Egzèsis regilye ka ede ou diminye sentòm OCD ou yo
Angaje nan egzèsis aerobic vini ak anpil benefis fizik ki gen ladan nivo kolestewòl redwi ak yon risk bese nan maladi kè ak dyabèt. Si ou gen maladi obsession-konpulsif (OCD), ka gen yon benefis adisyonèl, yon rediksyon nan sentòm ou yo.
Ki sa ki rechèch la Says
Fè egzèsis aerobic ka itilize terapetik pou amelyore modere sentòm modere nan depresyon , osi byen ke diminye estrès an jeneral ak nivo enkyetid.
Yon etid ekzamine egzèsis aerobic ak sentòm OCD mande patisipan yo kontinye tretman abityèl yo ajoute modere entansite aerobic fè egzèsis, tankou kouri, nan rejim tretman yo pou 12 semèn. Ki sa yo te jwenn te ke gravite a ak frekans nan OCD sentòm yo te redwi imedyatman apre egzèsis la. Anplis de sa, gravite a jeneral ak frekans nan OCD sentòm jeneralman diminye sou 12 semèn yo nan fè egzèsis. Pou kèk patisipan, pwogrè sa yo te toujou prezan sis mwa apre etid la.
Yon lòt etid ki fèt yon tès ki sanble pou wè si yon konbinezon de terapi kognitif-konpòtmantal (CBT) ak yon pwogram egzèsis Customized 12-semèn fè nenpòt diferans nan OCD sentòm yo. Egzèsis yo te ede, fè pwogram 12 semèn nan ansanm ak CBT yon bon rekòmandasyon ki ka geri ou.
Fason, Egzèsis ka ede
Genyen yon kantite fason nan ki fè egzèsis ka ede diminye sentòm yo. Egzèsis ka chanje sèvo ou.
Etid ki fèt sou sourit yo montre ke fè egzèsis sou yon wou kouri ede yo boujonnen nouvo koneksyon ant newòn nan sèvo yo. Egzèsis ka lakòz lage "faktè kwasans", ki deklannde newòn yo fè nouvo koneksyon. Koneksyon sa yo ka ede diminye sentòm OCD. Egzèsis tou ankouraje liberasyon an nan andorfin, "santi bon" nerochimik, ranfòse atitid ak fann nan estrès.
Egzèsis kapab ede tou amelyore estim pwòp tèt ou ou. Si ou kòmanse fè egzèsis regilyèman, ou ka jwenn tèt ou santi ou pi byen tou de fizikman ak mantalman. Chanjman sa yo ka ede ranfòse konfyans tèt ou kòm byen ke diminye estrès ou a-yon deklanche pi gwo nan OCD sentòm yo.
Egzèsis kapab tou fè ou plis sosyal. Si li ap resevwa soti nan jimnastik la, reyinyon moute ak yon patnè kouri, oswa rantre nan yon espò ekip-fè egzèsis ka ede w gen plis sortan. Lè w soti ak konekte ak moun se yon gwo mwayen pou sipò sosyal. Èske w gen yon sistèm sipò solid, tankou ranfòse pwòp tèt ou-estim se yon lòt fason gwo diminye nivo estrès ou.
Pa mansyone, egzèsis ka bay tou yon gwo distraksyon soti nan nenpòt obsession ak kontrent ou ka fè eksperyans. Pifò fòm wòdpòte nan aktivite fizik mande pou atansyon plen ou, ki fè li difisil yo konsantre sou nenpòt lòt bagay. Nan fason sa a, egzèsis ka bay yon repo akeyi soti nan obsession ak kontrent, osi byen ke ba ou yon sans de kontwòl sou sentòm ou yo.
Si w ap panse sou ajoute egzèsis nan estrateji an jeneral tretman ou, mande doktè ou ki pwogram egzèsis yo ta rekòmande pou ou. Ou kapab tou travay avèk yon antrenè pèsonèl oswa pran klas kapasite gwoup si ou se nouvo nan travay deyò.
> Sous
- Abrantes, AM, Strong, DR, Cohn, A., Cameron AY, Greenburg, BD, Mancebo, MC, Brown RA "Chanjman egi nan obsession ak kontròl apre modere entansite egzèsis aerobic nan mitan pasyan ki gen maladi obsession-konpulsif" Journal of Maladi Anksyete 2009 23: 923-927.
- Brown, RA, Abrantes, AM, Strong, DR, Mancebo, MC, Menard, J., Rasmussen, SA, & Greenberg, BD "Yon etid pilòt nan egzèsis modere-entansite aerobic pou maladi obsession konpulsif" Journal of maladi nève ak mantal 2007 195: 514-520.
- Mak B. Pouvwa, Gordon JG Asmundson, ak Jasper AJ Smits. "Egzèsis pou twoub atmosfè ak enkyetid: Eta-of-syans lan." Terapi Kognitif Konpòtman 44 (4), 2015.
- Rector NA, Richter MA, Lerman B, Regev R. "Yon tès pilot nan Benefis yo aditif nan fè egzèsis fizik CBT pou OCD." Terapi Kognitif Konpòtman 44 (4), 2015.