Konsèy ak lide pou viv ak yon fobi
K ap viv avèk yon fobi ka difisil. Menm si objè a pè oswa sitiyasyon pa regilyèman parèt nan lavi chak jou ou, ou ka jwenn ke se yon anpil nan tan ou depanse mangonmen ke li ka parèt oswa lè n ap kalkile konnen kouman pou fè pou evite li. An reyalite, pa definisyon yon fobi se yon bagay ki entèfere ak lavi ou.
Ann pale de diferan kalite fobi, efè fizik ak sikolojik yo, kijan pou pale ak fanmi ou ak zanmi ou sou kondisyon ou, ak ki resous sipò ki disponib.
Di zanmi ak fanmi
Rakonte zanmi ak fanmi sou fobi ou ka trè emosyonèl pou ou. Ou ka pè pou yo pral jije ou oswa pran plezi nan ou. Apre yo tout, ou ka joke tèt ou sou yon moun ki gen yon fobi nan tan lontan an.
Ou ka enkyete tou ke moun ou renmen yo pral "etikèt" ou, epi trete w tankou si w malad. Nan vire, zanmi ou yo ka swa koddle ou nan yon fason ou vle yo pa ta, oswa sou lòt men an, evite ou.
Malgre ke divilge fobi ou a ka difisil, li se yon etap ki nesesè nan pwosesis gerizon an. Nan premye fwa, ou ka vle pale ak jis yon zanmi pwòch oswa de. Ou pwobableman konnen ki zanmi yo pral pi aksepte. Kenbe nan tèt ou ke ou pa bezwen di tout moun. Li se chwa ou.
Si ou wè yon terapis, li ka kapab gide w lè ou pote diskisyon difisil sa yo. An jeneral, li pi bon yo dwe kòm onèt ke posib. Si ou eseye desann-jwe lapenn lan ou ap fè eksperyans akòz yon fobi, zanmi ou yo ap gen anpil chans tou "jwe jwèt sa a."
Efè sikolojik ak emosyonèl nan fobi
Phobias souvan gen yon efè byen lwen-rive, sa ki lakòz difikilte nan anpil zòn nan lavi yo. Ou ka mande si sa ou santi ou se nòmal. Fobi ka afekte lavi ou emosyonèlman nan plizyè fason.
- Fobi ka lakòz enkyetid grav, ak repons emosyonèl ak fizik ki akonpaye enkyetid.
- Fobi ka izole. Gen kèk fobi (sitou agorafobi) ki kapab mennen ou pou evite sitiyasyon sosyal. Se pa sèlman ou kite poukont ou, men Lè sa a, gen tan mande poukisa ou pa kapab tankou tout lòt moun.
- Fobi ka anbarasan. Ou ka jennen akòz ou fobi poukont ou (ou pè nan sa ki?) Ak pa desizyon yo ou ka bezwen fè akòz fobi ou (lè ou refize yon tout-depans peye vwayaj nan yon zile prive Karayib paske ou se pè vole.)
- Fobi ka kite ou santi ou dekouraje. Menm jan lòt moun mande poukisa ou pa ka senpleman pa bezwen pè, ou ka santi nan yon pèt pou yo pa kapab kontwole fobi ou. Sa a santi nan enpuisans kapab tou kite ou santi ou anpil mwens kontwòl sou tout lavi ou.
Resous sipò
Malgre ke ou pral jwenn sipò prensipal soti nan terapis ou ak zanmi ki pi pre oswa fanmi, ou ka dekouvri ke sipò anplis fè pou fè fas a pi fasil. Gen tou de sou entènèt ak offline resous sipò pou moun ki gen fobi .
Anpil moun jwenn li itil pou li premye moun nan kont de lit pèsonèl moun ak fobi. Gen lòt ki rechèch pou dènye enfòmasyon sou tretman an. Anpil jwenn ke tou senpleman pale ak yon moun ki te gen fè bagay sa yo yon ti jan pi fasil okipe.
Malgre ke anpil moun ki soufri fè eksperyans menm enkyetid malgre kalite fobi yo genyen, chak kalite fobi tou pote avèk li enkyetid espesifik. Li ka pran ou yon ti tan jwenn gwoup la sipò dwa oswa kominote sipò, men yon fwa ou fè ou pral kontan ou te pran tan an. Menm si fanmi ou yon zanmi totalman "jwenn" sa w ap siviv avèk, gen yon bagay espesyal sou yo te kapab pale ak lòt moun ki ap fè fas a kèk nan defi yo menm.
Pran yon ti moman pou aprann sou opsyon tretman pou fobi , ak kalite terapi ak konsèy souvan itilize.
Espesifik Phobias
Gen kèk fobi espesifik yo jistis fasil pou fè pou evite si yo pa regilyèman parèt nan lavi chak jou ou. Si ou gen yon pè nan Heights ( acrophobia ), li ka pran tankou ti efò tankou evite kote segondè. Gen kèk fobi, tankou pè a nan areye ( arachnophobia ) ka difisil pou fè pou evite nenpòt kote. Menm fobi, tankou pè a nan tanpèt loraj ( Astwofobi ) ka jere nan kèk degre.
Ou ka fè eksperyans anbarasan lè w ap mande si yon nouvo zanmi gen yon chen oswa vire desann yon vwayaj kan pou pè ke bato ka patisipe.
Sepandan, si ou gen yon fobi espesifik, ou ka pè nan sitiyasyon nouvo. Ou ka enkyete ke objè a nan pè ou yo ap prezan. (Ak sa a ou kòmanse gen krentif pou ou pè.) Li se sa a pè nan pè ou ki ka vire yon fobi espesifik nan yon bagay ki siyifikativman deranje lavi ou.
Sosyal Phobia
Sosyal fobi oswa twoub enkyetid sosyal ka ekstrèmman limite lavi. Ou ka jwenn tèt ou baze sou edikasyon ak karyè deplase sou chans pou yo te ekspoze nan sitiyasyon ou te pè. Ou ta ka vire dat oswa rete lakay ou nan pati yo. Sosyal fobi kapab tou mennen nan sik pwòp tèt ou-replike nan ki fobi ou lakòz ou aji etranj, ranfòse pè ou nan aji etranj nan piblik la.
Agorafobi
Agorafobi se petèt pi omniprésente ak difisil a jere nan tout fobi yo. Agorafobi se esansyèlman gen krentif pou gen yon atak panik . Lè eseye konfwonte agorafobi, ou ka gen yon atak panik ki te pote nan agorafobi a. Sa a, nan vire, ka ranfòse kwayans ou nan enkapasite ou a kontwole atak panik, fè agorafobi a menm vin pi mal.
Erezman, yon fwa se maladi a rekonèt, gen metòd pou siviv ak agorafobi.
Sous:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Pyè, U., Lupke, U., ak M. Gamer. Mekanism atansyon nan pèsepsyon sosyal yo se baze nan fobi sosyal. Journal of Maladi Anksyete . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G., ak J. Abelson. Sikoloji nan HPA Aks Aktivasyon: Egzamine sibèktif Detrès Emosyonèl ak Kontwòl nan yon modèl Fibik ekspozisyon pè. Psychoneuroendocrinology . 2017 Feb 9. (Epub devan yo nan ekri ak lèt detache).