Remèd natirèl yo se tretman ki pa enplike yon preskripsyon nan men doktè ou. Moun yo te itilize remèd natirèl nan adrès pwoblèm sante yo pou milenèr. Yo kounye a yo jeneralman refere yo kòm konplemantè ak altènatif medikaman (CAM) ak souvan enplike estrateji nitrisyonèl ak chanjman fòm.
Malgre ke nou gen benefis ki genyen nan medikaman avanse, ka toujou gen yon plas pou tretman natirèl tou.
Gen yon tandans panse ke yon chwa bezwen yo dwe fèt ant medikaman ak opsyon altènatif. Sepandan, pou ADHD, li itil pou mete yon konbinezon tou de, pou yo ka jwenn fason ki pi efikas pou trete ak jere sentòm yo.
Isit la se yon lis remèd pratik ak natirèl pou ADHD .
Jwenn vitamin ou ak Mineral
Vitamin ak mineral jwe yon wòl enpòtan nan remèd natirèl pou ADHD. Ou ka manje manje vitamin ki rich epi ou ka konsidere tou pran sipleman vitamin. Isit la se yon lis vitamin ak mineral ki te jwenn yo dwe itil pou moun ki gen ADHD:
Vitamin B6 ak Manyezyòm
B vitamin yo esansyèl pou yon sistèm nève an sante. Vitamin B6 se espesyalman enpòtan pou ADHD, kòm li se patisipe nan pwodiksyon an nan norepinephrine norepinephrine, serotonin, ak dopamine. Vitamin B6 ak metabolis mayezyòm yo konekte. Si nivo magnesium yo ba, sa ka lakòz pwoblèm ki sanble ak ADHD, tankou redwi atansyon span ak chimerik.
Yon defisit nan B6 ka lakòz memwa pòv, pwoblèm konsantre, ak aktivite ogmante.
Lè w pran mayezyòm ak B6 ansanm ka itil nan jere sentòm ADHD yo.
Vitamin C
Vitamin C ki enplike nan yon varyete de fonksyon e li nesesè pou sèvo a fè nerotransmitters.
Zenk
Zenk se yon mineral ki kontwole dopamine.
Si ou gen nivo ki ba, li ka kontribye nan pwoblèm atansyon.
Iron
Iron ki nesesè pou fè dopamine. Nivo fè ki ba yo te asosye ak sentòm ADHD yo. Doktè ou ka tcheke nivo fè ou yo ak preskri yon sipleman si ou bezwen youn. Li pa rekòmande yo pran yon sipleman fè san konsèy medikal.
Pran yon Omega-3 Sipleman
Rechèch montre moun ki gen ADHD gen nivo pi ba nan Omega-3 konpare ak kamarad klas yo ki pa gen ADHD. Benefis ki genyen nan pran yon omega-3 sipleman ka gen ladan amelyore sentòm ADHD, sa ki lakòz, pou egzanp, ogmante atansyon, konsantre, ak memwa, epi yo ka ede ak apwòch an jeneral ou nan tretman an.
Manje yon rejim ki pwòp
"Netwaye manje" se yon gwo tèm pou dekri yon kalite manje ki evite trete manje, aditif, ak pwodwi chimik. Men kèk bagay pou evite lè w ap manje pwòp pou ede sentòm ADHD ou yo.
Sodyòm
Kò a bezwen kèk sèl nan fonksyon nan pi bon li yo. Sepandan, twòp sèl ka kontribye nan yon seri de pwoblèm sante nan tèt fè mal nan tansyon wo. Benzoate sodyòm se nan anpil manje ak bwason e li te asosye ak nòt segondè sou balans Rating ADHD.
Vin yon lektè grangou nan etikèt pwodwi yo ka resevwa yon lide sou konbyen sèl ou konsome nan rejim alimantè ou nan moman an.
