Lwil Pwason soti nan tisi yo nan pwason lwil epi li se youn nan sous ki pi rich nan 2 esansyèl omega-3 asid gra, EPA (asosikatènik asid) ak DHA (docosahexaenoic asid). Kò nou bezwen omega-3 asid gra; Sepandan, depi kò nou pa ka fabrike yo, nou dwe jwenn yo swa pa manje nou manje, pou egzanp, sadin, ton, somon, makro, aran, bluefish ak nwa kòd, oswa pa pran sipleman.
Lè gen nivo ki ba nan omega-3 nan kò a, li ka lakòz yon varyete de pwoblèm mantal ak atitid kèk nan yo ki ka sanble ak sentòm ADHD.
ADHD ak Omega
Rechèch montre ke moun ki gen ADHD gen nivo pi ba nan omega-3 nan kò yo konpare ak moun ki pa gen ADHD. Sa pa vle di ke gen nivo ki ba nan omega-3 lakòz ADHD oswa ki pran yon sipleman omega ap geri ADHD. Sepandan, rechèch montre ke pran yon sipleman ka amelyore sentòm ADHD ou yo, ki se gwo nouvèl.
Benefis Omega-3 Lè ou gen ADHD
Gen anpil avantaj pou pran yon omega-3 siplemantè:
- Amelyorasyon nan sentòm ADHD tankou amelyore atansyon, kapasite pou konsantre ak memwa .
- Ka kontribye nan yon rediksyon nan sentòm yo nan egzistans kondisyon ADHD, tankou enkyetid, depresyon, ak twoub bipolè.
- Rediksyon posib nan efè segondè soti nan medikaman estimilan preskri pou ADHD ou. Kòm toujou tcheke avèk doktè ou anvan ou pran sipleman.
- Anpil fanm ki gen ADHD soufri PMS, ak ADHD sentòm yo anvayi. Lè w ap pran yon sipleman Omega-3 ka diminye sentòm PMS yo.
- Amelyore sante jeneral ou. Lè w ap viv avèk ADHD li fasil pou w bliye lòt aspè sante ou tou. Omega-3 ka ede ak nivo kolestewòl, sante kè ak diminye sentòm opresyon.
Chwazi yon Sipleman
Gen 3 kalite omega-3, ALA (alfa-linolenik asid), DHA (docosahexaenoic asid) ak EPA (asosikatènik asid). DHA ak EPA yo se yo menm ki te jwenn nan pwason ak sipleman ak yo anjeneral pi pito. ALA yo jwenn nan plant, tankou yon grenn pye koton swa.
Sipleman lwil oliv Pwason tipikman gen de kalite asid gra: asid ekosantènik (EPA) ak docosahexaenoic asid (DHA). Gade pou kapsil ki gen omwen twa a kat fwa kantite EPA kòm konpare ak DHA.
Konsilte avèk doktè ou
Malgre omega-3s yo fasilman disponib nan manje sante ak famasi, li enpòtan pou pale ak doktè ou anvan ou kòmanse pran yo. Tout sipleman ka gen efè segondè ak chanje fason kò ou reponn a medikaman preskri pa doktè ou. Omega ka potansyèlman "mens san ou" epi li ka ogmante risk pou senyen, sitou nan pi wo dòz yo. Yo ka lakòz tou vant fache. Epitou, jwenn konsèy doktè ou a sou dòz la nan mega-3 pran. Menm jan ak pi bagay sa yo, ou ka gen twòp nan yon bon bagay. Lè w pran gwo kantite omega-3 ka lakòz nosebleeds oswa konjesyon serebral emoraji.
Pwason anpèch
Tè 'pwason anpne' anjeneral fè moun ri. Yo se burps ki gou tankou pwason, menm si ou pa te manje nenpòt pwason.
Gen kèk moun ki pa aktyèlman burp, men gen yon gou nan pwason nan bouch yo. Sa a efè segondè nan pran omega sipleman ka konsa dezagreyab ke gen moun ki ka sispann pran omega-3 sipleman yo, ki vle di yo menm tou yo sispann resevwa benefis yo yo bay. Si ou ap resevwa pwason burps, gen yon opsyon kèk eseye.
- Gade pou enterè-kouvwi omega. Kapsil sa yo gen yon kouch pi epè, sa ki ka ede ak burps.
- Eseye yon omega-3 likid. Se likid la souvan aromatize pou egzanp, ak sitwon, se konsa ke li gou byen bèl. Fòm likid la tou se yon bon opsyon si ou gen pwoblèm vale tablèt.
- Eksperyans ak tan nan jounen ke ou pran sipleman ou. Avèk repa aswè ou se souvan yon solisyon bon.
Konbyen tan li pran pou amelyorasyon avi?
Sèvo nan sèvo montre ke Omegas ede sèvo ou travay pi plis efikasite. Li ka pran kèk tan pou wè benefis potansyèl de omega-3 sipleman.
> Sous:
Barragan, E., D. Breuer, ak M. Dopfner. 2014 Efikasite ak Sekirite nan Omega 3/6 Asid gra, Methylphenidate, ak yon tretman konbine nan timoun ki gen ADHD. Journal of Maladi Atansyon.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, ak D. Crewther. 2014. Èske Omega-3 asid siplemantè gra amelyore efikasite nèktur? Yon Revizyon nan Literati. Imèn psikoopharmakoloji 29 (1): 8-18
Hawkey, E., ak JTNigg. 2014. Omega-3 asid gra ak ADHD: Analiz san nivo ak Meta-Analytic Ekstansyon Sipleman tras. Klinik Sikoloji Revizyon .
Hunt, W., ak A. McManus. 2014. Swen Sante Fi: Potansyèl la nan Long-Chèn omega-3 poliensaturated asid gra. Journal of Swen Sante Fi yo.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, ak N. van de Meer. 2010. Enpak la nan asid polyenaturated gra nan defisyans defisyans timoun ak twoub ipèaktivite. Journal of Maladi Atansyon 14 (3): 232-246