Manje nan repons a emosyon

Kòman pou chaje manje emosyonèl

Anndan , 2016 Akademi Prim ki genyen anime fim, trè byen ilistre nan ki pwen emosyon nou yo - nan ka sa a, Joy, kòlè, tristès, ak pè pèrsonifye - kouri montre la pou nou chak ak tout moman nan jounen an. Emosyon sa yo, ak zanmi emosyon anpil (tankou jalouzi, enkyete, ak annwi pou non yon kèk), peple yon nòmal, gwo spectre nan emosyon ak - jan yo wè nan fim nan - chak yon sèl sèvi yon objektif itil .

Men pafwa, emosyon nou yo ka deklanche pwoblèm konpòtman - tankou manje, 'tèt-medikaman' ak alkòl oswa dwòg , oswa evite - oswa panse pwoblematik , youn nan ki ka entansifye santiman inisyal la ak potansyèlman kreye yon pèlen difisil yo sove .

Paske lide a ak kò yo konekte, li fè sans ke emosyon tou enpak nou fizikman . Pou egzanp, eksitasyon oswa enkyetid ka mennen nan difikilte pou tonbe dòmi oswa rete nan dòmi. Tristès ka diminye apeti oswa, pou kèk moun, ogmante li. Anksyete ka rezilta nan diferan fòm pèsistans gastwoentestinal ki pèsistan (egzanp, kè plen, dyare), ak kòlè pafwa asosye ak tèt fè mal tansyon oswa sere nan misk.

Relasyon ki genyen ant emosyon ak sentòm mantal oswa fizik ka byen idiosynkratic; se koneksyon ki genyen ant manje ak emosyon byen etabli, men li ka tou manifeste yon fason diferan nan diferan moun.

Konprann manje nan repons a emosyon

Manje an repons a emosyon refere a nenpòt manje ki fèt an repons a emosyon negatif oswa atitid. Gen kèk moun ki dekri manje lè yo tris, fristre, nève, sou kwen, san espwa, oswa chire deyò. Manje lè anwiye tou se relativman Choudrant. Sa a ki kalite manje ki pa tou senpleman satisfè grangou, epi, an reyalite, ka rive nan absans konplè a nan grangou.

Kontrèman ak grangou fizik, grangou emosyonèl gen tandans:

• vini toudenkou
• enplike fò, anvi w pèdi ensasyabl
• pèsiste malgre yon vant plen

Kontrèman ak manje an repons a grangou fizik, manje emosyonèl gen tandans fè yon moun santi move - koupab, oswa wont.

Lè manje emosyonèl vin yon modèl, enpak li ka byen lwen-rive. Syans syantifik sou manje an repons a emosyon yo te montre ke moun ki angaje nan kalite sa a nan konpòtman yo nan risk pou devlope devlopman nan suralimantasyon ak episod episod manje ak twòp pran pwa. Kontrèman, diminye manje emosyonèl nan adilt k ap chèche tretman pèdi konpòtman sanble ede ak pèdi pwa siksè.

Manje emosyonèl se yon pwoblèm egal opsyon, ki afekte gason ak fanm. Timoun yo manje tou nan repons a emosyon, e li se remakab ke gen kèk timoun manje nan repons a tout emosyon - pozitif ak negatif - anpil wout la kèk granmoun itilize manje kòm yon rekonpans, overindulging lè yo santi yo patikilyèman kè kontan. Timoun ak adolesan, laj 8 a 18 an, ki andose yon degre ki pi wo nan manje an repons a emosyon yo te montre tou yo manje plis nan yon etid repa laboratwa pase kamarad klas yo ki rapòte manje mwens emosyonèl.

Emosyonèl Manje, Manjab manje, ak Anksyete

Emosyonèl manje ak repa egzajere se fenomèn distenk men ki gen rapò, de nan plizyè kalite suralimantasyon . Sonje byen, manje emosyonèl se nenpòt manje ki fèt an repons a emosyon negatif. Sa a ka vle di chwazi gen yon sundae krèm olye pou yo yon koup yon sèl-efè glas krèm lè w ap santi deprime. Oswa, griyaj sou yon sache nan pretzels mindlessly jan ou estrès soti pandan y ap panse sou yon reyinyon k ap vini ak bòs nan travay ou.

Manje nan repons a emosyon ka pwogrese nan yon Episode plen véritable epis santi bon manje. Men, pou eksperyans nan manje yo dwe konsidere kòm yon repa egzajere, li dwe enplike (1) ki gen pèt kontwòl sou manje (sa vle di, ou santi ou kapab sispann manje yon fwa ou te kòmanse) ak (2) manje yon gwo kantite lajan nan manje ( sa vle di, pifò moun ta dakò ke kantite lajan an se gwo).

