Fason pou fè fas ak OCD ou sou pwòp ou
Malgre ke tretman pou maladi obsession-konpulsif (OCD) anjeneral explik konsiltasyon ak yon pwofesyonèl sante mantal ki kalifye, gen yon nimewo nan estrateji OCD pwòp tèt ou-èd ke ou ka kòmanse lè l sèvi avèk kounye a ede fè fas ak sentòm OCD ou yo .
Jwenn enfòmasyon yo
Petèt pi enpòtan OCD estrateji pou ede tèt ou se pou aprann otan ke ou pètèt ka sou maladi ou.
OCD se yon maladi kwonik ki egzije pou jesyon jou-a-jou nan sentòm olye pou yo konsantre sou yon tretman ultim. Èske w gen yon maladi kwonik mande pou ou vin yon ekspè sou kondisyon ou ak ap resevwa enfòme se premye etap la.
Aprann pou w fè efikasite
Si ou gen OCD, ou konnen OCD ak estrès ale ansanm. Pandan ke gen yon kantite fason ke moun ki chwazi fè fas ak estrès, se pa tout estrateji pou siviv yo egalman efikas nan jere OCD ak estrès. An reyalite, kèk estrateji pou siviv ka fè plis mal pase bon. Yon esansyèl OCD zouti pou ede tèt ou se aprann bon estrateji pou siviv pou fè fas ak estrès tankou ap resevwa ase dòmi , manje byen, fè egzèsis , meditasyon ak rete soude ak plan tretman ou.
Jwenn yon manch sou enkyete
Tankou estrès, OCD ak enkyetid twòp souvan ale men nan men. Sa a enkyetid ka konsantre sou tèm nan obsession ou, konsekans yo nan maladi ou oswa li ka gen rapò ak zafè chak jou tankou peye bòdwo oswa fè byen nan travay.
Malerezman, mangonmen ka souvan konsome byen yon ti jan nan enèji ak fè li difisil yo detann.Legin teknik pou siviv ak enkyete, tankou analize pwobabilite nan sa w ap enkyete w sou aktyèlman pase epi n ap deside ki jan fè fas ak senaryo ki pi mal la-ka ta dwe li rive, se yon estrateji endepandan ede-ou.
Pratik Relaksasyon Teknik
Etandone ke estrès ak enkyetid yo se pi gwo deklannche nan OCD sentòm, youn nan pi bon fason yo ranfòse ladrès OCD pwòp tèt ou-ede ou se aprann ak pratike yon kantite teknik detant. Pwofondè respire, meditasyon atensyon, ak detant nan misk pwogresif kapab ajoute anpil efikas nan nenpòt estrateji endepandan èd OCD.
Jwenn deplase
Pifò nan nou yo abitye ak anpil benefis fizik nan fè egzèsis aerobic, ki gen ladan redwi nivo kolestewòl ak bese risk pou maladi kè ak dyabèt. Sepandan, gen prèv k ap grandi ke fè egzèsis tankou kouri ka yon enpòtan OCD estrateji èd pou ede diminye frekans lan ak entansite nan sentòm OCD.
Pratike ke yo te atansyon
Orijin nan tradisyon lès espirityèl tankou Boudis, atensyon konsantre sou yon konsyans ki pa jijman nan sansasyon kò, aklè, son, panse, ak emosyon. Gen yon koup nan fason nan ki atensyon ka ede ou fè fas ak OCD. Premyèman, ke yo te bliye nan panse twoublan oswa twoublan ka aji kòm yon fòm ekspoze a obsessions pè, menm jan ak yon moun ki pè pou chen depans tan ak yon chen diminye pè a. Atitid ka ede ou vin mwens envesti nan panse ou epi ede w reyalize ke yon panse se jis yon koleksyon mo oswa imaj epi li pa gen anyen yo pè nan tèt li.
Sa a ka ede diminye fizyon te panse-aksyon , yon pwosesis sikolojik ki ka fè sentòm OCD vin pi mal.
Eksplore terapi altènatif
Medikaman altènatif tankou remèd fèy yo ap grandi nan popilarite nan tou de Ewòp ak Amerik di Nò. Anpil moun ki gen maladi enkyetid tankou OCD te eseye terapi altènatif nan yon sèl fwa oswa yon lòt. Youn nan remèd yo ki pi popilè èrbal pou enkyetid se pawòl Saint John a, byenke prèv la melanje kòm si wi ou non li se efikas. Natirèlman, konsilte avèk doktè ou anvan ou kòmanse nenpòt tretman èrbal.