Lè sa a, devlope fason yo diminye konsomasyon ou, kidonk li se pa pi plis pase kantite lajan an rekòmande chak jou. Asosyasyon an kè Ameriken di kantite lajan ideyal la nan konsomasyon sèl se 1,500 miligram oswa mwens chak jou.
MSG
Monosodya glutamat se yon améliorer gou ki ajoute nan anpil manje, ki gen ladan sòs salad abiye, kib bouyon, ak manje ti bebe. Te gen reyaksyon negatif mantal MSG rapòte nan kèk etid.
HVP
Hydrolysis pwoteyin legim se tou yon amélioran gou itilize nan manje tankou chili, lòt kalite sòs, pant, ak soya pwodwi vejetaryen. Pandan ke HVP ka gen ladan MSG (souvan 10 a 30 pousan), manifaktirè yo nan yon pwodwi ki gen HVP pa oblije divilge sou etikèt la si li gen MSG.
Ekstrè grenn
Gen kèk kwè ke ekstrè ledven se yon kalite MSG. Li se raman pale sou e souvan ale detèkte, menm pa lektè etikèt ki konnen yo gade pou MSG.
Kafeyin
Kafeyin se yon estimilan. Anpil moun tèt yo medikaman ak kafeyin anvan yo te dyagnostike oswa itilize li nan trete ADHD yo. Kafeyin amelyore dopamine ak ogmante konsantrasyon ak vijilans. Li tou te gen yon bon jan kalite depandans ak itilizasyon twòp ka mete estrès sou glann adrenal yo. Li deklannche batay la oswa repons vòl ak ka rezilta nan efè segondè tankou enkyetid, sote, ak lensomni. Kafeyin ka kominike tou negatif avèk medikaman ki pa enteresan.
Gen kèk moun ki gen ADHD jwenn yo ka jwi yon ti kantite kafeyin, pandan ke lòt moun jwenn efè negatif yo depase nenpòt plezi yo jwenn nan yon kafe maten. Si ou jwenn kafeyin ki lakòz nenpòt efè segondè dezagreyab, elimine li nan rejim alimantè ou ka ede sentòm ADHD ou yo. Asire ou ke li li etikèt, kòm kafeyin ka ajoute nan bwason, manje, ak medikaman kote ou pa ta ka atann li yo dwe.
Sugar
Sugar gou bon. Sepandan, li pa gen eleman nitritif ki itil pou sèvo ADHD. Abuze ka lakòz aksidan enèji ak pwoblèm ak memwa ak konsantre. Sugar pa lakòz ADHD, men li ka magnify sentòm nan yon moun ki gen li.
Atifisyèl atifisyèl
Malgre ke prèv la melanje, kèk syans konekte sik atifisyèl ak chanjman byochimik ki ka entèfere ak fonksyon mantal ak emosyon.
Fè estab san sik
Manje regilyèman (men pa toujou gonfle) ede kontwole sik nan san. Sa a ede evite konsantre ak atansyon pwoblèm, chimerik, ak ba enèji fizik ki vini ak nivo enstab sik nan san. Si ou sote manje oswa manje manje ki wo nan idrat kabòn senp (ki gen ladan sik ), nivo sik nan san ou ka yon ti kras tankou yon coaster roulo ak o ak pèmèt tout jounen an.
Gen kèk karakteristik ADHD fè manje regilyèman difisil. Pou egzanp, hyper-ki konsantre ta ka vle di ou bliye manje paske ou yo, se konsa pi gra nan aktivite ou. Travay tankou planifikasyon manje ak makèt makèt ka difisil. Anplis de sa, ADHD medikaman ka siprime apeti ou.
Men kèk sijesyon ADHD-zanmitay pou kenbe sik ou san ki estab:
- Leve 15 minit pi bonè nan maten an pou ou gen tan manje manje maten yo.
- Manje pwoteyin pou manje maten-petèt ze-tankou pwoteyin ede estabilize nivo sik nan san.
