Rekonèt rejim, pijon, bwè, ak fè egzèsis kòm abitid ka itil
Èske ou gen yon tan difisil kanpe oswa diminye rejim, pijye, bingeing oswa fè egzèsis? Eske ou janm panse ke petèt ou pa " febli " oswa " fèb ." Olye de sa, pati abitid nan sèvo ou ka vrèman fò !
Neuroscience nan fòmasyon abitid se konplèks, se konsa kite m oversimplify: yon abitid se yon konpòtman oswa sekans nan konpòtman ki te deplase soti nan ki mande konsantre ak enèji nan yon sèl ki mande pou ti kras pa gen okenn atansyon-w pèdi otomatik .
Moun souvan fè bagay sa yo nan pouswit yon rekonpans; Se konsa, nou souvan plante yon grenn ki ka grandi nan yon abitid nan panse repete nou yo ak konpòtman dirije nan direksyon rekonpans lan. Fè sans? Nan kèk pwen, sèvo a sanble yo chwazi konsève enèji-kalite tankou kondwi yon òdinatè a lè li orè nan dòmi mòd-pa pèmèt nou pa itilize enèji panse siplemantè sou sa ki te deja byen pratike. Voila, yon abitid te fòme!
Reflechi sou lè ou te kòmanse kòmanse bwose dan ou. Sonje konsantrasyon an ak konsantrasyon nan asire w ke ou frote molè ou a, jansiv ou, elatriye? Ou ka menm pratike yon lòd patikilye nan aksyon-yon sekans. Rekonpans lan te vle yo te lwanj paran, yon santiman nan akonplisman, oswa yon evite pinisyon. Premye zak yo nan bwose dan ou pwobableman mande yon anpil plis enèji ak atansyon pase sa li fè kounye a! Tranzisyon sa a soti nan chwa oswa entansyonalite abitid otomatik, ki k ap pase san konsyans, ka itil yo konprann sa ki ka santi tankou echwe tantativ nan chanje rejim alimantè, bingeing, pijyez, ak konpulsif konpòtman fè egzèsis.
Abitid Rejim
Ann gade nan rejim, sa vle di restriksyon, oswa eseye koupe konsomasyon kalorik ki anba a sa ki oblije kenbe pwa kò. Lè yon moun repete suiv règ ak konpòtman manje espesifik, espesyalman si règleman yo ak konpòtman yo mare nan rekonpans rekonpans (egzanp, estim pwòp tèt ou, pèdi pwa, sante), chwa yo repete ak aksyon ka chanje abitid.
Dapre rechèch, yon fwa yon abitid ki te fòme nan estrikti nan sèvo a, rekonpans ka disparèt oswa sispann ak abitid la ka kontinye. Nan ka rejim, pèdi pwa ka ralanti oswa plato ak konpliman aparans ka diminye. Fizik ak sante mantal menm ka vin an danje; Efè fizyolojik nan restriksyon ka varye soti nan w pèdi minè (egzanp, crankiness, diminye sosyabilite, santi mwens enèji) nan potansyèlman danjere (egzanp, feblès fizik, malnitrisyon, sendwòm rejenerasyon). Men, abitid la rejim ka pèsiste paske sèvo a te vinn nan yon woutin.
Rechèch Groundbread dènyèman te revele ke moun ki gen nervosa anoreksi , yon egzanp ekstrèm nan restriksyon manje repete, sanble yo pran desizyon sou manje yo soti nan yon zòn espesifik nan sèvo a ki asosye ak abitid. Poukisa pwoblèm sa a? Sèvo a ka aktyèlman ap dirije moun nan ak nè anorexia nan sa ki abitye (egzanp, ba kalori ak manje restriksyon) menm si moun nan vle manje yon fason diferan. Anorèksi anorexia se yon maladi milti-varye, ki grav epi ki pafwa ki menase lavi ; yon sèl eleman nan pèrsistans li ta ka atribiye nan sèvo a te adopte abitid sou chwa.
Pou moun nan nou ki "toujou nan yon rejim alimantè," ou te janm konsidere ke kèk nan konpòtman rejim ou ka aktyèlman ap abitid otomatik ki pa sèvi ou oswa ka kenbe ou kole? Si se konsa, isit la nan yon panse: Petèt chanjman se difisil paske pati a abitid nan sèvo ou ka vrèman fò!
