Lè ou gen ADHD, li fasil pou manje yon rejim alimantè ki wo nan sik paske ADHD sentòm sanble yo travay kont manje yon rejim alimantè ki an sante. Manje manje ki bon pou sante ak ti goute mande pou pi devan planifikasyon, òganizasyon, memwa ak ladrès jesyon tan - tout sa ki ka difisil lè ou gen ADHD.
Rezon prensipal 2 poukisa moun ki gen ADHD renmen sik yo se:
Enèji
Lè nou manje sik, li ba nou yon ogmantasyon enèji ak fatig fonn ale.
Santi bon faktè
Manje sik bay ou yon faktè santi-bon paske nivo serotonin ou ogmante apre ou fin manje li. Sa fè ou santi ou kontan ak kalm. Nan liv li a 'Natirèl Sekou pou granmoun ADHD' otè Stephanie Sarkis di moun ki gen ADHD souvan tèt-medikaman ak manje ki gen sik se yon fason yo santi yo pi byen.
Sepandan, efè yo bon nan sik yo kout te viv. Nan kèk èdtan nan manje yon bagay ki gen sik, enèji ou ak atitid yo ba ankò.
Manje sik raffinage lakòz anpil pwoblèm sante ki gen ladan kavite, pwoblèm pwa, yon sistèm iminitè siprime ak yon risk ki pi wo nan dyabèt.
Isit la yo se 6 konsèy diminye sik nan rejim alimantè ou lè w ap viv avèk ADHD.
Prepare w
Manje ki gen sik se bon paske li souvan pòtab ak pre-fè. Pou egzanp, nan maten an li se pi pi rapid gen tan pwan yon mòfin ak manje l 'sou vwayaje ou pase bouyi yon ze ak chita al manje l' pou manje maten yo. K ap viv avèk ADHD vle di ke ou ta ka jwenn tèt ou superb soti nan yon aktivite nan pwochen an.
Depi sèvo ou ka fè manje ki sen e fasil e rapid. Sa a ka gen ladan tan depans nan fen semèn nan prepare ti goute ak manje yo gen tan pwan ak ale pandan semèn nan.
Plan B
Sugar se toupatou! Ou ka fasilman jwenn li nan machin lavant, nan estasyon gaz, ak nan lòt kote pratik. Si ou bliye pote sante manje avèk ou, li pi fasil jwenn yon ti goute ki gen sik ladan pase yon sante.
Depi ADHD afekte memwa ou, ou ta ka bliye manje midi ou nan kèk jou, ki vle di li bon pou ou gen yon plan B. Kenbe kèk nwa ak lòt manje ki pa periable nan kote pratik tankou nan travay, nan machin ou ak sak ou pou sa ou toujou gen aksè a manje ki pa gen sik.
Sik bwason
Anpil bwason gen sik nan yo, ki soti nan kola, bwason enèji nan kofi designer. Souvan moun ki gen ADHD tèt-medikaman ak bwason sa yo paske nan kafeyin yo genyen ladan yo. Si ou jwenn koupe bwason ki gen sik ki difisil, re-evalye kijan ou ap trete ADHD ou.
Objektif ou
Poukisa ou vle sispann manje sik? Èske li pèdi pwa? Èske li akòz yon pwoblèm sante fizik? Èske li ede bwouya nan sèvo klè? Li ede jwenn vrèman klè sou objektif ou paske li ba ou motivasyon jan ou ap fè chanjman fòm.
Danjan Times
Idantifye fwa danje ou epi devlope yon estrateji. Pou egzanp, anpil moun ki pran ADHD medikaman rapò ki tan danje yo se lè medikaman an kòmanse mete nan. Yo vin devoran, epi yo bezwen manje touswit. Planifye pou fwa sa yo pou ke ou pa rive jwenn soti pou trete pi renmen ou pi renmen.
Ajoute bagay!
Lè nou pran bagay sa yo lwen rejim nou an nou ka santi w prive, ki pa santi bon.
Olye ke sèlman retire sik nan rejim alimantè ou, fè ajoute tou. Legim, fwi, pwoteyin, ak dlo tout ede ou santi ou bon san yo pa gen o ak ba sik.
> Sous:
Stephen. P.Hinshaw, Katherine Ellison. ADHD Kisa Tout Moun Bezwen Konnen , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Natirèl Sekou pou ADHD Adilt , New Harbinger Publications, 2015