Recurrent episod episod rekiperasyon reflete yon pwoblèm ki ta ka satisfè papòt la pou yon dyagnostik maladi manje; nan kontras, pandan y ap episod rekwidans episod rekiperasyon yo ka detrès pou moun nan, ak merite pou yo atire yo, yo ka pa nesesèman reflete yon pwoblèm manje dyagnostike prezan. Si manje emosyonèl ki fèt nan kontèks la nan yon maladi enkyetid (tankou maladi enkyetid jeneralize ) oswa yon pwoblèm imè (tankou depresyon), li gen anpil chans amelyore ak tretman nan kondisyon sa yo.

Gen de maladi manje karakterize pa épisodes episod manje: bingeur manje maladi ak boulimi nève . Nan ka a nan ansyen, manje repa egzajere rive omwen yon fwa chak semèn pandan plizyè mwa ak absans aksyon konpansatwa yo debarase m de kalori yo vale. Avèk nervosa bulimia, manje bonbon se tipikman ki te swiv pa kèk kalite konpòtman pijon. Gen rechèch ki sipòte lyen ki genyen ant eta negatif emosyonèl ak aparisyon nan repa egzajere nan moun ki gen tou de kalite maladi manje.

Mwens se li te ye sou lyen ki genyen ant enkyetid ak repa egzajere pase atitid ki ba ak repa egzajere. Yon teyori sou relasyon ki genyen ant de la posite ke moun ki gen sansiblite segondè nan enkyetid manje kòm vle di nan evite. Sa a ka ka a pou manje emosyonèl kòm byen. Rechèch tou te montre ke gen kèk moun ki diminye enkyetid apre yo fin manje manje. Maladi enkyetid ka ko-rive ak maladi manje repa egzajere, ak yon pousantaj prévalence pou tout lavi nan 37%. Tipikman, maladi enkyetid la anvan aparisyon nan yon maladi manje.

Evalye manje ou

Pou detèmine si wi ou non manje emosyonèl se yon pwoblèm pou ou, konsidere repons ou a sa ki annapre yo:

• Konbyen fwa mwen manje lè mwen pa grangou? Nan moman sa yo, èske mwen manje silans oswa inyore santiman alèz?
• Èske mwen souvan manje bay tèt mwen yon bagay fè lè mwen anwiye?
• Ki jan dabitid se pou mwen overeat lè mwen manje ak lòt moun paske mwen santi mwen enkyete sou rantre nan konvèsasyon an oswa yo te jije, oswa paske mwen otreman santi yo pwòp tèt ou-konsyan oswa seryezman sou tèt mwen?
• Konbyen pwa mwen swete nan peryòd de estrès entans ak pèsistan emosyon negatif? Èske pwa fluctuation sa a genyen? Men, si se konsa, ki jan siyifikatif se ogmantasyon an?
• Vrè ou fo
  • Lè m 'tounen lakay depi yon tan, estrès jou nan travay, premye bagay mwen fè a louvri moute frijidè a, frizè, oswa gadmanje.
  • Si mwen santi mwen fristre ak pitit mwen yo, mwen gen anpil chans yo manje plis oswa "trete" tèt mwen nan pi renmen manje.
  • Mwen ta pito manje lè mwen se fou nan patnè mwen pase pale sou konfli a avè l '/ li, se konsa sa a, se sa mwen gen tandans fè.
  • Si mwen santi mwen desann, mwen renmen manje sou pwòp mwen (sètadi, lwen lòt moun) jiskaske mwen santi mwen pi byen.

Si repons ou a majorite nan kesyon / deklarasyon anwo a endike ke ou default nan manje emosyonèl sou yon baz regilye, Lè sa a, li la vo fè yon ti kras pwòp tèt ou-siveyans jan ou ale nan yon semèn nan pi bon evalye sitiyasyon an. Li plis sou Basics yo nan kenbe yon boutèy demi lit manje , epi aprann sou kèk apps smartphone ki ka senplifye pwosesis la pou ou.

Konsèy pou bwate manje emosyonèl

Si evalyasyon endepandan ou revele ke ou ap fè plis pase pataje ou nan manje an repons a emosyon, gen plizyè fason ou ka kòmanse travay sou chanje konpòtman sa a.

1. Idantifye siyal ou yo. Sèvi ak yon jounal manje (tankou boutèy manje ki dekri anwo a) pou swiv manje emosyonèl ou deklannche pandan plizyè semèn. Pran tan pou analize modèl ou wè yo, epi pou rezoud pwoblèm yo. Pou egzanp, si ou remake ke ou gen tandans manje akòz kòlè nan rasanbleman fanmi lè yon moun te di yon bagay ofansif pou ou, vini ak yon plan jwèt anvan ou vizite pwochen kay la. Rekrite patnè ou a prete yon zòrèy si ou bezwen anpeche fristrasyon ou, oswa prepare sa ou ta ka di manm fanmi ou (oswa menm tou senpleman panse a tèt ou) ki ta ka ede w santi w pi byen.