Abitid manje abitid
Nenpòt bagay repete pratike ka vin yon abitid. Pandan ke bulimia nève ak twoub manje maladi yo mwens byen etidye pase nè anorexia, yo tou de enplike bingeing, ki kapab tou vin otomatik oswa abitye. Yon santiman soulajman nan eksperyans emosyon oswa "anbete soti," yon lage Dopamine, ak yon sans de plenite oswa konfò yo se egzanp kèk nan rekonpans yo premye rekonèt nan bingeing. Apre yon sèten tan, repete bonjan manje ka chanje nan yon abitid san entansyon moun nan. Yon abitid bingeing ka lakòz lit sikolojik ak konsekans medikal ki gen rapò ak sa yo ki nan obezite.
Li enpòtan yo dwe okouran de binges restriksyon manje-kondwi, ki ka santi konfizyon nan yon moun. Rejim ka aktyèlman deklanche yon repa egzajere, ak sa a souvan rive lè yon moun pa manje ase ak nan ogmantasyon regilye. Depi manje se yon bezwen debaz pou siviv , rejim kwonik (oswa yon abitid rejim) ka kondwi sik zo kò yo ki ka tranzisyon nan repete manje restriksyon-Lè sa a,-bingeing modèl ak abitid.
Pou moun nan nou ki jwenn tèt ou repete bingeing, èske ou janm konsidere ke sa ki te yon fwa ekspre bingeing ka te deplase nan yon abitid otomatik? Si se konsa, isit la nan kèk enspirasyon: Petèt bagay sa yo negatif ou ta ka pafwa kwè sou tèt ou (egzanp, "Mwen fèb," "Mwen pa gen okenn volontè," elatriye) yo PA vre; olye, pati abitid nan sèvo ou ka vrèman fò!
Piga abitid
Pou konpòtman pijon (sa yo ki vid, tankou itilize nan vomisman, enemas, dyuretik, ak laksatif ), si gen repetisyon, Lè sa a, chwa ka chanje abitid. Anplis de sa, rekonpans la konnen ki okòmansman te kondwi konpòtman an pijon (egzanp, pouswit nan pèdi pwa, yon lage nan dopamine, soulaje yon santiman sou-plenite, elatriye) ka vin mwens nan yon fòs kondwi pase otomatikite nan abitid la. Pa gen pwoblèm, dwa? Move. Repons evakyasyon fizyolojik yo nan yon abitid pijon (AKA konpòtman sa yo ki komen nan boulimi nève) ka varye soti nan sibtil oswa alèz (egzanp, gon parotid anfle, gò malad oswa rear, elatriye) nan potansyèlman danjere (egzanp, dezekilib elektwolit, aritmi kadyak, atak kè, lanmò toudenkou).
Si ou jwenn tèt ou nan yon woutin nan pijye, ou janm konsidere ke sa ki te yon fwa fè pa chwa ka tranzisyon nan yon abitid otomatik? Si se konsa, isit la nan kèk espwa: Petèt li pa oblije rete tankou sa a, ak bagay sa yo negatif ou ta ka pafwa panse sou tèt ou (egzanp, "mwen degoutan," "mwen fèb," elatriye) se PA vre. Olye de sa, pati abitid nan sèvo ou ka vrèman fò!
Egzèsis abitid
Finalman, fè egzèsis adrès, ki kapab yon konpansatwa konpòtman-ak abitid-okòmansman ranfòse pa rekonpans rekonèt (egzanp, espwa pou ogmante estim pwòp tèt ou, sante, pèdi pwa, fòs, ak plis ankò). Menm si fè egzèsis souvan ankadre kòm pozitif pa anpil nan sosyete nou an, lè konfòme yo ak yon abitid fè egzèsis vin rijid oswa entèfere ak lavi, li kapab yon pwoblèm . Pou egzanp, ka gen yon pèt fleksibilite nan orè, ki te kapab wè sa tankou pwoblèm pou tèt ou oswa lòt moun. Sa a ta ka gade tankou nenpòt nan sa ki annapre yo: yon moun ki pa ka ale nan evènman yon moun renmen an paske moun nan dwe fè egzèsis; moun nan sispann, oswa li gen mwens atantif, lòt aspè enpòtan nan lavi paske woutin egzèsis moun nan; oswa moun nan sanble kondwi fè egzèsis lè malad oswa blese. Konsekans sou pwoblèm oswa sou-fè egzèsis ka varye de minè nan pi gwo ak yo gen tandans gen rapò ak abitid moun nan, kò moun, frekans, ak severite nan aktivite ak pratik.
