enkyetid tankou konpòtman endepandaman de antagonism NMDAR. Konpòtman neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. fè: 10.1037 / bne0000074.
> Van Honk J, Bos PA, Terburg D, Heany S, Stein DJ. Modèl nerodènokrin nan maladi enkyetid sosyal. Dyalòg klinik Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.