2. Jwenn plòg lòt pou espesifik emosyon negatif ki mennen nan manje. Yon fwa ou fè sa, ou ka Lè sa a, pratike eksprime oswa soulaje sa yo emosyon nan fason an sante. Egzèsis kapab, pou egzanp, bay yon lage soti nan enkyetid ak yon ogmantasyon pou atitid ba. Kalm travay souf ta ka pran kwen an nan kòlè oswa enkyete. Konvèsasyon ak lòt moun, itilize medya sosyal, oswa angaje aktivite mantal (tankou pezeul kwaze oswa planifikasyon vwayaj) ka konbat annwi.

3. Aksepte ke santiman yo dezagreyab pral leve. Li se ireyèl imajine ke emosyon pozitif pral domine jaden flè emosyonèl ou. Aprann atann ak aksepte santiman negatif ou yo, epi jwenn kirye sou sa yo ta ka vle di. Pou fè santiman ou pi tolerabl, aprann kijan pou avanse pou pi lwen mit emosyon ak jijman pwòp tèt ou, ak ki jan yo kreye kèk espas ant ou menm ak kwayans yo ki perpétuer santiman difisil yo.

4. Kenbe yon modèl manje regilye. Kòm tante kòm li ta ka sote dine apre yon apremidi nan griyaj emosyonèl, sa a se aktyèlman gen anpil chans mete ou nan risk pou plis suralimantasyon. Olye de sa, komèt manje twa manje ak yon koup nan ti goute chak jou yon sèl, pa gen okenn eksepsyon. Ou ka chwazi gen yon 'pi piti' oswa 'pi lejè' repa apre yon Episode nan manje emosyonèl si ou renmen, men peye atansyon sou enpak sa a gen sou konsomasyon ou pou rès jou sa a.

5. Egzèsis pasyans. Lè ou remake yon anvi manje manje emosyonèl ap vini sou, eseye kontwole fòs la nan bzwen an pou kèk minit ... ak Lè sa a, kèk minit pi plis, petèt anvan ak apre yon aktivite ki deranje (ki pa manje). Tann tan ase epi ou gen plis chans wè pik la anvi ak Lè sa a, diminye, tout san ou aji sou li. Fè egzèsis pasyans ak tèt ou pandan pwosesis sa a tou paske sa a se travay di epi li pral pran pratik.

Kòm ou aplike estrateji sa yo, pran nòt tou nan wòl la ki emosyon pozitif jwe nan manje ou. Fè efò yo kreye yon sistèm rekonpans ki pa manje pou tèt ou atravè tablo a - sa a ap ede pran manje 'sou tab la,' se konsa pale, kòm yon fason yo kalme oswa trete tèt ou. Olye de sa, se pou manje dwe sou nouriti.

Pou plis èd ...

Si ou gen difikilte pou chanje konpòtman manje ou sou pwòp ou a, Lè sa a, li se tan jwenn kèk èd nan men deyò an. Tou depan de sikonstans ou, sa ta ka enplike tretman pou yon enkyetid kache oswa pwoblèm imè, oswa evalye pwoblèm manje ou a ak yon espesyalis manje maladi (petèt yon sikyat, sikològ, dyetetik, oswa doktè swen prensipal).

Pou jwenn yon klinisyen ki kalifye, tcheke resous referans ki gen ladan Sikoloji Jodi a, Asosyasyon an pou terapi Konpòtman ak kognitif, Asosyasyon an Enkyetid ak Depresyon, oswa Akademi pou maladi manje. Doktè premye swen ou an ka itil nan bay referans pou yon evalyasyon sikyatrik osi byen ke resous lokal pou tretman ki ba.

Referans

Asosyasyon Sikyatrik Ameriken. Manyèl dyagnostik ak estatistik nan maladi mantal (Senkyèm edisyon). Washington, DC: Asosiyasyon Sikyatrik Ameriken; 2013.

Braden A, Flatt SW, Boutèl KN, Bonjan D, Sherwood NE, Rock CL. Se manje emosyonèl ki asosye ak siksè pèdi pwa nan mitan granmoun ki enskri nan yon pwogram pèdi pwa. J Behav Med. 2016 1 mas, epub devan yo nan ekri ak lèt ​​detache.

Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Dènye minè a: Detèminan emosyonèl nan fluctuation pwa preetreatment nan manjeur objè bèf. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.

Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Manje lè anwiye: revizyon nan echèl la manje emosyonèl ak yon konsantre sou annwi. Sante Psychol. 2012; 31: 521-524.

Masheb RM, Grilo CM. Suralimantal emosyonèl ak asosyasyon li yo ak manje psikopatoloji maladi nan mitan pasyan ki twò gwo ak twoub manje maladi. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.

Rosenbaum DL, Blan KS. Wòl nan enkyetid nan konpòtman manje banjèd: yon egzamen kritik nan teyori ak literati anpirik. Sante Sik. 2013; 1 (e19): 85-92.

Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validasyon nan echèl la manje emosyonèl adapte pou itilize nan timoun yo ak adolesan (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.

Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Konstwi validite nan echèl la manje emosyonèl adapte pou timoun ak adolesan. Int J Obes (Lond). 2012; 36: 938-943.

Zander ME, Young KP. Diferans endividyèl nan negatif afekte ak varyab chak semèn nan frekans frekans manje. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.