Yon vi ki an sante kapab pa sèlman fè ou fizikman pi fò, li ka ede ou pi byen kontwole sentòm depresyon ou yo epi yo dwe emosyonèlman pi fò. Sa ki anba la yo se eleman nan yon vi ki an sante, sa ki ka pozitivman enpak sou depresyon ou.
1 - Jwenn Regilye Egzèsis
Etid miltip yo te montre ke fè egzèsis se benefisye bay moun ki gen depresyon. An reyalite, yon 2007 plasebo-kontwole jijman soti nan Inivèsite Duke - premye a nan kalite li yo - yo te jwenn ke fè egzèsis pouvwa gen menm efikas nan soulaje depresyon tankou Zoloft la depresyon (sertraline).
2 - Amelyore abitid dòmi ou
Pandan ke lensomni ka ki te koze pa depresyon, relasyon an tou ap travay nan do. Lensomni ki pa trete ka yon faktè risk pou depresyon. Devlope abitid dòmi bon yo ka efikas nan soulaje lensomni ak ka diminye risk ou nan depresyon nan lavni.
Plis
3 - Jwenn Solèy chak jou (oswa itilize yon bwat limyè)
Nan sèvo a sèvi ak limyè solèy k ap antre nan je yo kòm yon mwayen yo mete revèy entèn kò a. Lè nou pa jwenn ase limyè solèy la nan fwa yo dwa - jeneralman paske nan orè travay ak jou ki pi kout nan sezon fredi - nou natirèl ritm ormon yo jete nan balans. Nivo diminye serotonin, epi nou santi nou fatige ak deprime. Lè fenomèn sa a swiv yon modèl sezon, yo rele li kòm maladi sezon afriken (SAD). Pandan ke limyè solèy natirèl la se ideyal la, ou ka tou achte yon bwat limyè pou itilize lè limyè solèy la pa disponib
4 - Amelyore rejim alimantè ou
Yon rejim pòv ka kontribye nan depresyon nan plizyè fason. Yon varyete diferan vitamin ak mineral defisyans yo li te ye lakòz sentòm depresyon. Chèchè yo te jwenn tou ke rejim swa ba nan omega-3 asid gra oswa avèk yon rapò dezekilib nan omega-6 omega-3 yo asosye ak pousantaj ogmante nan depresyon. Anplis de sa, rejim segondè nan sik yo te asosye ak depresyon.
5 - Evite Alkòl
Paske li fasil pou jwenn ak sosyalman akseptab, alkòl se youn nan dwòg ki pi popilè yo chwazi pou tèt medikaman an nan depresyon. Olye de sa iwonilman, li klase kòm yon depresan ak syans yo te montre ke nan kouri nan longè li aktyèlman diminye nivo serotonin ak lòt pwodwi chimik ki enplike nan règleman imè. Twòp itilizasyon alkòl ka entèfere tou ak kapasite yon moun pou rezoud sitiyasyon avèk siksè, ki ka kontribiye nan depresyon yo. Anplis de sa, alkòl se enkonpatib ak anpil nan dwòg yo itilize nan trete depresyon.
6 - Evite kafeyin
Pandan ke pa gen okenn lyen pwouve ant kafeyin ak depresyon, gen kèk prèv ke li ka itil yo retire li nan rejim alimantè ou. Yon jijman kòwòt ti te jwenn ke elimine sik rafine ak kafeyin soti nan rejim alimantè a te pote amelyorasyon nan sentòm depresyon apre yon semèn. Lè matyè yo te defye ak sibstans sa yo, sentòm depresyon yo te retounen. Nan lòt syans, konsomasyon kafeyin regilye wo nivo (> 750 mg chak jou) ki asosye ak depresyon. Kafeyin konsomasyon ka lakòz tou lensomni, ki ka yon faktè risk pou depresyon.
Sous:
Mahowald, Mak W. "Maladi nan dòmi." Cecil Medsin . 23yèm ed. Ed. Lee Goldman ak Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig ak Erica Lovett. "Chapit 9 - Depresyon." Medikaman entegrasyon . Ed. David Rakel. 2yèm ed. Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.