- Mete yon alam pou manje midi ak dine pou ou sonje lè li se tan yo manje.
- Aprann ADHD-zanmitay fason pou planifye manje ak magazen pou makèt yo.
- Pote ti goute sante avèk ou lè ou kite kay la. Fason sa a si ou se grangou ou pral mwens chans pou rive pou yon ti goute ki gen sik.
Manje Pwoteyin
Ki gen ladan pwoteyin ak manje ka ede nan jere sentòm ADHD. Se pa sèlman pwoteyin ede estabilize nivo sik nan san, pwoteyin tou enfliyanse nerotransmitters. Neurotransmitters, tankou dopamine, se mesaje byochimik ki pèmèt kominikasyon ant selil sèvo. Pwoteyin bay yon rezèv nan asid amine, ki se sa ki neurotransmitters yo te fè soti nan, ede sèvo a fonksyone nan pi bon li yo.
Neurotransmitters, an patikilye dopamine ak norepinephrine, se yon karakteristik enpòtan nan trete ADHD. Pa egzanp, remèd ADHD remèd yo travay nan ogmante kantite dopamine ak norepinephrine nan sinaps yo nan sèvo a. Pa manje pwoteyin w ap ede ADHD ou natirèlman, epi ou ka fè pi bon pandan tout jounen an. Yon repa ADHD-zanmitay gen ladan yon balans nan pwoteyin, ak fib (tankou nan legim, fwi san lalwa, oswa farin avwàn).
Dekouvri si ou gen yon entolerans manje
Yon etid te jwenn ke moun ki gen ADHD gen yon pi gwo chans pou yo gen alèji manje ak entolerans manje pase moun ki pa gen ADHD. Si yon moun gen yon alèji manje ak manje manje, tipikman se yon reyaksyon ki gen eksperyans san patipri byen vit. Sentòm yo ta ka gen ladan itchiness oswa hives, oswa yon reyaksyon ki pi grav, tankou anfle nan lang lan oswa pwoblèm respire. Alèji pou manje ka dyagnostike ak yon tès po oswa tès san.
Entolerans manje oswa sansiblite yo pi difisil yo detekte pase alèji. Pou egzanp, yo pa ka montre moute nan rezilta san, ak efè yo nan manje yon sèten manje pa ta ka kòm imedyat. (Sa vle di gen kèk moun ki ensèten ke entolerans manje egziste.) Men, yo ka toujou afekte kalite lavi yon sèl la. Pou egzanp, nivo enèji ou ka afekte. Gen ka chanjman nan konpòtman ou tankou plis enpilsyon ak yon diminisyon nan klè nan sèvo oswa kapasite yo konsantre. Entolerans manje yo se pèsonèl, tou de an tèm de ki manje oswa manje ou se entolerans nan ak ki jan yo afekte ou.
Paske tès san yo pa yon fason serye pou teste pou entolerans yo, yon bon fason yo dekouvri si ou gen nenpòt ki se eseye yon rejim alimantè eliminasyon. Gen de fason pou fè sa. Ou ka elimine tout alèrjèn tèt yo (soya, ble, letye, mayi, ledven, pistach, ze, kristase, ak chokola) an menm tan an. Altènativman, elimine yon sèl nan yon moman epi wè si ou remake yon rediksyon nan sentòm yo. Elimine tout manje yo an menm tan an ka rezilta nan yon rejim alimantè restriksyon, ki se difisil yo kenbe. Genyen tou potansyèl la ke ou pa ta satisfè kondisyon nitrisyonèl ou. Travay ak yon nitrisyonis se itil si ou deside sou opsyon sa a. Pou kèk moun, elimine yon sèl manje nan yon tan se yon altènatif pi fasil.