Si ou jwenn tèt ou santi w bloke nan woutin egzèsis sèten, èske ou janm konsidere ke chwa repete ou sou egzèsis ta ka chanje konpòtman ou yo nan abitid otomatik? Si se konsa, isit la kèk ankourajman: Lavi ka gen plis chwa nan li. Ou ka kole kounye a paske pati abitid nan sèvo ou se vrèman fò!
Rekòmandasyon
Si ou se (oswa yon moun ou renmen se) difikilte ak chanje abitid nan rejim, pijye, bingeing, oswa fòse fè egzèsis, konsidere sa ki annapre yo. Nou tout konnen ke yon abitid difisil pou kraze. Sepandan, yon repete aksyon ka vin yon abitid; sa a aplike egalman nan aksyon ki aliman ak gerizon ak rekiperasyon nan manje maladi ak dezòd manje. Olye pou yo gade tantativ yo respekte vle chanjman kòm " echwe " oswa " pa janm pral chanje ," rekonèt ke pati abitid nan sèvo a ta ka vrèman fò . Se konsa, kontinye ap eseye! Sèvi ak kapasite w pou fòme yon abitid fò kòm yon benefis! Kenbe pratike nouvo, plis vle, abitid potansyèl! Pou ide sou fason pou chanje konpòtman, aprann plis sou reta ak altènativ yo.
Mwen pa vle di ke kreye nouvo oswa kraze abitid fin vye granmoun-sitou sa ki gen rapò ak manje maladi oswa dezòd manje - yo se travay ki senp. Non, non. Pa ditou. Olye de sa, nou ap chèche nan pwisan wòl sèvo a lè li hijacks chwa ak orè yon bagay abitid, souvan san pèmisyon moun nan oswa konsyans.
Pa gen okenn règleman difisil ak konstan sou konbyen tan fòme yon nouvo abitid - pou egzanp, yon sèl ki aliyen ak gerizon ak rekiperasyon soti nan manje maladi ak dezord manje-ka pran, Se konsa, poukisa pa eseye?
Nenpòt ki moun ki angaje nan manje konpòtman ki gen rapò ak twoub ankouraje yo chèche konsèy pwofesyonèl pou sipò, teknik, sekirite ak sipèvizyon pandan y ap eseye kraze sa yo abitid difisil ak pafwa danjere. Kò moun nan okipe estrès yon fason diferan, e yo ka grav konsekans sante mantal ak fizik nan sa ki ka sanble tankou benign rejim alimantè, pijye, bingeing, ak abitid fè egzèsis.
Tanpri sonje ke maladi manje yo se konplèks maladi sikolojik ki souvan vini ak konsekans fizik epi yo pa ka oversimplified kòm abitid. Sa a se yon fason pi byen konprann otomatikite nan kèk konpòtman manje ki gen rapò ak maladi ke gen moun ki gen yon tan difisil diminye ak / oswa rete.
Sous:
Foerde K, Steinglass JE, Shohamy D, Walsh BT. Mekanism neral sipòte chwa manje maladaptive nan nè anorexia. Nati nerosyans. 2015; 18 (11): 1571-3. fè: 10.1038 / nn.4136
Graybiel AM, Smith KS. Bon abitid, move abitid. Syantifik Amerik . 2014; 310 (6): 38-43. fè: 10.1038 / scientificamerican0614-38
Lally P, Van Jaarsveld CHM, Potts HWW, Wardle J. Kouman yo abitye te fòme: Modeling fòmasyon abitid nan mond reyèl la. Ewopeyen Journal of Sikoloji Sosyal . 2010; 40: 998-1009. fè: 10.1002 / ejsp.674
Steinglass J, Walsh BT. Aprantisaj abitid ak nè anoreksi: Yon ipotèz nerosyans mantal. Journal Creole nan maladi manje . 2016; 39: 267-275. fè: 10.1002 / eat.20244