Sèvi ak tolerans tolerans pou jere emosyon entans
Tolerans detrès se kapasite aktyèl ou ou pèrsu pou leve pou emosyonèl detrès. Detrès tolerans tou se siviv yon ensidan emosyonèl san yo pa fè li vin pi mal.
Ou gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD)? Si se konsa, chans yo se ke anpil bagay nan lavi lakòz ou detrès emosyonèl ki difisil yo jere.
Erezman, aprantisaj teknik tolerans detrès ka fè yon diferans trè pozitif nan kapasite w nan okipe emosyon detrès.
Ki sa ki enpak la nan deyò-of-kontwòl emosyon entans sou moun ki gen PTSD?
Moun ki gen PTSD souvan santi anpil entans emosyon negatif tankou wont , pè , kòlè , enkyetid, kilpabilite , ak tristès. Sa yo ka pè, ak pi fò ou emosyon yo, pi rèd la li kapab kontwole yo.
Ou ka menm jwenn li difisil yo idantifye emosyon yo espesifik w ap fè eksperyans - ki ka fè yo santi yo menm plis pè, enprevwayab, ak soti nan kontwòl ou.
Ou ka konnen moun ki gen PTSD pafwa chwazi konpòtman malsen, tankou ekspre pwòp tèt ou , mal manje , abi dwòg , oswa lòt konpòtman san reflechi , kòm fason pou siviv avèk emosyon entans emosyonèl. Malerezman, soulajman mezi sa yo bay se kout viv, epi fè zafè pi mal, emosyon yo detrès souvan retounen menm pi fò ak plis boulvèsan.
Bon nouvèl la se ke aprantisaj teknik tolerans detrès kapab ede ou:
- Prepare an avanse pou fè fas ak emosyon entans
- Jwi yon pespektiv pozitif alontèm pou siviv avèk yo
Ki sa ki Teknik tolerans Detrès yo disponib?
Si ou gen PTSD, ou ka chwazi nan yon kantite tretman ki gen ladan yo anseye ladrès detrès-tolerans. Pa egzanp, yon tretman ki rele terapi dyalektik konpòtman (DBT) ka ba ou ladrès ki dirèkteman konsantre sou ogmante tolerans detrès.
Yon lòt tretman, ki rele interoceptive ekspoze , ka ede ogmante kapasite ou pou tolere efè emosyon entans negatif sou kò ou, tankou ogmante to batman ak tansyon nan misk.
Distraksyon kapab yon fason trè efikas pou pran aksyon pou ogmante tolerans detrès ou. Anpil konpòtman pratik ak efikas pou distrè ou soti nan emosyon entans yo mete aksan sou nan DBT. Yo enkli:
- Lè w aktif. Fè yon bagay ou renmen, tankou pran yon ti mache nan anviwònman bèl. Oswa fè yon bagay ou ta dwe fè kounye a, si ou pa t 'santi se konsa fache.
- Kontribiye. Ale deyò nan tèt ou pa konsantre atansyon ou sou ede lòt moun (pou egzanp, volontè nan yon lekòl oswa nan mezon retrèt).
- Konparezon. Panse de yon tan lè ou te menm plis emosyonèlman pi fò pase ou yo kounye a. Bay tèt ou lwanj ak kredi pou trape nan ki kriz - ak pou fè tout sa ou kapab jwenn nan yon sèl sa a.
- Lakòz opoze emosyon. Mande tèt ou: Ki sa ki nan santiman opoze a nan detrès nan mwen santi mwen kounye a? Lè sa a, fè yon bagay fè ou santi ke opoze fason! Pou egzanp, si w santi w fache, gade yon montre komedyen oswa fim ki toujou fè ou ri.
- Panse BIG. Lide a se ranpli sèvo ou ak lòt panse konsa gen nan pa gen plas pou yo menm ki pi sezi. Ou bezwen yon anpil nan detay pou yon sèl sa a, se konsa imajine yon bagay tankou dekorasyon yon bèl chanm nouvo chanm pa chanm oswa, si w ap nan yon foul moun, devine pwofesyon chak moun nan.
- Self-kalman. Ou ka deja abitye ak teknik kalman sa a , nan ki ou itilize je, son, pran sant, manyen, ak gou nan "trete" tèt ou nan rekonfòte, eksperyans plezi. Men, tan sa a, panse a ki jan ou ta ankouraje yon moun ou renmen ki nan sitiyasyon an ou nan kounye a - ak Lè sa a, ankouraje tèt ou nan menm fason an pran swen.
- Mete kò ou an chaj. Gen kèk pwofesyonèl sante mantal konsidere sa a pi bon fason yo jwenn unstuk soti nan priz la nan emosyon entans enèji. Li baze sou lide a ki kote kò ou mennen, emosyon ou yo ap swiv. Se konsa, ale! Kouri leve e desann mach eskalye. Si w ap andedan, ale deyò. Si ou deyò, ale andedan. Kò ou ak emosyon w ap remèsye ou.
Kòm ou ka wè, aprantisaj konpetans tolerans detrès pa ka sèlman ede ou jwenn nan kriz emosyonèl men li kapab tou pote plis plezi nan lavi ou. Malgre ke tretman yo tolerans detrès ki dekri isit la pa te orijinèlman fèt trete PTSD , itilize yo kounye a pou objektif sa a souvan pote rezilta trè pozitif.
Sous:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Estrès twomatik. Nan MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Tolerans Detrès: Teyori, Rechèch ak Klinik Aplikasyon (pp. 126-148). New York: Guilford Press.
Contois K. (2010). Konpetans tolerans detrès: ede kliyan yo nan moman sa yo difisil (ak tèt ou). Seattle, WA: Inivèsite Washington-CHAAMP / Harborview.