Dekouvri si ou gen yon entolerans Dye Manje
Ou ka jwenn koloran manje nan yon gran varyete manje ak pwodwi tankou sirèt, sereyal, ti goute, medikaman, ak dantifris. Gen kèk etid yo te jwenn yon koneksyon ant koloran manje ak aditif ak iperaktivite nan timoun yo. Li ta ka ke pitit ou a se sansib nan kèk koloran manje, men se pa tout nan yo. Yon rejim alimantè elimine pral pèmèt ou wè ki lank manje oswa koloran gen yon efè. Pi bon fason pou evite kolye manje se pou vin yon ekspè nan etikèt lekti anvan ou achte yon pwodwi. Yon pwodwi ta ka idantifye kolye manje yo itilize, tankou Blue No 1 pou egzanp. Si pwodwi a gen koulè plizyè, etikèt la ka di "koulè atifisyèl." Elimine kolye manje ki soti nan yon rejim alimantè pa nesesèman vle di ou oblije sispann manje sèten kalite manje; pafwa li jis vle di mak chanje.
Rejim alimantè a se yon rejim alimantè ki fèt pou moun ki gen ADHD. Li pèmèt sèlman kèk koloran manje oswa aditif. Li te kritike pou yo te trè restriksyon, epi li pa konseye ke li ka sèl fason ou trete ADHD . Sepandan, li se yon rejim alimantè ki ta ka ede yo idantifye sansibilite manje.
Egzèsis
Egzèsis amelyore sentòm ADHD, tankou fonksyon egzekitif yo . Te gen anpil syans rechèch fè gade diferan kalite egzèsis ak fason yo ede ADHD . Vèdik la se ke pa gen yon sèl kalite egzèsis ki pi bon pase yon lòt. Olye de sa, faktè enpòtan an se chwazi yon sèl ke ou jwi epi yo pral santi motive yo fè regilyèman. Li ta ka kouri, bondi klas, yoga, oswa yon atizay masyal. Si ou gen yon tandans jwenn anwiye , ou ta ka gen ladan yon varyete de kalite pi renmen egzèsis ou.
Enèjik jwe
Egzèsis ekselan pou timoun ki gen ADHD, tou. Li ede tout sentòm ADHD yo, tankou iperaktivite ak enpilsyon. Timoun yo ka jwi yon espò òganize oswa klas atizay masyal. Yo ka benefisye tou anpil nan opòtinite pou patisipe nan egzèsis pandan tout jounen an ak jwe enèjik. Sa a ka sote sou yon tranpolin, kouri nan lakou a oswa pak ak zanmi, oswa so sou yon bisiklèt.
Al dòmi
Lè w ap pran ase tan nan dòmi chak swa ede ADHD . Sepandan, konpòtman ADHD ka sabotaj bon ijyèn dòmi. Pa ekzanp, konsantre sou sipò oswa ouvriye sou pwojè jouk nan dènye minit ka vle di ou fini ale nan kabann an reta. Èske w gen yon lide okipe ka fè tonbe dòmi santi enposib. Sa a, nan vire, fè reveye nan maten an difisil paske ou se dòmi-prive. Lè w mwens dòmi pase ou bezwen afekte kapasite w pou konsantre ak konsantre. Li tou afekte atitid ou ak sante jeneral. Malgre ke fè dòmi yon priyorite ak chanje abitid alantou dòmi ta ka santi tankou yon travay redoutable, li se yon fason gwo natirèl ede ADHD.
> Sous:
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, ak Bujanover. 2010. Sentòm gastroentestinal nan pasyan ki gen pasyan ki gen pwoblèm twoub defisyans. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston ak KA Nochta, 2014. Sodyòm-Bwason ki gen konsomasyon briyat se rich ak rapò sou ogmantasyon sentòm ADHD nan kolèj Elèv yo: Yon envestigasyon pilòt. Journal of Twoub Atansyon 18 (3): 236-241
Hawkey, E., ak JT Nigg. 2014. Omega-3 asid gra ak ADHD: Analiz san nivo ak Meta-Analytic Ekstansyon Sipleman tras. Klinik Sikoloji Revizyon .